Ciao a tutti,
mi chiamo Alessio e tra un paio di mesi compio 51 anni.
Scrivo qui per avere un aiuto sulla dieta ...
Dico prima due parole su di me ... come dicevo 51 anni, lavoro sedentario o quasi, ho ripreso ad andare in palestra a fine dicembre dopo un 5 anni di stop causa dolori spalla sx, famiglia, figli, cani, lavoro ecc ecc
Per iniziare ho rispolverato e modificato leggermente la mia dieta base che seguivo anni fa (la vedete allegata, spero)
Utilizzando la formula di Mifflin-StJeor viene un BMR di 1669 kcal che considerando un'attività leggera trasformo in un TDEE di 6169 kcal che ridotte di un 15% (ipocalorica) diventano 1844 kcal
Da questi calcoli e un po' di palestra sono passato da 81.5 Kg di fine dicembre a 77.5 Kg di oggi per un'altezza di 183cm
Volevo sapere cosa ne pensate considerando che come obiettivo ho ancora la riduzione del peso (depositi girovita e pancia) e magari mettere qualche muscolo dove non se ne vedono più' ... il tutto comunque considerando che ho 51 anni, non mi aspetto certo prestazioni da trentenne o meno![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Aspetto i vostri graditissimi consigli
Grazie
Alessio
mi chiamo Alessio e tra un paio di mesi compio 51 anni.
Scrivo qui per avere un aiuto sulla dieta ...
Dico prima due parole su di me ... come dicevo 51 anni, lavoro sedentario o quasi, ho ripreso ad andare in palestra a fine dicembre dopo un 5 anni di stop causa dolori spalla sx, famiglia, figli, cani, lavoro ecc ecc
Per iniziare ho rispolverato e modificato leggermente la mia dieta base che seguivo anni fa (la vedete allegata, spero)
Utilizzando la formula di Mifflin-StJeor viene un BMR di 1669 kcal che considerando un'attività leggera trasformo in un TDEE di 6169 kcal che ridotte di un 15% (ipocalorica) diventano 1844 kcal
Da questi calcoli e un po' di palestra sono passato da 81.5 Kg di fine dicembre a 77.5 Kg di oggi per un'altezza di 183cm
Volevo sapere cosa ne pensate considerando che come obiettivo ho ancora la riduzione del peso (depositi girovita e pancia) e magari mettere qualche muscolo dove non se ne vedono più' ... il tutto comunque considerando che ho 51 anni, non mi aspetto certo prestazioni da trentenne o meno
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Aspetto i vostri graditissimi consigli
Grazie
Alessio
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