Pancia gonfia

[Ozn]

Lo devi fare da solo
Ci sono diversi gruppi FB: ti fai regalare i grani da qualcuno nella tua zona (perché funziona tramite donazione) e lo produci tu

[Totò.]

Lo devi fare da solo
Ci sono diversi gruppi FB: ti fai regalare i grani da qualcuno nella tua zona (perché funziona tramite donazione) e lo produci tu

Non pensavo che si potesse fare in casa... Grazie mille! Tu lo assumi??

[claudio96]

Lo devi fare da solo
Ci sono diversi gruppi FB: ti fai regalare i grani da qualcuno nella tua zona (perché funziona tramite donazione) e lo produci tu

rispetto a quello classico industriale cosa cambia come procedimento/efficacia?

mia mamma lo faceva ancora anni fa quando ero piccolo, mi ricordo che mi faceva schifo a vederlo e non l’ho mai assaggiato
adesso mi incuriosisce provarlo visto che ho sentito diversi pareri positivi su digestione, flora batterica ecc.

[Ozn]

Cambia il valore probiotico, che é infinitamente superiore
Il sapore é quello dello yogurt bianco, con alcuni semplici processi si puó fare anche uno spalmabile tipo philadelphia senza aggiungere niente

Si fa in casa avendo i grani e del semplice latte

[Totò.]

Ragazzi, ho seguito i vostri consigli... questa è la mia condizione a distanza di circa 1 mese... Io penso che sia ancora gonfia... Cosa ne pensate? potrebbe essere un problema posturale?

https://imgur.com/Xr35oUu
https://imgur.com/0IzGesw

[Totò.]

Qualcuno può aiutarmi?

[Otoha]

80% grasso 15% alimentazione 5% postura sbagliata.

Non mi lamenteri comunque, consumi giornalmente pane latticini legumi e praticamente tutto ciò che al 99% del genere umano causa ritenzione o problemi digestivi e comunque hai una condizione accettabile. Se vuoi migliorare l'aspetto qualche sacrificio a livello di alimenti dovrai farlo.

[Totò.]

80% grasso 15% alimentazione 5% postura sbagliata.

Non mi lamenteri comunque, consumi giornalmente pane latticini legumi e praticamente tutto ciò che al 99% del genere umano causa ritenzione o problemi digestivi e comunque hai una condizione accettabile. Se vuoi migliorare l'aspetto qualche sacrificio a livello di alimenti dovrai farlo.

Grazie per la risposta, da circa un mesetto ho modificato la mia dieta (cercando di migliorarla), ecco la mia dieta attuale:

Colazione
100ml Kefir
200ml latte scremato senza lattosio
3gr orzo e caffè
N.4 fette biscottate integrali
N.6 gallette riso o mais
40gr corn flakes
10gr burro di arachidi
3gr creatina, 1cps multivitaminico

Pranzo
150gr pasta oppure 125gr riso
80/100 gr salsa di pomodoro oppure legumi
N.1 Mozzarella light (2gr grassi, N°1/2 a settimana) oppure 100 gr pollo/tacchino oppure 200ml albume oppure 100gr merluzzo oppure 80/100gr tonno al naturale oppure 70gr bresaola oppure 120gr fesa tacchino
10gr olio evo
Mezza cps vitamina c

Spuntino (post workout)
30gr Whey
3gr creatina
10/15gr destrosio oppure N.1 banana
N.12 gallette di mais oppure di riso
50gr di pane
20gr arachidi oppure burro di arachidi

Cena
125gr riso con salsa di pomodoro
N.1 Mozzarella light (2gr grassi) oppure 100 gr pollo/tacchino oppure 200ml albume oppure 100gr merluzzo oppure 80/100gr tonno al naturale oppure 70gr bresaola oppure 120gr fesa tacchino
10gr olio evo
Mezza cps vitamina C
1 capsula vitamina d3

Spuntino pre nanna
120gr Skyr
10 gr burro di arachidi oppure 5gr olio evo

Come ti sembra ora?? Potrei cambiare qualcosa?

[Ozn]

Abbassa le kcal
Non la trovo molto logica la cosa di fare 40g di questo + 6 di questo + 4 di quest'altro, ma se va bene a te...

[Totò.]

Abbassa le kcal
Non la trovo molto logica la cosa di fare 40g di questo + 6 di questo + 4 di quest'altro, ma se va bene a te...

Per ora sono a circa 3000kcal, di quanto dovrei abbassarle?? Per ora peso 71.5kg sono alto 176cm. Non so se continuare la fase di massa oppure fare un minicut...
Cosa mi consiglieresti di mangiare a colazione?

[Otoha]

Se veramente sei convinto che sia aria o intollerenza, l'unica cosa che ti rimane è fare per 3/4 giorni una dieta ad eliminazione.

