Consigli alimentazione

[Solemare77]

Salve.
Ho 42 anni , ectomorfo , peso 73 kg e mi alleno costantemente in palestra da 3 anni ,4 volte a settimana.
Ho il classico problema di adipe all'addome e faccio fatica a mettere massa. Ho sempre avuto un alimentazione sana , ma non sempre correttissima.
Da 1 settimana ho fatto delle modifiche sperando mi porti a qualche risultato.
Vi elenco una giornata tipo:

Colazione
Pancake 104cal albume+180cal farina avena+28cal cacao amaro= 312cal (prot.21,4+5+4)carbo20gr
1 giorno si e 1 no aggiungo 1 tuorlo al pancake

Spuntino
Actimel = 27cal (prot3) carbo3gr

Pranzo
4 Carote crude+pollo250gr/300= 164cal+270cal =334cal (prot10gr+57)36grcarbo
2 gallette riso integrale alce 34cal 10grcarbo
2 cucchiai olio(1 a pranzo e 1 a cena) = 220cal

Spuntini 1 alle 15 e l'altra alle 17
2 mele = 190cal (prot1)40grcarbo

Cena
4 gallette = 68cal (21grcarbo)
Tacchino = 260cal (prot42gr)
Broccoli = 68cal (prot8gr)14gr carbo
Totale 1513
Proteine 151.4
Carbo 144gr


Metabolismo basale 1687
Attività* 1090
Fabbisogno calorico 2777

Bmi* imc* 22.53

Con questa dieta sto iniziando a perdere adipe all'addome , avverto chiaramente in alcuni punti della giornata piu appetito.
Cosa ne pensate?
Grazie

[Frank_and]

Salve.
Ho 42 anni , ectomorfo , peso 73 kg e mi alleno costantemente in palestra da 3 anni ,4 volte a settimana.
Ho il classico problema di adipe all'addome e faccio fatica a mettere massa. Ho sempre avuto un alimentazione sana , ma non sempre correttissima.
Da 1 settimana ho fatto delle modifiche sperando mi porti a qualche risultato.
Vi elenco una giornata tipo:

Colazione
Pancake 104cal albume+180cal farina avena+28cal cacao amaro= 312cal (prot.21,4+5+4)carbo20gr
1 giorno si e 1 no aggiungo 1 tuorlo al pancake

Spuntino
Actimel = 27cal (prot3) carbo3gr

Pranzo
4 Carote crude+pollo250gr/300= 164cal+270cal =334cal (prot10gr+57)36grcarbo
2 gallette riso integrale alce 34cal 10grcarbo
2 cucchiai olio(1 a pranzo e 1 a cena) = 220cal

Spuntini 1 alle 15 e l'altra alle 17
2 mele = 190cal (prot1)40grcarbo

Cena
4 gallette = 68cal (21grcarbo)
Tacchino = 260cal (prot42gr)
Broccoli = 68cal (prot8gr)14gr carbo
Totale 1513
Proteine 151.4
Carbo 144gr


Metabolismo basale 1687
Attività* 1090
Fabbisogno calorico 2777

Bmi* imc* 22.53

Con questa dieta sto iniziando a perdere adipe all'addome , avverto chiaramente in alcuni punti della giornata piu appetito.
Cosa ne pensate?
Grazie

Mi sembrano bassine 1500 KCAL al giorno...quanto sei alto?

[Solemare77]

Grazie per la risposta.
180cm
Sono bassine però se alzo non mi si definisce l'addome.
Ho provato tante soluzioni ma senza risultato. Adesso dopo 5 giorni l'adiposità sta scomparendo.

[Lukinosnake]

Sono decisamente basse le calorie. Abbassare calorie ad oltranza non fa perdere piu' peso. Anzi, spesso accade l'opposto a causa del rallentamento del metabolismo e aumento del cortisolo.

L'idea e' di ristabilizzare il tuo metabolismo mangiando correttamente (anche se la prima settimana riprendi, come normalemente capita, un po' di peso il liquidi ecc ecc). Continuando con questa strada, nel caso perdessi peso, al massimo rimarresti secco (perdi massa magra) ma anche con adipe.

