Dieta crescita pulita

[future beast]

Salve ragazzi, ho simulato una giornata tipo della dieta che avevo in mente con un' app, vorrei chiedere un vostro parere.
Vengo da un periodo di alimentazione semi-libera, sana ma nulla di pesato.

Età 28
Peso 77.5kg
Altezza 1.80
Obiettivi: massa pulita, più pulita possibile

Il mio fabbisogno giornaliero si attesta attorno alle 2700 cal, tuttavia vorrei procedere con una settimana di prova attorno alle 2400/2500 per vedere come risponde il fisico

Media Giornaliera, Cal ( kcal),Gras( g),Carb( g),Prot( g)
Totale 2459
Colazione 475
Pranzo 537
Cena 882
Snacks/Altro 565
COLAZIONE
Mulino Bianco Fette Biscottate Integrali
6 x 1 fetta, 52,8 g
Mandorle
15 mandorle
Hero Marmellata Extra Mirtilli
20 g
Optimum Nutrition Protein Whey
30 g
PRANZO
Pasta Integrale Secca
120 g
Olio Extra Vergine di Oliva
1 cucchiaio da tavolo
CENA
Olio Extra Vergine di Oliva
2 cucchiai da tavolo
Petto di Pollo
100 g
Conad Basmati
120 g
Snacks/Altro
Fiocchi d'Avena
100 g
Banana
1 media (18 cm - 20 cm di lunghezza)
Fage Yogurt Greco Total 0%
1 vasetto, 170 g

[Ozn]

Probabilmente manca qualcosa, ricontrolla. Ad esempio perché non ci sono proteine a pranzo?
Gli spuntini come sono divisi? Il pasto post wo quale é?
Verdura?

[future beast]

Provo a riformularla, le verdure sono presenti sopratutto a cena, sempre di stagione in quantità variabile


COLAZIONE
Mulino Bianco Fette Biscottate Integrali
6 x 1 fetta, 52,8 g
Mandorle
15 mandorle
Hero Marmellata Extra Mirtilli
20 g
Optimum Nutrition Protein Whey
30 g
1 CPS di multi


PRANZO
Pasta Integrale Secca
120 g
Merluzzo 50g
Olio Extra Vergine di Oliva
1 cucchiaio da tavolo


POSTWO
Banana
1 media (18 cm - 20 cm di lunghezza)
3g Creatina


CENA
Olio Extra Vergine di Oliva
2 cucchiai da tavolo
Petto di Pollo
100 g
Conad Basmati
120 g


Prenanna (solo nei giorni di wo e/o in caso di attacchi di fame notturni)
Fiocchi d'Avena
100 g
Fage Yogurt Greco Total 0%
1 vasetto, 170 g

[claudio96]

50 grammi di merluzzo?
proteinofobia?

fai 200 grammi di merluzzo a pranzo, 200 grammi di pollo a cena e 30 grammi di Whey post-wo, per il resto va bene

[future beast]

50 grammi di merluzzo?
proteinofobia?

fai 200 grammi di merluzzo a pranzo, 200 grammi di pollo a cena e 30 grammi di Whey post-wo, per il resto va bene

No fobico no, ma vorrei fare le cose in maniera ponderata. Dai conteggi sono a 130g di proteine giornaliere, certo non solo da fonti nobili, ma il mio obiettivo è valutare se sono sufficienti per crescere quelle che assumo con questa dieta, senza strafare con le dosi.
Con i tuoi consigli supererei abbondantemente la quota di 2gr die...tutto qua

[claudio96]

che problemi ci sarebbero a mangiare 2 gr. proteine/kg?
è una quantità standard per una persona sportiva (sopratutto per chi si allena con i pesi)

buona fortuna a crescere con quelle quantità....

[Ozn]

50g di merluzzo sono ridicoli
2g di pro per kg non sono un problema ma se proprio vuoi ridistribuisci le quantitá tra i pasti

[AlbiTapa]

No fobico no, ma vorrei fare le cose in maniera ponderata. Dai conteggi sono a 130g di proteine giornaliere, certo non solo da fonti nobili, ma il mio obiettivo è valutare se sono sufficienti per crescere quelle che assumo con questa dieta, senza strafare con le dosi.
Con i tuoi consigli supererei abbondantemente la quota di 2gr die...tutto qua

Se temi di assumere troppe proteine, togli l'integratore e aumenta il pesce.

L'integratore serve se uno non riesce ad assumerne a sufficienza con la dieta, non per sostituire un cibo vero.

[Ozn]

Piú che le whey quello intuile é il prenanna. A colazione una fonte di pro ci vuole e le polveri fanno il loro dovere (oltre ad essere buone)
Il senso di mangiare uno yogurt greco prima di andare a dormire e metter 50g di merluzzo a cena non esiste

[future beast]

50g di merluzzo sono ridicoli
2g di pro per kg non sono un problema ma se proprio vuoi ridistribuisci le quantitá tra i pasti

Riprovo

Se temi di assumere troppe proteine, togli l'integratore e aumenta il pesce.

L'integratore serve se uno non riesce ad assumerne a sufficienza con la dieta, non per sostituire un cibo vero.

Lo trovo utile al mattino e comodo, ora provo a riformulare il tutto

Piú che le whey quello intuile é il prenanna. A colazione una fonte di pro ci vuole e le polveri fanno il loro dovere (oltre ad essere buone)
Il senso di mangiare uno yogurt greco prima di andare a dormire e metter 50g di merluzzo a cena non esiste

Sono d'accordo, levo il prenanna e tagliamo la testa al toro

COLAZIONE
Mulino Bianco Fette Biscottate Integrali
6 x 1 fetta, 52,8 g
Mandorle
15 mandorle
Hero Marmellata Extra Mirtilli
20 g
Optimum Nutrition Protein Whey
30 g
1 CPS di multi

PRANZO
Pasta Integrale Secca
120 g
Merluzzo 150g (che variando può diventare bovino/albume/bresaola/fesa/tonno)
Olio Extra Vergine di Oliva
1 cucchiaio da tavolo

PREWO
2 mele/arance/altri frutti a basso ig

POSTWO
Banana
1 media (18 cm - 20 cm di lunghezza)
3g Creatina


CENA
Olio Extra Vergine di Oliva
2 cucchiai da tavolo
Petto di Pollo (vale il discorso delle variazioni del pranzo)
100 g
Conad Basmati
120 g

[Ozn]

Scusa quanto passa dal post wo (che non va bene cosí) alla cena?
O lo fai per bene con carbo (no frutta) + proteine oppure se non passa troppo sposti i carbo della banana a cena.
La crea a questo punto meglio dopo cena. 5g
Meglio due cucchiai di olio a pranzo e uno a cena quando ti alleni

[claudio96]

Banana
1 media (18 cm - 20 cm di lunghezza)

[future beast]

Scusa quanto passa dal post wo (che non va bene cosí) alla cena?
O lo fai per bene con carbo (no frutta) + proteine oppure se non passa troppo sposti i carbo della banana a cena.
La crea a questo punto meglio dopo cena. 5g
Meglio due cucchiai di olio a pranzo e uno a cena quando ti alleni

Di solito passa un'ora, altre volte coincide con la cena e mi comporto come hai giustamente descritto (sommando il tutto).
Dici di farlo whey+vitargo/gallette?

[claudio96]

Dici di farlo whey+vitargo/gallette?

si, è quello che ho scritto io nel primo post.

[future beast]

si, è quello che ho scritto io nel primo post.

Pefetto grazie, domani mattina prendo il peso a stomaco vuoto e la inizio lunedì, vi aggiorno settimana prossima sempre su questo post se vi va..