Scegli una/due fonti max di cibo per ogni cosa (guardando la tua alimentazione potresti fare pollo e merluzzo per le pro, olio e burro di arachidi per i fat, e riso e gallette per i cho), minimizzi la verdura, elimini i latticini, togli i prodotti industriali e quindi minimizzi il sodio a quello naturalmente presente nel cibo, e osservi. Se dopo 3/4 giorni, che sono tra l'altro pochi, vedi miglioramenti, vuol dire che una delle cose che mangi saltuariamente ti crea problemi.

Poi ovviamente se vuoi tagliare massa grassa come detto da Ozn devi tagliare le calorie.

[Totò.]

Se veramente sei convinto che sia aria o intollerenza, l'unica cosa che ti rimane è fare per 3/4 giorni una dieta ad eliminazione.

Scegli una/due fonti max di cibo per ogni cosa (guardando la tua alimentazione potresti fare pollo e merluzzo per le pro, olio e burro di arachidi per i fat, e riso e gallette per i cho), minimizzi la verdura, elimini i latticini, togli i prodotti industriali e quindi minimizzi il sodio a quello naturalmente presente nel cibo, e osservi. Se dopo 3/4 giorni, che sono tra l'altro pochi, vedi miglioramenti, vuol dire che una delle cose che mangi saltuariamente ti crea problemi.

Poi ovviamente se vuoi tagliare massa grassa come detto da Ozn devi tagliare le calorie.

Non sono convinto nemmeno io
È una buona idea, probabilmente seguirò il tuo consiglio... Secondo te dovrei abbassare le calorie??

[Otoha]

Sicuramente c'è del grasso e sicuramente ti serve un deficit calorico per toglierlo.

[AlbiTapa]

Per ora sono a circa 3000kcal, di quanto dovrei abbassarle?? Per ora peso 71.5kg sono alto 176cm. Non so se continuare la fase di massa oppure fare un minicut...
Cosa mi consiglieresti di mangiare a colazione?

3000kcal?
Oh, io sono alto esattamente come te, peso esattamente come te, corro 12km tre volte alla settimana, vado in bici un'ora per due/tre volte alla settimana, faccio un'ora di pesi quasi tutti i giorni, e mangio (quando mangio tanto) 2.500kcal/die.
Parto da una base di meno di 2.000, a cui aggiungo le calorie degli allenamenti, che sono in realtà quasi tutte delle attività di endurance (i pesi sono quasi irrilevanti).

È vero che ho 50 anni, quindi c'è un differenziale nel metabolismo basale rispetto ad un trentenne, però se i muscoli crescono e la pancia è piatta e definita, evidentemente l'apporto calorico non è del tutto sballato.

Fossi in te rivedrei decisamente il mio approccio dietetico...

[Totò.]

3000kcal?
Oh, io sono alto esattamente come te, peso esattamente come te, corro 12km tre volte alla settimana, vado in bici un'ora per due/tre volte alla settimana, faccio un'ora di pesi quasi tutti i giorni, e mangio (quando mangio tanto) 2.500kcal/die.
Parto da una base di meno di 2.000, a cui aggiungo le calorie degli allenamenti, che sono in realtà quasi tutte delle attività di endurance (i pesi sono quasi irrilevanti).

È vero che ho 50 anni, quindi c'è un differenziale nel metabolismo basale rispetto ad un trentenne, però se i muscoli crescono e la pancia è piatta e definita, evidentemente l'apporto calorico non è del tutto sballato.

Fossi in te rivedrei decisamente il mio approccio dietetico...

Intanto ti ringrazio per la risposta, si per ora sono a circa 3.000kcal al giorno (tutti i giorni), considera carboidrati:430-450, proteine:140-150, grassi 65-70... Io ho 22 anni, mi alleno 4 volte a settimana (multifrequenza), sono un ragazzo molto attivo faccio circa 10.000 passi al giorno (7km circa). Seguo questa dieta da poco più di un mese, quando ho iniziato pesavo 68 kg ora invece peso 71.5 (+3.5kg)... Io penso che il mio apporto calorico non è sballato, forse però potrei ridurre un pò le calorie, magari stabilizzando il peso...
Il tuo (se posso darle del tu?! ) approccio dietetico è molto più sensato rispetto al mio... probabilmente seguirò il tuo consiglio. Comunque la pancia non è proprio piatta, è un pò cresciuta rispetto a prima, però se sono contratto gli addominali sono un pò visibili... Il problema è che non so se proseguire così rischiando di far crescere ancora di più la pancia oppure stabilizzare il peso e magari in seguito fare un mini cut però ho paura di perdere i pochi risultati ottenuti...