[AlbiTapa]

Salve.
Ho 42 anni , ectomorfo , peso 73 kg e mi alleno costantemente in palestra da 3 anni ,4 volte a settimana.
Ho il classico problema di adipe all'addome e faccio fatica a mettere massa. Ho sempre avuto un alimentazione sana , ma non sempre correttissima.
Da 1 settimana ho fatto delle modifiche sperando mi porti a qualche risultato.
Vi elenco una giornata tipo:

Colazione
Pancake 104cal albume+180cal farina avena+28cal cacao amaro= 312cal (prot.21,4+5+4)carbo20gr
1 giorno si e 1 no aggiungo 1 tuorlo al pancake

Spuntino
Actimel = 27cal (prot3) carbo3gr

Pranzo
4 Carote crude+pollo250gr/300= 164cal+270cal =334cal (prot10gr+57)36grcarbo
2 gallette riso integrale alce 34cal 10grcarbo
2 cucchiai olio(1 a pranzo e 1 a cena) = 220cal

Spuntini 1 alle 15 e l'altra alle 17
2 mele = 190cal (prot1)40grcarbo

Cena
4 gallette = 68cal (21grcarbo)
Tacchino = 260cal (prot42gr)
Broccoli = 68cal (prot8gr)14gr carbo
Totale 1513
Proteine 151.4
Carbo 144gr


Metabolismo basale 1687
Attività* 1090
Fabbisogno calorico 2777

Bmi* imc* 22.53

Con questa dieta sto iniziando a perdere adipe all'addome , avverto chiaramente in alcuni punti della giornata piu appetito.
Cosa ne pensate?
Grazie

A me sembrano molte le calorie legate all'attività.
4 sessioni di palestra faranno 700kcal a stare larghi (a meno che tu non faccia principalmente cardio), quindi 100kCal/giorno.
Per fare le restanti 990kCal/giorno di attività bisogna fare un mestiere attivo, cosa che non hai citato.

A parte questo, assumere meno del metabolismo basale non è dimagrire, è deperire. Lo eviterei.

[Lukinosnake]

A me sembrano molte le calorie legate all'attività.
4 sessioni di palestra faranno 700kcal a stare larghi (a meno che tu non faccia principalmente cardio), quindi 100kCal/giorno.
Per fare le restanti 990kCal/giorno di attività bisogna fare un mestiere attivo, cosa che non hai citato.

A parte questo, assumere meno del metabolismo basale non è dimagrire, è deperire. Lo eviterei.

Non concorderei con i calcoli riguardo il consumo calorico, ma quoto in pieno quello in neretto. Mangiare a BMR o sotto, a meno di non essere a pochi giorni/settimane da una gara e' SENZA SENSO. Anzi, probabile che appena finisi quel regime e mangi non dico male, ma in piu', spanzi peggio di prima

[Solemare77]

Voi avete perfettamente ragione,
Faccio una vita lavorativa molto tranquilla e sedentaria e le attività in palestra non includono cardio.
Questo regime alimentare da 1600 cal. è solo per eliminare l'adipe. Nel momento che calerà, aumenterò le calorie sempre mangiando pulito. Da tener presente che 1 volta a settimana ricarico i carbo.

[Solemare77]

E dimenticavo che ho aggiunto 2 gallette in piu a pranzo e yogurt greco senza grassi come prenanna

[Lukinosnake]

Voi avete perfettamente ragione,
Faccio una vita lavorativa molto tranquilla e sedentaria e le attività in palestra non includono cardio.
Questo regime alimentare da 1600 cal. è solo per eliminare l'adipe. Nel momento che calerà, aumenterò le calorie sempre mangiando pulito. Da tener presente che 1 volta a settimana ricarico i carbo.

Hai un'idea errata di cosa vuol dire seguire una dieta.

L'adipe non si perde con un regime di denutrizione sotto BMR.

[Frank_and]

Hai un'idea errata di cosa vuol dire seguire una dieta.

L'adipe non si perde con un regime di denutrizione sotto BMR.

Concordo...potresti anche togliere l'adipe in normocalorica con il giusto programma allenante\alimentare. Oltre alla dieta sarebbe interessante leggere il tuo protocollo d'allenamento

[Solemare77]

Rifacendo i calcoli delle calorie corrette , mangio 1900 calorie al giorno, sembrava strano anche a me 1500.
L'allenamento è diviso in 4 parti:
Petto+bicipiti
Spalle+tricipiti
Gambe
Schiena
3x10 serie - 2 min.recupero