Pancia gonfia

[Totò.]

ma perchè non fai una bella ricerca nel forum che sono cose dette e ridette? almeno ti togli tutti i dubbi.

Hai ragione, ora cerco sul forum... Grazie mille per i consigli

[Totò.]

Buongiorno ragazzi, sono passati quasi 4 mesi dall'ultimo messaggio, in questi mesi ho corretto l'alimentazione ed ho seguito i vostri consigli. A metà Maggio pesavo 70.5kg da lì ho iniziato una leggere definizione, abbassando progressivamente le calorie... Inizialmente assumevo circa 3100 kcal al giorno, in questo periodo invece ne assumo circa 2200 kcal. In questi 4 mesi ho perso 6.5kg, ora peso 64kg. Io mi vedo ancora con la pancia gonfia, ovviamente molto meno rispetto a prima... Non so se continuare definizione e perdere un altro paio di kg e poi iniziare la fase di massa, oppure iniziare da subito. Voi cosa mi consigliate??
Allego un paio di foto per farvi vedere la mia condizione attuale, le foto sono con l'addome rilassato:

https://imgur.com/a/Dq3vb2e

Queste invece sono le foto di 4 mesi fa (70.5kg)
https://imgur.com/Xr35oUu
https://imgur.com/0IzGesw

[Totò.]

Qualcuno che può aiutarmi?!

[Ozn]

Come stai mangiando ora? Macro?

[Totò.]

Come stai mangiando ora? Macro?

Allora, fino all'altro ieri assumevo giornalmente circa 2200 kcal (Carboidrati:270-280; Proteine:145-150; Grassi:55), da ieri ho iniziato la Carb Cycling, l'ho impostata così:
Lunedì: Carboidrati 334 Proteine 145 Grassi 50
Martedì: Carboidrati 477 Proteine 145 Grassi 30
Mercoledì: Carboidrati 95 Proteine 145 Grassi 80
Giovedì: Carboidrati 334 Proteine 145 Grassi 50
Venerdì: Carboidrati 477 Proteine 145 Grassi 30
Sabato: Carboidrati 95 Proteine 145 Grassi 80
Domenica: Carboidrati 95 Proteine 145 Grassi 80

Due giorni con carboidrati alti e grassi bassi, due giorni con carboidrati medi e grassi medi, tre giorni con carboidrati bassi e grassi alti, proteine sempre costanti.
Per quanto riguarda gli alimenti li cambio spesso non seguo una dieta fisso, gli alimenti che utilizzo sono: riso, pasta integrale, fiocchi d'avena, wasa, gallette di riso/mais/farro, olio extravergine d'oliva, burro di arachidi, arachidi, petto di pollo, fesa di tacchino, fettine di bovino(2 volte a settimana), merluzzo, tonno, sgombro, salmone (1 volta a settimana) albume, mozzarelle light ( 1 volta a settimana), farina di ceci, zucchine, melanzane, patate ( 1 volta a settimana), pesche, banane, melone...

Come ti sembra l'alimentazione? La carb cycling potrebbe andare bene o dovrei cambiare qualcosa?

[Totò.]

Qualcuno può aiutarmi?