consgilio alimentazione

[made89]

ciao ragazzi questa è l'alimentazione che sto seguendo in fase di massa

COLAZIONE
30g mandorle
200 ml latte di soia
50 g cereali integrali
1frutto
2fette di pane integrale con burro d'arachidi
25 di proteine in polvere

pranzo

120g di pasta
150 g di petto di pollo
1 frutto

spuntino 1 ora prima dell'allenamneto

25 di proteine in polvere
6 gallette di riso
30 g di mandorle
1 mela

cena

120 g di pasta
200 di carne o pesce
1 mela

spuntino pre nanna

30 g di parmiggiano
1 albume

è da circa un mese che non riesco a mettere piu neanche 100 g ,volevo un consiglio su cosa aggiugnere per aumentare di 200 calorie l'alimentazione preferibilmente carboidrati ,nei giorni off la pasta la sera passa da 120 g a 70 g pero aggiungo 10 g di olio a pranzo e 10 g di olio la sera

[riccardo III]

Vuoi aumentare di 200kcal preferibilmente carboidrati.
60g di pasta/riso può piacere? 250g di patate lesse?
2 fette di pane?

[made89]

ciao riccardo grazie per aver risposto , basandoti sulla mia alimentazione se volessi aggiungere 2 fette di pane integrale in quale pasto mi consigli di aggiungerle ?

[Matths]

Cosi senza mettere dati antropometrici, stile di vita ecc, diventa un po' impossibile darti una mano. Cioè stiamo ragionando sul nulla. Calcolo dai macro? Relative cal totali?
Concordo comunque con Riccardo, se vuoi aumentare di peso, prediligi dei carbo.
Puoi inserirle quando meglio credi secondo me, ciò che conta alla fine è che tu raggiunga il tuo fabbisogno calorico giornaliero.