Consiglio dieta

[oraziotammeo]

Salve a tutti, da un po' di tempo volevo ricominciare ad allenarmi un po' più intensamente e sto cercando qualche consiglio su alcune parti di una possibile dieta. 2 anni fa mi allenavo 2 volte al giorno con mercoledì e domenica di riposo nelle arti marziali ma ovviamte le sedute coinvolgevano anche pesi e esercizi aerobici. ( ho 21 anni sono 1,75 70kg) e mi era stata preparata una dieta da un dietologo da 4800 kcal ma riprendendola in mano ora non c'è la faccio minimamente a ingurgitare tutto e allenarmi decentemente.
Attualmente un giorno tipo è
Colazione

Porridge 300 g
Latte 1 tazza
2 uova con 10g di parmiggiano
80g yogurt con miele

Pranzo
Pasta 150g /riso 120 con 2 catolwtte di tonno o 200 g pollo
1 fetta di pane

Spuntino
2 fette di pane con miele
20 g di semi misti
30 g dj parmiggiano ogni tanto qualche affettato

Cena
Pesce/carne 300g
Riso/pane 50/80g

Spuntino
Tazza di latte

Vorrei sapere per fare qualche miglioria perché sento che non sono carico e che ho difficoltà a compensare bene gli allenamenti non riuscendo ad arrivare ai livelli di forza che avevo 2 anni fa. non sono ne aumentato di peso ne sceso di un g per ora inoltre.
Scusate il poema grazie in anticipo, Orazio



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[Lukinosnake]

Salve a tutti, da un po' di tempo volevo ricominciare ad allenarmi un po' più intensamente e sto cercando qualche consiglio su alcune parti di una possibile dieta. 2 anni fa mi allenavo 2 volte al giorno con mercoledì e domenica di riposo nelle arti marziali ma ovviamte le sedute coinvolgevano anche pesi e esercizi aerobici. ( ho 21 anni sono 1,75 70kg) e mi era stata preparata una dieta da un dietologo da 4800 kcal ma riprendendola in mano ora non c'è la faccio minimamente a ingurgitare tutto e allenarmi decentemente.
Attualmente un giorno tipo è
Colazione

Porridge 300 g
Latte 1 tazza
2 uova con 10g di parmiggiano
80g yogurt con miele

Pranzo
Pasta 150g /riso 120 con 2 catolwtte di tonno o 200 g pollo
1 fetta di pane

Spuntino
2 fette di pane con miele
20 g di semi misti
30 g dj parmiggiano ogni tanto qualche affettato

Cena
Pesce/carne 300g
Riso/pane 50/80g

Spuntino
Tazza di latte

Vorrei sapere per fare qualche miglioria perché sento che non sono carico e che ho difficoltà a compensare bene gli allenamenti non riuscendo ad arrivare ai livelli di forza che avevo 2 anni fa. non sono ne aumentato di peso ne sceso di un g per ora inoltre.
Scusate il poema grazie in anticipo, Orazio



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Sicuro siano quasi 5000 kcal?

[oraziotammeo]

Sicuro siano quasi 5000 kcal?

Attualmente neanche lontanamente, la prima era la dieta che seguivo 2 anni fa. Sto cercando di capire come aumentare un po' quella scritta nel post per cercare di aumentare un l'introito calorico.

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[Lukinosnake]

Attualmente neanche lontanamente, la prima era la dieta che seguivo 2 anni fa. Sto cercando di capire come aumentare un po' quella scritta nel post per cercare di aumentare un l'introito calorico.

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A quanto vorresti aumentare? Magari ridistribuisci alcune cose. Ad esempio, 300g di avena al mattino non se li mangiano manco ifbb pro.

[oraziotammeo]

A quanto vorresti aumentare? Magari ridistribuisci alcune cose. Ad esempio, 300g di avena al mattino non se li mangiano manco ifbb pro.

Vorrei aumentare a circa 3500 per iniziare e vedere se ottengo qualche cambiamento poi piano piano aumentare un caso. L'avena al mattino sono meno di 300 g perché in tutto da 300g di porridge in cui c'è anche il latte poi viene un pappone gigante che non mi dispiace considersto che è il pasto dove ho più tempo. Non so se aumentare a 3 uova ma poi nel corso della settimana diventa un carico importante.

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[Lukinosnake]

Vorrei aumentare a circa 3500 per iniziare e vedere se ottengo qualche cambiamento poi piano piano aumentare un caso. L'avena al mattino sono meno di 300 g perché in tutto da 300g di porridge in cui c'è anche il latte poi viene un pappone gigante che non mi dispiace considersto che è il pasto dove ho più tempo. Non so se aumentare a 3 uova ma poi nel corso della settimana diventa un carico importante.

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Per migliore comprensione e' meglio che stili la dieta indicando tutti gli elementi uno per uno con i relativi macros.

Ad esempio, una tazza di porridge cambia parecchio se, come me, la fai con il latte di mandorle non dolcificato o con il latte intero. Sono dettagli non da poco.

[oraziotammeo]

Per migliore comprensione e' meglio che stili la dieta indicando tutti gli elementi uno per uno con i relativi macros.

Ad esempio, una tazza di porridge cambia parecchio se, come me, la fai con il latte di mandorle non dolcificato o con il latte intero. Sono dettagli non da poco.

Si attualmente per il porridge uso il latte intero. Sto utilizzando un applicazione, lifesum, dove mi conta tutte le calorie.
Ad esempio scrivo il resoconto di ieri seguendo gli alimenti scritti.

Colazione

30 g proteine
85 g carbo
9.4 g grassi
Tot 600 kcal

Pranzo

50g proteine
160 carbo
20 grassi
Tot 1000 kcal

Spuntino

34 g proteine
45 carbo
8.6 grassi
Tot 400kcal

Cena
75 g proteine
45 g carbo
42 g grassi
Tot 900 kcal

TOTALE
Proteine 189 g
Carbo 335 g
Grassi 80 g

2900 kcal
Spero di aver trascritto tutto bene grazie mille per l'aiuto


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