Definizione

[M4rkM4b98]

Ragazzi dal 15aprile al 15 agosto vorrei definirmi, da un 18/20% di massa grassa a un 10-12% almeno.
Avendo un Tdee di 2200kcal( 4 allenamenti da 1h30m a settimana in palestra e lavoro in piedi come commesso) per fare una ipo che mi porti risultati e non stalli come dovrei fare idealmente?
Io pensavo:
2 settimane 2200kcal + cardio 30m 3/4 a settimana
poi un mesetto a 2000kcal + cardio
poi un mese 1800 + cardio
2 settimane 1700 carb cycling + cardio
ultime 2 settimane low carb a 1600 ( di solito io la differenza la vedo a 1600/1800kcal)

[Sly83]

Le variazioni caloriche devono dipendere dalla situazione effettiva, non stimata.

[M4rkM4b98]

Le variazioni caloriche devono dipendere dalla situazione effettiva, non stimata.

Cioè?

[M4rkM4b98]

Up

[riccardo III]

1- passare dal 20 al 10% è equivalente a dire passare da grasso a definito, da una forma morbida e paffuta ad avere addominali in vista.
Nella vita è giusto porsi degli obbiettivi, ma devono essere realistici.
Detto questo, puoi iniziare la tua ipocalorica e in base all'osservazione dei dati in progress, decidere come andare avanti.
Nel corso del periodo in ipocalorica puoi aggiornare la tua condizione con peso corporeo, dati dieta, e foto x avere consigli su come procedere qui sul forum.
Perché tu puoi farti i tuoi piani di battaglia , ma non è detto che abbiano l'effetto desiderato, o che tu riesca effettivamente a seguire la dieta e/o allenamento in maniera assidua.

[M4rkM4b98]

1- passare dal 20 al 10% è equivalente a dire passare da grasso a definito, da una forma morbida e paffuta ad avere addominali in vista.
Nella vita è giusto porsi degli obbiettivi, ma devono essere realistici.
Detto questo, puoi iniziare la tua ipocalorica e in base all'osservazione dei dati in progress, decidere come andare avanti.
Nel corso del periodo in ipocalorica puoi aggiornare la tua condizione con peso corporeo, dati dieta, e foto x avere consigli su come procedere qui sul forum.
Perché tu puoi farti i tuoi piani di battaglia , ma non è detto che abbiano l'effetto desiderato, o che tu riesca effettivamente a seguire la dieta e/o allenamento in maniera assidua.

L'altro anno sono già arrivato al 13 circa però..

[claudio96]

L'altro anno sono già arrivato al 13 circa però..

misurati come?

[riccardo III]

L'altro anno sono già arrivato al 13 circa però..

Nessuno lo mette in dubbio.
Volevo solo suggerirti di fare un programma realistico e aperto a variazione in base alla risposta del corpo che è soggettiva e variabile nel tempo.
Ma se sai già come fare...

X me 4 mesi in ipocalorica sono un suicidio metabolico, ma parlo facendo riferimento al mio corpo, magari x te è differente.

[M4rkM4b98]

Nessuno lo mette in dubbio.
Volevo solo suggerirti di fare un programma realistico e aperto a variazione in base alla risposta del corpo che è soggettiva e variabile nel tempo.
Ma se sai già come fare...

X me 4 mesi in ipocalorica sono un suicidio metabolico, ma parlo facendo riferimento al mio corpo, magari x te è differente.

Quindi per arrivare ad avere l'addome in vista per l'estate cosa faresti?

[M4rkM4b98]

misurati come?

Bilancia mi dava 14, e misure di tutto il corpo mi dava 13 ed altri 12 ( i secondi solo vita collo e addome)

[riccardo III]

Quindi per arrivare ad avere l'addome in vista per l'estate cosa faresti?

Mi metterei a regime, da subito, modulando ipo e normo a cicli.
Quale è la tua condizione di partenza?
Età,altezza,peso, bf%, foto?

[M4rkM4b98]

Mi metterei a regime, da subito, modulando ipo e normo a cicli.
Quale è la tua condizione di partenza?
Età,altezza,peso, bf%, foto?

22 anni 184cm 89kg sul 20%

L" anno scorso arrivai a 78kg a 13%

[riccardo III]

Se ti fai 2 conti x arrivare al 10% dovresti perdere 9 kg di grasso, che si porterebbe dietro un bel po' di massa magra.
Sei giovane e ti alleni quindi alcune variabili giocano in tuo favore.
Ciononostante ti consiglio di partire subito x avere più margine e poter alternare ipo/normo al fine di ottimizzare il dimagrimento.
Sempre in quest'ottica se vuoi spingerti in ipo forzate le puoi fare seguire da brevi cicli iper senza pregiudicare il programma di definizione.

Se hai intenzione x il futuro di raggiungere bf del 10% ti sconsiglio di arrivare così alto in fase di massa.
Perché tra il 13/14% e il 10% c'è distanza, più abbassi e più è difficile andare oltre.
Se ti resetti su un 15 è verosimile che tu possa arrivare ad un 10 in maniera decente.

[M4rkM4b98]

Se ti fai 2 conti x arrivare al 10% dovresti perdere 9 kg di grasso, che si porterebbe dietro un bel po' di massa magra.
Sei giovane e ti alleni quindi alcune variabili giocano in tuo favore.
Ciononostante ti consiglio di partire subito x avere più margine e poter alternare ipo/normo al fine di ottimizzare il dimagrimento.
Sempre in quest'ottica se vuoi spingerti in ipo forzate le puoi fare seguire da brevi cicli iper senza pregiudicare il programma di definizione.

Se hai intenzione x il futuro di raggiungere bf del 10% ti sconsiglio di arrivare così alto in fase di massa.
Perché tra il 13/14% e il 10% c'è distanza, più abbassi e più è difficile andare oltre.
Se ti resetti su un 15 è verosimile che tu possa arrivare ad un 10 in maniera decente.

Si difatti ho fatto una cavolata,ma credo di esser forse anche a meno del 19, perché fino a fine dicembre ero sul 13% poi ho staccato due mesi come un demente, quindi 2 mesi penso di recuperarli abbastanza in fretta,farò una leggera normo per capire bene il tdee poi vado di ipo e quando mi blocco 2 sett di normo?

[riccardo III]

Valuta nel tempo.
Intanto puoi porti un obiettivo realistico e facilmente raggiungibile: 15% in 2mesi.

Anche perché i primi kg vanno via facilmente.

Arrivato al 15% , ti metti un po' in normo, fai il punto della situazione e fissi un obiettivo vicino : 12%.

Un passo alla volta

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