Consigli Per La Dieta

[max_power]

Più che altro perchè se vuoi maggiori delucidazioni puoi trovarmi là

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oky

[Jerrika]

Originally posted by max_power
Comunque il metabolismo puoi alzarlo tranquillamente con l'attività fisica, sia aerobica che anaerobica (lavoro con i pesi). In concomitanza con l'attività fisica, anche la dieta dev'essere adeguata alle tue esigenze. Io la tua la vedrei così, ma è solo un esempio.

Colazione

250 ml di latte scremato
150 gr di frutta a scelta

Pranzo

80 gr di pasta o 200 gr di legumi
150 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
100 gr di petto di pollo

Spuntino

80 gr di tonno al naturale
150 gr di frutta a scelta (tranne banana)

Cena

200 gr d'insalata di lattuga o altra verdura condita con 1 cucchiaio d'olio
100 gr di petto di pollo o pesce bollito
30 gr d'arachidi

Per ora non ti voglio sovraccaricare con il cibo, anche perchè il tuo metabolismo è piuttosto basso. Poi se vuoi si possono anche aumentare le calorie, ma per ora l'obbiettivo primario sarebbe quello di alzare il metabolismo.

max_power

Ottimi consigli!

[patatinaa]

IN PALESTRA CI ANDRO' LA MATTINA A FARE GLI ESERCIZZI.LA SERA POTRO' ANDARE SOLO MEZZ'ORA 40 MINUTI A FARE BICICLETTA O COSI' PERCHÉ PER LAVORO NON MI È POSSIBILE IN UN'ALTRO MODO.

PER LA DIETA PUO' CAMBIARE QUALCOSA?

MAGARI CHE DEVO MANGIARE PIU' LA MATTINA SE DOPO VADO IN PALESTRA E INVECE LA SERA PER CENA SOLO FRUTTA E QUALCOSA?

VISTO CHE LA MATTINA FARO' GLI ESERCIZI E LA SERA SE POSSO SOLO 40 MINUTI DI BICI O COSI...

(PS: COSA SI PUO' FARE SE SI VA PAZZI PER IL GELATO )

[max_power]

Originally posted by patatinaa
IN PALESTRA CI ANDRO' LA MATTINA A FARE GLI ESERCIZZI.LA SERA POTRO' ANDARE SOLO MEZZ'ORA 40 MINUTI A FARE BICICLETTA O COSI' PERCHÉ PER LAVORO NON MI È POSSIBILE IN UN'ALTRO MODO.

PER LA DIETA PUO' CAMBIARE QUALCOSA?

MAGARI CHE DEVO MANGIARE PIU' LA MATTINA SE DOPO VADO IN PALESTRA E INVECE LA SERA PER CENA SOLO FRUTTA E QUALCOSA?

VISTO CHE LA MATTINA FARO' GLI ESERCIZI E LA SERA SE POSSO SOLO 40 MINUTI DI BICI O COSI...

(PS: COSA SI PUO' FARE SE SI VA PAZZI PER IL GELATO )

Cerca di fare passare almeno un ora prima di allenarti dopo che hai mangiato, perchè la digestione potrebbe sfavorire la riuscita dell'allenamento. Se magari ti alleni maggiormente la mattina, a colazione potresti assumere invece della frutta, una fonte di cereali. Alleggerirei il pranzo quindi, magari facendo 50 gr di pasta e mettendo solo un cucchiaio d'olio nell'insalata, ma sono piccolezze. Dovrai pur mangiare qualcosa
Per il gelato, meglio che te lo concedi una volta ogni tanto. Magari meglio la granita o un gelato alla frutta.

max_power

[patatinaa]

ok