Ciao a tutti! E' il mio primo post e spero che qualcuno saprà dare risposte ai miei dubbi.
Seguo da tre mesi la dieta metabolica con risultati discreti ma non certo eccezionali in termini di massa(sono però diventato l'idolo di mia zia alla quale ho consigliato la metabolica e le sono precipitati i valori di colesterolo e trigliceridi).
C'è da dire che ho mangiato come un ***** ( cmq cibi di ottima qualità) e sono ingrassato pochissimo. Ho seguito un allenamento breve,intenso e infrequente (a casa, 2 sedute settimanali di pesi,e al massimo 1 di aerobica) con costante aumento di forza.
Ora mi appresto a passare alla fase di definizione. Come devo modificare il mio allenamento?
-Secondo il BIIF sarebbe meglio fare le sedute di aerobica nei giorni dei pesi(quindi 2) più una in 1 giorno libero.
Ma come fare con il "frullato" post- allenamento? E' fondamentale dopo i pesi,ma ho letto che se preso dopo l'aerobica praticamente ne annulla i benefici a causa dell'innalzamento dell'insulina.
- Altri dicono che sarebbe meglio farla nei giorni non dei pesi. E dicono che conviene fare allenamenti coi pesi a bassa intensità ed elevate ripetizioni per mantenere la tonicità muscolare anche nella fase definizione.
Ma altri ancora dicono che questo metodo è per i muscoli ancora più catabolico del metodo di routine.
-Devo rinunciare in definizione a progredire coi carichi come ho fatto finora?
Non ci capisco più nulla,che ne dite?
Grazie e scusate la lunghezza!
Seguo da tre mesi la dieta metabolica con risultati discreti ma non certo eccezionali in termini di massa(sono però diventato l'idolo di mia zia alla quale ho consigliato la metabolica e le sono precipitati i valori di colesterolo e trigliceridi).
C'è da dire che ho mangiato come un ***** ( cmq cibi di ottima qualità) e sono ingrassato pochissimo. Ho seguito un allenamento breve,intenso e infrequente (a casa, 2 sedute settimanali di pesi,e al massimo 1 di aerobica) con costante aumento di forza.
Ora mi appresto a passare alla fase di definizione. Come devo modificare il mio allenamento?
-Secondo il BIIF sarebbe meglio fare le sedute di aerobica nei giorni dei pesi(quindi 2) più una in 1 giorno libero.
Ma come fare con il "frullato" post- allenamento? E' fondamentale dopo i pesi,ma ho letto che se preso dopo l'aerobica praticamente ne annulla i benefici a causa dell'innalzamento dell'insulina.
- Altri dicono che sarebbe meglio farla nei giorni non dei pesi. E dicono che conviene fare allenamenti coi pesi a bassa intensità ed elevate ripetizioni per mantenere la tonicità muscolare anche nella fase definizione.
Ma altri ancora dicono che questo metodo è per i muscoli ancora più catabolico del metodo di routine.
-Devo rinunciare in definizione a progredire coi carichi come ho fatto finora?
Non ci capisco più nulla,che ne dite?
Grazie e scusate la lunghezza!
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