Grassi e KCAL

[Memorex]

ciao.
Volevo capire come fare per aumentare i kcal (sto sui 2500 al giorno ) e di grassi arrivo a 30gr al massimo

Riguardo a proteine e carboidrati sono sulla giusta soglia.
seguo una dieta ottimale, tra pollo o tacchino e riso ecc ecc

[Sly83]

Aumenta l’apporto di alimenti con quantitativi lipidici rilevanti.
Frutta secca, rossi d’uovo, olio EVO, Salmone, sgombro..carni rosse...e chi piu’ ne ha piu’ ne metta.

Per regolarti con le calorie, o accetti di alzarle aumentando appunto i grassi (che forniscono piu’ del doppio delle calorie rispetto a carbo e pro), o abbassi altrove.


Non servono quantitativi spropositati in nessun caso, quello che conta e’ che mantieni buoni livelli energetici durante la giornata, che digerisci bene, che tendi a raggiungere i tuoi obiettivi e che soprattutto che sia una cosa sostenibile

[Memorex]

Aumenta l’apporto di alimenti con quantitativi lipidici rilevanti.
Frutta secca, rossi d’uovo, olio EVO, Salmone, sgombro..carni rosse...e chi piu’ ne ha piu’ ne metta.

Per regolarti con le calorie, o accetti di alzarle aumentando appunto i grassi (che forniscono piu’ del doppio delle calorie rispetto a carbo e pro), o abbassi altrove.


Non servono quantitativi spropositati in nessun caso, quello che conta e’ che mantieni buoni livelli energetici durante la giornata, che digerisci bene, che tendi a raggiungere i tuoi obiettivi e che soprattutto che sia una cosa sostenibile

Quindi anche se continuo con questi valori di kcal e grsssi non c’è problema? sono in fase di massa con 450 di carbo e 2.2 gr x kg di proteine

[Memorex]

Comunque mi scuso tantissimo ma nella mia dieta non calcolavo i 3 cucchiai di olio extra vergine d oliva cje divido in riso, verdura e pollo a pranzo e altri 3 a cena, facendo calcolo sono a 3000kcal e 83 di grassi.
L olio che uso é quello artigianale nel senso fatto fresco da olive nel periodo suo

[Sly83]

Altezza e peso?
Da quanto tieni questa dieta?
Quanti kg hai preso?

E’ imprescindibile far andare allenamento e alimentazione assieme, per massimizzare i risultati e soprattutto per far fruttare l’energia introdotta.

Mangia il giusto e spingi come si deve

[Memorex]

Altezza e peso?
Da quanto tieni questa dieta?
Quanti kg hai preso?

E’ imprescindibile far andare allenamento e alimentazione assieme, per massimizzare i risultati e soprattutto per far fruttare l’energia introdotta.

Mangia il giusto e spingi come si deve

Alto 1.78/79.
peso 73 kg quando ho iniziato la dieta
La seguo da quasi 3 settimane
Mi alleno al msssimo, ho il PT se ci sta scritto 15 ripetizioni e io a 10-11 sono morto , lui mi da lo stimolo e l aiuto giusto per arrivare a 15 cioè super sfinito
stwsso se jo 8 ripetizioni e a 8 ancora posso tirare arrivo al massimo cedimento

[claudio96]

L olio che uso é quello artigianale nel senso fatto fresco da olive nel periodo suo

[Lukinosnake]

Alto 1.78/79.
peso 73 kg quando ho iniziato la dieta
La seguo da quasi 3 settimane
Mi alleno al msssimo, ho il PT se ci sta scritto 15 ripetizioni e io a 10-11 sono morto , lui mi da lo stimolo e l aiuto giusto per arrivare a 15 cioè super sfinito
stwsso se jo 8 ripetizioni e a 8 ancora posso tirare arrivo al massimo cedimento

Alcune precisazioni: gli allenamenti strutturati con reps constantemente alte e/o dove ogni set e' al cedimento, spesso, sono piu' controproducenti che altro.

Detto questo, non avere paura dei grassi, anzi.