mi aiutate a stabilire una dieta per la definizione muscolare? grazie mille

[Freezer91]

ciao a tutti, ho 28 anni, mi alleno seriamente da 2 anni. sono alto 1.66 cm e peso circa 78 kg. un peso eccessivo secondo me, non mi sento in salute con questo peso corporeo. mi alleno 3 volte a settimana e l'allenamento varia di volta in volta, non seguo una scheda precisa, varia in base a cio che ha in serbo l'istruttore che mi segue.
vi posto qui la mia dieta, che anche essa non è mai fissa purtroppo ma si basa su cio che ho a disposizione e al tempo che ho. comunque vi posto quella in generale:

COLAZIONE

THE + BISCOTTI INTEGRALI+ UN FRUTTO

ALLENAMENTO.. mi alleno la mattina circa due ore dopo colazione

PRANZO: PASTA (100GR CIRCA) + INSALATA + SCATOLETTA DI TONNO+ SCAGLIE DI PARMIGIANO

CENA: CARNE O PESCE+ VERDURE

in genere è questa. ma non so se togliere, aggiungere o sostituire.. sto iniziando a svolgere molto più cardio, sto andando a correre circa due o 3 volte a settimana per 4-5 km..passo lento e costante

[Ozn]

Se non sai come e quanto mangi è impossibile dare dei consigli
Per come hai scritto la dieta sopra mangi pochissimo, cosa che ovviamente non può essere perché da quello che dici sei sovrappeso.
Vanno specificate le quantità degli alimenti e dei condimenti altrimenti si può fare poco

[inascesa]

Effettivamente da quanto scrivi mangi pochissimo, ma se sei in sovrappeso sicuramente c'è dell'altro che in buona fede hai omesso. Direi di procurarti una bilancia digitale e pesare tutti gli alimenti, anche l'olio, in modo da capire quante kcal assumi e successivamente capire come impostare meglio la dieta.

[Freezer91]

Pochissimo?? Ma non riesco a mangiare di più di cosi ahahah non ho tutta sta fame����

[RAYBAN]

Pochissimo?? Ma non riesco a mangiare di più di cosi ahahah non ho tutta sta fame����

Comunque, come già ti scrivevano gli altri, mancano le QUANTITA'.
Senza di queste, non si può valutare nulla.

[Lukinosnake]

Comunque, come già ti scrivevano gli altri, mancano le QUANTITA'.
Senza di queste, non si può valutare nulla.

[Ozn]

Pochissimo?? Ma non riesco a mangiare di più di cosi ahahah non ho tutta sta fame����

Mi sa che non ci siamo capiti: da quello che scrivi mangi poco, ma se sei sovrappeso ovviamente non è così quindi o hai omesso delle cose oppure le quantità ed i condimenti sono esagerati