Ciao a tutti, scrivo in questo forum sebbene io sia un ciclista perchè vorrei avere dei consigli riguardo la dieta poichè i forum di ciclismo sono parecchio ignoranti
. Ho 17 anni, 174 cm peso 58,2kg ( sono bello magro). nel ciclismo il dispendio calorico è molto ma molto elevato, tant'è che la mia dieta (creata da me in base alle nozioni apprese su questo forum) cambia di giorno in giorno : dalle 2600kcal dei giorni di scarico alle 4500kcal nei giorni più impegnativi. ho calcolato il mio tdee partendo da un mb di 1520kcal stimato dalla mia bilancia e moltiplicato per 1,25 raggiungendo le 1900kcal. a queste aggiungo le calorie consumate in attività. seguo la dieta dal 1 marzo , mi peso ogni mattina e sono passato da una media di 59kg settimanali a 58,3. ora mi chiedo, il tdee è sottostimato ? considerando anche il periodo di stop forzato senza gare, può aver senso arrivare a 200kcal+attività per evitare al 100% problemi riguardanti il catabolismo? ora porto la mia dieta di un giorno di scarico.
colazione: 7.30 kcal cho fat pro sodio zuccheri
pranzo/pre wo 11.30
post wo 16.30 (allenamento ore 2.45 1h bici 600kcal e 20/30m esercizi a corpo libero tipo plank flessioni ecc. 150kcal??)
cena 20.00
TOT:
INTEGRAZIONE multivitaminico iafstore
nei giorni di allenamento duro prendo le whey post.wo e tolgo yogurt e cereali aggiungendo gallette
bcaa 6compresse allenamenti duri
sali minerali
N.B : la dieta sopra riportata è quella di un giorno di scarico, quando consumo 1500/2000kcal le quantita aumentano notevolmente, ma gli alimenti rimangono più o meno quelli.
Aspetto consigli/pareri e Pensieri di ognuno di voi! grazie
. Ho 17 anni, 174 cm peso 58,2kg ( sono bello magro). nel ciclismo il dispendio calorico è molto ma molto elevato, tant'è che la mia dieta (creata da me in base alle nozioni apprese su questo forum) cambia di giorno in giorno : dalle 2600kcal dei giorni di scarico alle 4500kcal nei giorni più impegnativi. ho calcolato il mio tdee partendo da un mb di 1520kcal stimato dalla mia bilancia e moltiplicato per 1,25 raggiungendo le 1900kcal. a queste aggiungo le calorie consumate in attività. seguo la dieta dal 1 marzo , mi peso ogni mattina e sono passato da una media di 59kg settimanali a 58,3. ora mi chiedo, il tdee è sottostimato ? considerando anche il periodo di stop forzato senza gare, può aver senso arrivare a 200kcal+attività per evitare al 100% problemi riguardanti il catabolismo? ora porto la mia dieta di un giorno di scarico.colazione: 7.30 kcal cho fat pro sodio zuccheri
|
| Pollo - Petto, 150 g | 165 | 0 | 1 | 35 | 50 | 0 | |
| Parmiggiano - Parmiggiano, 12 grammi | 58 | 0 | 4 | 4 | 192 | 0 | |
| Riso scotti - Riso facile 10', 150 grammo | 530 | 119 | 1 | 11 | 0 | 0 | |
| Olio - Olio Evo, 9 gr | 79 | 0 | 9 | 0 | 0 | 0 |
| Crownfield - Knusper Müsli, 50 g | 211 | 33 | 6 | 4 | 0 | 15 | |
| Noce - Naturale, 12 gr | 78 | 2 | 8 | 2 | 0 | 0 | |
| Fage - Yogurt Greco, 200 g | 108 | 6 | 0 | 21 | 200 | 6 | |
| Rigoni Asiago - Marmellata, 30 grammi | 47 | 11 | 0 | 0 | 0 | 11 | |
| Consilia - Gallette di farro bio, 2 galletta | 54 | 10 | 0 | 2 | 8 | 0 | |
| Arancia Valencia - Arancia, 130 grammo | 44 | 10 | 0 | 1 | 4 | 10 | |
| rebecchi - sciroppo d acero, 5 grammo | 13 | 3 | 0 | 0 | 0 | 2 |
| Pollo - Petto, 150 g | 165 | 0 | 1 | 35 | 50 | 0 | |
| Olio - Olio Evo, 10 gr | 88 | 0 | 10 | 0 | 0 | 0 | |
| Patate - Patate, 500 g | 385 | 87 | 0 | 10 | 30 | 4 |
| kcal:2.685 | CHO:379 | FAT:52 | PRO:161 | SODIO 1.765 | ZUCCHERI:68 |
nei giorni di allenamento duro prendo le whey post.wo e tolgo yogurt e cereali aggiungendo gallette
bcaa 6compresse allenamenti duri
sali minerali
N.B : la dieta sopra riportata è quella di un giorno di scarico, quando consumo 1500/2000kcal le quantita aumentano notevolmente, ma gli alimenti rimangono più o meno quelli.
Aspetto consigli/pareri e Pensieri di ognuno di voi! grazie