Incremento Kcal

[angeloll]

Salve a tutti vorrei qualche aiutino per quanto riguarda l'incremento delle kcalorie di una scheda nutrizione che già possiedo da circa 2900 kcal giornaliere..
Sono alto 1,74 peso 72 kg..vorrei arrivare a 75 e con questa dieta che seguo da piui di 2 mesi sono rimasto sempre a 72..peso di partenza della dieta,quindi non sono ingrassato neanche di un grammo ahaha
Dico subito che faccio 4/5 allenmaneti settimanali + 1 di yoga. il lavoro che faccio è molto sedentario..unica cosa penso la velocità di digestione.
Vorrei passare da 2900 a 3300/3500..vi posto la scheda. QUalche consiglio?
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[Lukinosnake]

Suppogno tu abbia gia' quantificato la quantita' di proteine, la quale se e' corretta dovrebbe rimanere la stessa.

Aumenta con un po' di grassi distribuiti nella giornata e carboidrati, prevalentemente nell 5 ore intorno al wo.

[angeloll]

Suppogno tu abbia gia' quantificato la quantita' di proteine, la quale se e' corretta dovrebbe rimanere la stessa.

Aumenta con un po' di grassi distribuiti nella giornata e carboidrati, prevalentemente nell 5 ore intorno al wo.

ovviamewnte sempre per incremento massa muscolare..del tipo? un piccolo esempio??

[Lukinosnake]

ovviamewnte sempre per incremento massa muscolare..del tipo? un piccolo esempio??

Scusa, non ho capito cosa stai chiedendo.

[robybaggio10]

ovviamewnte sempre per incremento massa muscolare..del tipo? un piccolo esempio??

Usi qualcosa nell'intra workout? Se non lo fai aggiungi dei carbo liquidi durante l'allenamento (puoi aggiungerli anche nel pre e nel post) e poi aggiungi un po' di grassi nei pasti lontani dal wo...
Basta che aumenti le dosi di cio' che gia' ora mangi.

[angeloll]

Usi qualcosa nell'intra workout? Se non lo fai aggiungi dei carbo liquidi durante l'allenamento (puoi aggiungerli anche nel pre e nel post) e poi aggiungi un po' di grassi nei pasti lontani dal wo...
Basta che aumenti le dosi di cio' che gia' ora mangi.

ma di quanto?? intra pre e post diciamo che ho gli spuntini che vedetre nella scheda dato che ci vado il pomeriggio in palestra,però si posso incrementare magari un pre workout e un post