qualche aiuto
salve ragazzi.
apro questo topic, per cercare di fugare qualche dubbio che mi circola nel cervello.
(ho stressato gia' body80, che mi ha consigliato di postare, a proposito, ne approfitto per fare pubbliche scuse)
ripeto la mia situazione...ho 24 anni,sono alto 168 e pesavo 53 kg...dopo 4 anni di palestra sono arrivato a 75, ma con un po di grasso addominale (non sono mai stato grasso in tutto il corpo..ma solo a livello addominale....), adesso sono sceso a 70.
da un po la mia dieta e' cosi':
colazione ore 08,30
30gr whey 90 gr pasta lessa
spuntino ore 11,50
100 gr pasta con olio crudo 10 gr e 120 gr tonno naturale o 100 gr fesa di tacchino
ore 14,10
allenamento
15,20 post allenamento
30 gr whey,7 gr aminoacidi,20 gr destrosio
18,30
100 gr fesa di tacchino o 120 gr tonno naturale + 2 gallette se ho fame.
21,30
220 gr di pollo arrosto, insalata, olio di oliva (10 gr circa)...al limite mi mangio un tre/quattro olive...
24.00
20 gr whey e 12/15 arachidi.
mi alleno 4 volte e quando non mi alleno sposto lo spuntino post workout alle 12 e quello delle 12 all'orario di pranzo.
quando non mi alleno faccio corsa su tapis roulant per 25 minuti (ma ho cominciato da 1 mese), a circa 135 bpm.
ora:
1.il mio istruttore,sebbene non un principiante o ragazzetto, non mi ha mai parlato dei benefici di cui voi parlate dei grassi insaturi derivati ad esempio dalla frutta secca.
con cio' risulta che fino a un paio di mesi fa, non facevo lo spuntino prenanna e non mangiavo assolutamente frutta secca e cercavo di evitare come l'aids qualsiasi cosa fosse grasse, anche insaturo...con questo voglio dire..quanti gr dovrei mangiarne di questi grassi?
2.l'acido alfa lipoico lo prendo solo prima del pranzo e della colazione?..io ne prendo 200 mg prima di colazione e 200mg prima di pranzo.
3.come devo fare per evitare il fatto che sto si dimagrendo e che le addominali (che in vita mia non ho mai visto nonostante ripeto, non sia un tipo grasso..ma le ho sempre avute coperte al 100%) cominciano a spuntare vagamente, ma che ho gia' perso 5 kg e che un po mi sto deperendo???
devo arrivare a 60kg per farle uscire???
grazie per l'aiuto..
apro questo topic, per cercare di fugare qualche dubbio che mi circola nel cervello.
(ho stressato gia' body80, che mi ha consigliato di postare, a proposito, ne approfitto per fare pubbliche scuse)
ripeto la mia situazione...ho 24 anni,sono alto 168 e pesavo 53 kg...dopo 4 anni di palestra sono arrivato a 75, ma con un po di grasso addominale (non sono mai stato grasso in tutto il corpo..ma solo a livello addominale....), adesso sono sceso a 70.
da un po la mia dieta e' cosi':
colazione ore 08,30
30gr whey 90 gr pasta lessa
spuntino ore 11,50
100 gr pasta con olio crudo 10 gr e 120 gr tonno naturale o 100 gr fesa di tacchino
ore 14,10
allenamento
15,20 post allenamento
30 gr whey,7 gr aminoacidi,20 gr destrosio
18,30
100 gr fesa di tacchino o 120 gr tonno naturale + 2 gallette se ho fame.
21,30
220 gr di pollo arrosto, insalata, olio di oliva (10 gr circa)...al limite mi mangio un tre/quattro olive...
24.00
20 gr whey e 12/15 arachidi.
mi alleno 4 volte e quando non mi alleno sposto lo spuntino post workout alle 12 e quello delle 12 all'orario di pranzo.
quando non mi alleno faccio corsa su tapis roulant per 25 minuti (ma ho cominciato da 1 mese), a circa 135 bpm.
ora:
1.il mio istruttore,sebbene non un principiante o ragazzetto, non mi ha mai parlato dei benefici di cui voi parlate dei grassi insaturi derivati ad esempio dalla frutta secca.
con cio' risulta che fino a un paio di mesi fa, non facevo lo spuntino prenanna e non mangiavo assolutamente frutta secca e cercavo di evitare come l'aids qualsiasi cosa fosse grasse, anche insaturo...con questo voglio dire..quanti gr dovrei mangiarne di questi grassi?
2.l'acido alfa lipoico lo prendo solo prima del pranzo e della colazione?..io ne prendo 200 mg prima di colazione e 200mg prima di pranzo.
3.come devo fare per evitare il fatto che sto si dimagrendo e che le addominali (che in vita mia non ho mai visto nonostante ripeto, non sia un tipo grasso..ma le ho sempre avute coperte al 100%) cominciano a spuntare vagamente, ma che ho gia' perso 5 kg e che un po mi sto deperendo???
devo arrivare a 60kg per farle uscire???
grazie per l'aiuto..
ti ho solo detto di mettere un post perchè a mio parere hai le idee un pò confuse, stasera ti rispondo o provvedono anche gli altri
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