Consiglio su alimentazione

[dani911]

Buona sera una domanda vorrei un parere su questa alimentazione attuale altezza 1.71 età 31 peso 63 allenamenti a casa in full body LUN-MAR-GIO-VEN, oppure in multi spinta/trazione. Sto cercando di risalire con il peso piano piano. Il BMR è circa 1600 e il TDEE dovrebbe essere sui 2200 alla fine faccio un laovor sedentario. Grazie

Prima Colazione Ore 07:00	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Sodiomg	Zuccherog
Wasa - Wasa Integrale (Update), 27 gr	90	16	0	2	0	1
amo essere senza lattosio - yogurt greco bianco 2%di grassi , 200 grammo	140	8	4	18	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	230	24	4	20	0	1
Post Workout Ore 14:30
Merluzzo - Merluzzo, 165 g	124	0	1	28	0	0
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 20 g	177	0	20	0	0	0
coop - pasta maniche 49, 120 grammo	434	88	2	15	0	4
Aggiungi alimento Strumenti veloci	735	88	23	43	0	4
Cena Ore 20:30
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 20 g	177	0	20	0	0	0
(Asefrid) Daily Bread - Pan di Segale cotto su pietra, 60 grammo	133	24	1	4	660	2
Frattaglie - Fegato Di Vitello, 160 g	224	5	8	32	123	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	534	29	29	36	783	2
Spuntino Mattina Pre Ore 11:00
why - frollini proteici, 30 grammo	122	1	6	12	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	122	1	6	12	0	0
Spuntino Ore 17:00
eurospin - tacchino arrosto, 60 g	58	2	1	10	0	0
Original Wasa - Original Wasa, 2 fette	74	14	0	2	220	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	132	16	1	12	220	0
Spuntino Ore 23:30
amo essere senza lattosio - yogurt greco bianco 2%di grassi , 150 grammo	105	6	3	14	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	105	6	3	14	0	0
Totali	1.858	164	66	137	1.003	7

[Ozn]

Fatta da chi? =)

Se la sará fatta da solo, cosa c'é di strano?

Non é male, inserisci della verdura e se il prenanna non lo fai per fame semplicemente distribuisci le proteine negli altri pasti