Ciao a tutti
sono Giorgia 23 anni alla 1.63.
So che non è il periodo adatto per stare in definizione, ma allenandomi da un po’ di tempo senza costanza ho deciso di “ricominciare da capo”.
Vorrei prima descrivermi un po’...
ho un fisico androide-mesomorfo, ho delle spalle piuttosto larghe , un trapezio piuttosto evidente, delle braccia piuttosto “grandi “, giro vita quasi assente, glutei abbastanza presenti, me comunque gambe “più piccole” rispetto alla parte superiore del corpo, tendo ad avere grasso su addome, fianchi , schiena , braccia , viso...
Dal 3 dicembre sto seguendo un piano alimentare, partendo con 60.7 kg.
dato che ho un brutto rapporto con i carboidrati ho eliminato (non del tutto ma quasi) pasta e pane.
in tutto ciò mi faccio aiutare con l’applicazione MyFitnessPal...1350 kcal spartite in 25% carb 45%pro 30%gr...
sto variano molto gli alimenti ma più o meno questo è quello che mangio durante la settimana:
colazione :fette biscottate integrali (2/4 dipende da quello che mangerò anche a pranzo), un cucchiaino di marmellata light su ogni fetta, 200ml di latte soya adez)
spuntino: o un frutto tra arancia o banana, oppure yogurt greco alla vaniglia aggiungendo frutti di bosco
pranzo: (due volte alla settimana mangio pasta integrale al pomodoro) il resto dei giorni mangio o petto di pollo , o pesce utilizzando un cucchiaino di olio extravergine su ogni piatto, un piatto di verdure
spuntino: fette Wasa/proteine a lento rilascio/yogurt greco/frutto
cena: vario tra uova sode, legumi (lenticchie/fagioli cannellini/ceci), insalata e verdure .
Mi almeno tre/quattro volte alla settimana.
focus su gambe e glutei, mentra carichi leggeri per la parte superiori.
cardio (che odio), 2 volte alla settimana 40m di corsa su tapiruLan.
in circa 12gg peso già 59kg.....troppo in così poco tempo????
mi sento molto più sgonfia ma non so probabilmente sto sbagliando qualcosa oppure tutto....
tra un mese vorrei alzare le calorie per un paio di settimane, rialzare i carboidrati , e poi ricominciare.
consigili?
sono Giorgia 23 anni alla 1.63.
So che non è il periodo adatto per stare in definizione, ma allenandomi da un po’ di tempo senza costanza ho deciso di “ricominciare da capo”.
Vorrei prima descrivermi un po’...
ho un fisico androide-mesomorfo, ho delle spalle piuttosto larghe , un trapezio piuttosto evidente, delle braccia piuttosto “grandi “, giro vita quasi assente, glutei abbastanza presenti, me comunque gambe “più piccole” rispetto alla parte superiore del corpo, tendo ad avere grasso su addome, fianchi , schiena , braccia , viso...
Dal 3 dicembre sto seguendo un piano alimentare, partendo con 60.7 kg.
dato che ho un brutto rapporto con i carboidrati ho eliminato (non del tutto ma quasi) pasta e pane.
in tutto ciò mi faccio aiutare con l’applicazione MyFitnessPal...1350 kcal spartite in 25% carb 45%pro 30%gr...
sto variano molto gli alimenti ma più o meno questo è quello che mangio durante la settimana:
colazione :fette biscottate integrali (2/4 dipende da quello che mangerò anche a pranzo), un cucchiaino di marmellata light su ogni fetta, 200ml di latte soya adez)
spuntino: o un frutto tra arancia o banana, oppure yogurt greco alla vaniglia aggiungendo frutti di bosco
pranzo: (due volte alla settimana mangio pasta integrale al pomodoro) il resto dei giorni mangio o petto di pollo , o pesce utilizzando un cucchiaino di olio extravergine su ogni piatto, un piatto di verdure
spuntino: fette Wasa/proteine a lento rilascio/yogurt greco/frutto
cena: vario tra uova sode, legumi (lenticchie/fagioli cannellini/ceci), insalata e verdure .
Mi almeno tre/quattro volte alla settimana.
focus su gambe e glutei, mentra carichi leggeri per la parte superiori.
cardio (che odio), 2 volte alla settimana 40m di corsa su tapiruLan.
in circa 12gg peso già 59kg.....troppo in così poco tempo????
mi sento molto più sgonfia ma non so probabilmente sto sbagliando qualcosa oppure tutto....
tra un mese vorrei alzare le calorie per un paio di settimane, rialzare i carboidrati , e poi ricominciare.
consigili?
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