Ciao a tutti, devo perdere una decina di kg per questa estate, vediamo di riuscirci... allora altezza 178 cm, peso 90 kg, vita sedentaria (lavoro in ufficio 10 ore al giorno, finito il lavoro mediamente studio 3/4 ore) ho iniziato ad allenarmi in questi giorni nella mia home gym dove riesco a fare tutti gli esercizi fondamentali e non solo avendo come attrezzi: panca piana e regolabile, lat machine, rematore, lat machine bilancieri e manubri vari e un rack per squat.
Ho calcolato il mio tdee e mi dice 1800 kcal, avendo una vita veramente sedentaria...
Ore 9:00
3 fette biscottate 30 gr whei con acqua
ore 11:00
170 gr yogurt grego fage 0 gr e un 10-12 mandorle 1 frutto (no banane)
pranzo
60 grammi pasta in bianco (condita con un 2 cucchiaini di olio) carne pesce per 200gr circa condita con 1 cucchiaino d'olio. Per la carne non faccio differenza tra pollo, tacchino, tonno manzo ecc, il tutto cotto su piatra e condito con olio evo
16:30
30 grammi whey 10 mandorle
Cena
carne pesce per 200gr circa condita con 1 cucchiaino d'olio, verdura cruda condita con un cucchiaino d'olio Per la carne non faccio differenza tra pollo, tacchino, tonno manzo ecc, il tutto cotto su piatra e condito con olio evo
prima di andare a dormire se ho fame (e in questi giorni mi capita visto che prima di inziare la dieta mangiavo un bel panino prima di andare a letto) 50 grammi di grana.
I carbo sono abbastanza limitati ma il mio corpo li tollera veramente poco, mi gonfiano tanto... bo.
Che ne pensate?
Ho calcolato il mio tdee e mi dice 1800 kcal, avendo una vita veramente sedentaria...
Ore 9:00
3 fette biscottate 30 gr whei con acqua
ore 11:00
170 gr yogurt grego fage 0 gr e un 10-12 mandorle 1 frutto (no banane)
pranzo
60 grammi pasta in bianco (condita con un 2 cucchiaini di olio) carne pesce per 200gr circa condita con 1 cucchiaino d'olio. Per la carne non faccio differenza tra pollo, tacchino, tonno manzo ecc, il tutto cotto su piatra e condito con olio evo
16:30
30 grammi whey 10 mandorle
Cena
carne pesce per 200gr circa condita con 1 cucchiaino d'olio, verdura cruda condita con un cucchiaino d'olio Per la carne non faccio differenza tra pollo, tacchino, tonno manzo ecc, il tutto cotto su piatra e condito con olio evo
prima di andare a dormire se ho fame (e in questi giorni mi capita visto che prima di inziare la dieta mangiavo un bel panino prima di andare a letto) 50 grammi di grana.
I carbo sono abbastanza limitati ma il mio corpo li tollera veramente poco, mi gonfiano tanto... bo.
Che ne pensate?
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