Pre workout forza

***claudio96*** · 31-01-2020, 12:48:13

Originariamente Scritto da Pier9999 Visualizza Messaggio

Ho letto di tutto, pareri contrastanti e confusione totale..quindi..aiuto!
Sono in periodo di forza
Considerando il picco glicemico puo' andare consumare pasta prima del workout? Cioe, avere picco glicemico durante allenamento è ok? O no?
E quanto tempo prima? Grazie

un piatto di pasta+fonte proteica magra va benissimo 1-2 ore prima dell'allenamento.

**Lukinosnake** · 31-01-2020, 12:51:29

Si, carbo ad alto ig, piu' fonte proteica facile da digerire e un piccola quantita' di grassi buoni va' piu' che bene.

**Pier9999** · 31-01-2020, 12:59:33

Ecco! Finalmente pareri comuni! Sono daccordo!
e post workout? Ma cibo ad alto i.g. dopo allenamento va bene per ricaricare? Subito dopo workout, nella mezz'ora successiva.
In pratica, il solito pasto che mi avete consigliato posso averlo sia prima che dopo?

***Ozn*** · 31-01-2020, 13:10:37

Esattamente

**Lukinosnake** · 31-01-2020, 13:30:03

Originariamente Scritto da Pier9999 Visualizza Messaggio

Ecco! Finalmente pareri comuni! Sono daccordo!
e post workout? Ma cibo ad alto i.g. dopo allenamento va bene per ricaricare? Subito dopo workout, nella mezz'ora successiva.
In pratica, il solito pasto che mi avete consigliato posso averlo sia prima che dopo?

Si, ma personalmente uso fonti diverse.
Pre wo gallette o crema di riso e post rice pops o sushi rice, la maggior parte delle volte. Nei giorno piu' calorico gnocchi di patate.

**Pier9999** · 31-01-2020, 14:22:35

Aspetta un attimo, ma la crema di riso e il sushi rice (basmati?) hanno basso i.g. giusto? E quindi sono di nuovo in confusione...avevo capito che è meglio prediligere alto i.g. sia pre che post...

***claudio96*** · 31-01-2020, 14:29:45

riso bianco ha un IG medio/alto, sopratutto se lo mangi da solo senza abbinarci fibre e grassi.

**Pier9999** · 31-01-2020, 15:03:10

Leggendo una tabella mi da riso comune ig alto 70 riso basmati ig medio 50.
mangiando tutto in bianco con olio e formaggio in quantita moolto bassa quindi? Immagino sia sottigliezze comunque..

**Lukinosnake** · 31-01-2020, 15:59:59

Originariamente Scritto da Pier9999 Visualizza Messaggio

Leggendo una tabella mi da riso comune ig alto 70 riso basmati ig medio 50.
mangiando tutto in bianco con olio e formaggio in quantita moolto bassa quindi? Immagino sia sottigliezze comunque..

Si. Io prediligo IG alto nelle 5 ore intorno al wo. Prima del wo con qualche grasso per stabilizzare il picco insulinico, subito dopo senza grassi.