Buonasera a tutti vi scrivo per chiedervi un consiglio su come impostare la dieta in questo periodo, è ormai 1 mese che la palestra è chiusa e mi sono orientato su allenamenti a casa improvvisati con elastici e corpo libero dove tutto sommato ho buoni feedback. Vista la situazione ed ipotizzando che le palestre riapriranno a metà maggio/giugno stavo pensando di rivalutare i miei obbiettivi, in particolare mi piacerebbe togliere un po' di pancetta che mi porto dietro da tempo per via dell'alimentazione non curata benissimo e tonificarmi il più possibile, diciamo che punto al fisico da calciatore se così si possa descrivere il mio obbiettivo nel breve medio termine, mi alleno 6 giorni su 7 e riguardo l'alimentazione pensavo di stare molto basso con le calorie, tipo sulle 1200 visto che non lavoro e sono a casa tutto il giorno con una ripartizione dei macro tipo 50 grammi di carbo 1.6 proteine e il resto grassi, secondo voi è una scelta sbagliata? Età 24 1.70 x 68 kg, grazie a chi mi aiuterà!
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1200 calorie....ottimo!
l'obiettivo quale sarebbe scusa?
Mr. Auschwitz 2021?Originariamente Scritto da gaetano90
Originariamente Scritto da Magro97 -
Ciao Claudio ho pensato che avendo del grasso da togliere e non facendo veramente niente durante tutto il giorno non dovessi puntare a tante calorie, su quanto dovrei stare? Quando mi allenavo in palestra 3/4xweek le mie calorie di mantenimento erano sulle 2300 circaOriginariamente Scritto da claudio96 Visualizza MessaggioCommenta
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già che non ti alleni perderai sicuramente qualcosa come muscoli, se poi ci aggiungi un deficit di 1000 e passa calorie prevedo un disastro.Originariamente Scritto da vincentokram Visualizza Messaggio
la tua ''strategia'' potrebbe essere valida se sei una palla di lardo al 30% di BF, ma non penso che sei grasso considerando i tuoi dati (1,70 x 68 chili).
io mi manterrei in normocalorica attorno alle 2000 calorie.Originariamente Scritto da gaetano90
Originariamente Scritto da Magro97Commenta
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Ok Claudio sei stato più che chiaro, però uscendo dal discorso bodybuilding e volendo cercare un minimo di tonicità e definizione in normocalorica non credo di riuscire a togliere la pancetta, posso stare sulle 1800 calorie? I macro come li suddivideresti? Premetto che non vedo l'ora che riaprano le palestre e si sistemi tutto però nel dubbio che ci voglia un po' vorrei cercare di tenermi in formaOriginariamente Scritto da claudio96 Visualizza MessaggioCommenta
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si certo, se vuoi perdere un po di peso va benissimo un deficit di 2-300 calorie.Originariamente Scritto da vincentokram Visualizza Messaggio
quello che volevo dire inizialmente è di non tagliare troppo le calorie, altrimenti te ne penti in futuro (bruci i muscoli e abbatti il metabolismo).
come ripartizione ti consiglio almeno 2,5-3 grammi di proteine per chilo, il resto dei macro (carbo e grassi) te li puoi gestire come preferisci in base alle tue preferenze personali.Originariamente Scritto da gaetano90
Originariamente Scritto da Magro97Commenta
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Una cosa del genere può andare? Post workout lo sostituirò con le whey appena arriverà il corriere.Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
Colazione:
3 uova + 3 fette di pan bauletto 28 carbo 25 pro 22 grassi
Pranzo:
Pasta 80 grammi olio 5 grammi mozzarella light 56 carbo 30 pro 24 grassi
Spuntino: yogurt greco banana cioccolato 70% fondente 49 carbo 18 pro 9 grassi
Post-workout: prosciutto cotto 19 pro 8 grassi
Cena: petto di pollo 150 grammi olio 5 grammi 30 pro 5 grassi
Spuntino: fiocchi di latte 19,5 pro 4,5 grassi
Totale 1800 calorie 134 carbo pro 143 grassi 72
Frutta e verdura a pranzo e cena che non conteggio, grazie intanto!Commenta
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non ho capito bene se ti stai allenando seriamente o no?Originariamente Scritto da vincentokram Visualizza Messaggio
perché se fai due esercizi con elastici e bottiglie di acqua puoi benissimo fare a meno di post-wo e Whey da disagiati
comunque la dieta che hai postato va bene come fonti, se ti piacciono anche gli alimenti seguila senza problemi.
la frutta va conteggiata comunque....sono zuccheri puri.Originariamente Scritto da gaetano90
Originariamente Scritto da Magro97Commenta
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La frutta non l'ho mai conteggiata pensavo che un frutto a cena o a pranzo non cambiasse di molto la dieta, piuttosto che star lì a pesare la frutta abbasso a 1600 calorie così lascio un margine no? comunque le whey le assumo come sostitutivo per evitare di mangiare tutti i giorni affettato e ho scritto post workout per far capire che mi alleno in quell'orario ma in realtà lo considero come un secondo spuntino, l'allenamento prevalentemente è a corpo libero quindi flessioni, trazioni e dip, gli elastici li uso in aggiunta e per variare nonostante tutto diciamo che non è malissimo anzi come scritto nel primo post ho ottimi feedback e i muscoli mi fanno male lo stesso, non come i doms post palestra ma un minimo di indolenzimento c'è (se si chiama così)Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggionon ho capito bene se ti stai allenando seriamente o no?
perché se fai due esercizi con elastici e bottiglie di acqua puoi benissimo fare a meno di post-wo e Whey da disagiati
comunque la dieta che hai postato va bene come fonti, se ti piacciono anche gli alimenti seguila senza problemi.
la frutta va conteggiata comunque....sono zuccheri puri.Commenta
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