Definizione

[M4rkM4b98]

parti con 500 calorie di deficit subito, oltre non andrei anche per motivi psicologici.
non sarà una settimana con qualche caloria in meno a cambiarti la vita.....devi avere pazienza.

probabilmente perdendo 10/15 chili di grasso la ginecomastia sarà molto meno visibile.
forse si tratta anche di una semplice lipomastia che regredisce completamente con il dimagrimento.

chiedi pure su questo thread se dopo una settimana rimani fermo allo stesso peso, nonostante le 500 calorie di deficit.....troveremo una soluzione per sbloccare la situazione

Capito,ovviamente dopo una settimana dimagrirò,intendevo tra un mesetto e mezzo lo stallo...

Per il fatto che essendo principiante se pur in deficit allenandomi bene pensi che possa migliorare un minimo anche muscolarmente?

[claudio96]

Capito,ovviamente dopo una settimana dimagrirò,intendevo tra un mesetto e mezzo lo stallo...

Per il fatto che essendo principiante se pur in deficit allenandomi bene pensi che possa migliorare un minimo anche muscolarmente?

migliorare qualità muscolare/forza si.....massa magra netta no.
attualmente come ti alimenti in termini di macronutrienti?


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[M4rkM4b98]

migliorare qualità muscolare/forza si.....massa magra netta no.
attualmente come ti alimenti in termini di macronutrienti?


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1.8g/kg di pro (su massa magra, ho messo 75kg anche se probabilmente è meno)
E 0.8g/kg di grassi

[claudio96]

1.8g/kg di pro (su massa magra, ho messo 75kg anche se probabilmente è meno)
E 0.8g/kg di grassi

alzale almeno a 2,5 gr/kg su peso totale (220/230 grammi se pesi 90 kg) in cut per preservare la massa magra.

[M4rkM4b98]

alzale almeno a 2,5 gr/kg su peso totale (220/230 grammi se pesi 90 kg) in cut per preservare la massa magra.

Come mai su peso totale?

[claudio96]

Come mai su peso totale?

se non conosci esattamente la tua massa magra è inutile fare speculazioni a caso e basarsi su quella

comunque se preferisci basarti sulla tua ipotetica massa magra fai 3 gr./kg e arrivi alla stessa quota


oltre a preservare i muscoli le proteine hanno anche il vantaggio di avere un potere saziante maggiore rispetto a carbo/grassi e un TID (termogenesi indotta dalla dieta) più elevato