Situazione confusa

**Lukinosnake** · 07-01-2020, 11:17:47

Ciao!

-Quanto sei alto?
-Le calorie si alzano gradualmente. Alzarle di colpo non porta nessun significativo miglioramento, anzi, spesso l'opposto.
-Spesso e' possibile stare in forte deficit ma perdere poca bf% se il deficit e' eccessivo poiche' questo puo' abbassare il metabolismo (e' un meccanismo naturale), oltre ad altre complicazioni, come ad esempio l'innalzamento del cortisolo.

**xNicobx** · 07-01-2020, 11:23:46

Ciao, ho 17 anni (come specificato a inizio post). Quindi, continuo ad alzare gradualmente? O come dovrei fare per ‘riattivare’ il metabolismo?

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**Lukinosnake** · 07-01-2020, 11:26:46

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Ciao, ho 17 anni (come specificato a inizio post). Quindi, continuo ad alzare gradualmente? O come dovrei fare per ‘riattivare’ il metabolismo?

Ho corretto, scusa intendevo l'altezza.

Alza le calorie a mantenimento e, in base ai tuoi obbiettivi, continua ad alzare molto gradualmente nel corso delle settimane. Prova inoltre a ragione su apporto calorico settimanale piu' che giornaliero. Questo non vuol dire che un giorno ti devi sfondare e altri mangiare molto meno, ovviamente, ma se fai le cose come si dovrebbero e' piu' facile monitorare l'introito calorico nel cronico.

**xNicobx** · 07-01-2020, 11:31:00

Situazione confusa

Altezza: 181 cm
Indicativamente, alzare di 100 kcal a settimana è sostenibile?
Secondo, è sensato distribuire le calorie avendo un introito maggiore (e di tale portata) in giorni di allenamento?
Ps.Direi che in giorni di sgarro ho esagerato ultimamente[emoji28][emoji23] (non c’entra con la bf in definizione poiché in tale periodo mi sono contenuto)

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@Lukinosnake

**xNicobx** · 07-01-2020, 20:22:54

@Lukinosnake

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**Lukinosnake** · 08-01-2020, 12:17:46

Originariamente Scritto da xNicobx Visualizza Messaggio

Altezza: 181 cm
Indicativamente, alzare di 100 kcal a settimana è sostenibile?
Secondo, è sensato distribuire le calorie avendo un introito maggiore (e di tale portata) in giorni di allenamento?
Ps.Direi che in giorni di sgarro ho esagerato ultimamente[emoji28][emoji23] (non c’entra con la bf in definizione poiché in tale periodo mi sono contenuto)

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@Lukinosnake

E' decisamente possibile alzare le kcal di 100 alla settimana. Personalmente consiglio di aumentare nle tempo monitorando gli effetti sulla ricomposizione, altrimenti si aumenterebbe ad oltranza.
Il punto giusto e' quello in cui non aumenti di peso eccessivamente in un determinato periodo di tempo, ad esempio 2 settimane, ma puoi constatare che quelle kcal vanno a finire "nei punti giusti".

Se la forza non sta aumentando e il peso in piu' sembra solo grasso continuare ad alzare non e' una buona strategia.

Puoi sia stabilire una media settimanale da ottnere distribuendo le calorie in base alle necessita', sia cambiare il ratio dei macronutrienti in base alla giornata, sia avere un apporto calorico stabile durante tutta la settimana, indipendentemente dall'attivita' svolta.
Queste sono strategie che funzionano sempre in modo diverso su diversi individui. Personalmente, per me stesso e chi seguo la strategia che preferisco e' la prima.