TDEE - Cosa sbaglio?

[Frank_and]

Ciao a tutti,
sono nuovo sul forum. Mi presento prima di esporvi il mio "problema". Sono Francesco, ho 32 anni sono alto 185 centimetri e peso attualmente 72.6 KG. Svolgo 4 allenamenti a settimana in multifrequenza e faccio un lavoro d'ufficio (comunque cerco di superare sempre i 10.000 passi al giorno). Stando ai calcoli del TDEE sui vari siti dovrei stare intorno alle 2500 KCAL per mantenere il peso. Ho un pò di grasso addominale che aimè faccio fatica a mandare via. Questi sono i macros e le KCAL che ho ingerito negli ultimi due mesi ma ho notato che il peso più o meno è rimasto stabile.

PESO CARBO PRO FAT

72.7	260	179	30	2031
72.1	223	199	35	2016
72.3	259	176	30	2032
72.7	220	191	35	2062
72.9	253	181	29	2025
72.4	201	201	33	1929
72.7	246	162	29	1930
72.7	203	201	35	1925
73.2	251	183	30	2019
73	203	195	36	1912
73	255	179	30	2012
73	197	194	36	1970
72.5	252	176	30	2018
72.5	183	190	35	1845
72.9	244	180	30	1980
72.9	180	200	35	1868
72.7	250	180	30	2075
73.3	181	201	34	1864
73	250	155	30	1830
73.2	179	189	35	1922
73	181	205	40	1906
72.7	178	199	40	1920
72.7	181	202	40	1920
72	184	203	40	1973
72.3	183	202	40	1910
72.3	180	198	40	1889
72.3	172	198	32	1803
72.3	180	186	29	1753
72	184	198	30	1852
72.9	175	201	30	1812
72.6	182	200	30	1833
72.6	179	201	30	1795
72.5	Tiramisù come dolce post cena
72.3	252	181	30	2032
72.3	248	120	30	1763
72.6	250	177	30	1994
73.3	249	181	30	2081
72.6	201	178	29	1774
72.6	248	180	30	2058
72.3	243	181	30	2014
72.4	282	177	30	2116
72.8	301	172	30	2168
72.8	205	182	50	2030
73.3	292	174	31	2198
73.4	299	178	29	2241
73.3	202	183	51	2058
73.3	Cannolo come dolce post cena
America	America	America	America	America
America	America	America	America	America
America	America	America	America	America
America	America	America	America	America
America	America	America	America	America
America	America	America	America	America
America	America	America	America	America
America	America	America	America	America
America	151	163	30	1549
71.5	151	197	31	1671
71.5	152	193	30	1740
71.8	150	202	32	1660
72.1	151	194	30	1721
72.4	Pasto libero sera
72.6	203	177	57	2048
71.6	201	180	59	2113
72.3	300	180	40	2347
72.6	198	179	60	2079

Come dovrei procedere secondo voi? Possibile che nonostante le KCAL non arrivino al mio TDEE giornaliero io stia sempre intorno a quel peso?

[giaguaro30]

evidentemente il tuo TDEE è pari a quello che mangi,
muoviti di più o mangia di meno

[Frank_and]

evidentemente il tuo TDEE è pari a quello che mangi,
muoviti di più o mangia di meno

che TDEE di mer*da allora eppure sto sempre sopra ai 10.000 passi (media passi di tutti quei giorni portati su è di

13104.50 passi al dì)...fino a quanto posso scendere con le KCAL non facendo danni ormonali?

[Lukinosnake]

Probabilmente consumi meno di quanto credi o la sedentarieta' ha abbassato il metabolismo o mangi piu' calorie di quanto credi (visto che alcuni alimenti sono difficili da quantificare) o l'attivita' fisica brucia meno di quanto pensi o una combinazione di questi fattori.

[Frank_and]

Probabilmente consumi meno di quanto credi o la sedentarieta' ha abbassato il metabolismo o mangi piu' calorie di quanto credi (visto che alcuni alimenti sono difficili da quantificare) o l'attivita' fisica brucia meno di quanto pensi o una combinazione di questi fattori.

Utilizzo sempre myfitnesspal per tracciare gli alimenti...nel caso in cui il mio metabolismo si fosse abbassato...come potrei aumentarlo?

[Lukinosnake]

Come fai a quantificare le kcalorie di un cannolo o un tiramisu? Myfitnesspal e' ottimo quando quantifichi prodotti che puoi scannarizzare, ma quando si parla di preparazioni spessissimo sbaglia anche di centinaia di kcal...

[Frank_and]

Come fai a quantificare le kcalorie di un cannolo o un tiramisu? Myfitnesspal e' ottimo quando quantifichi prodotti che puoi scannarizzare, ma quando si parla di preparazioni spessissimo sbaglia anche di centinaia di kcal...

Come fai a quantificare le kcalorie di un cannolo o un tiramisu? Myfitnesspal e' ottimo quando quantifichi prodotti che puoi scannarizzare, ma quando si parla di preparazioni spessissimo sbaglia anche di centinaia di kcal...

Su circa 60 giorni due sere ho preso il dolce post cena...in America penso di aver mangiato anche di meno essendo al ritorno con qualche kg in meno. Possibile che il mio TDEE sia cosi basso? Nonostante una media di 13.000 passi al giorno + 4 allenamenti a settimana? E' questo che mi chiedo

[Lukinosnake]

Su circa 60 giorni due sere ho preso il dolce post cena...in America penso di aver mangiato anche di meno essendo al ritorno con qualche kg in meno. Possibile che il mio TDEE sia cosi basso? Nonostante una media di 13.000 passi al giorno + 4 allenamenti a settimana? E' questo che mi chiedo

Puoi fare delle prove aumentando gradualmente le calorie fino a che il peso non aumenta comunque e vedere che succede.
Ovviamente anche in questo caso ragiona su introito calorico settimanale, anziche' giornaliero, per valutare l'introito calorico nel cronico e non nell'acuto.

[Frank_and]

Puoi fare delle prove aumentando gradualmente le calorie fino a che il peso non aumenta comunque e vedere che succede.
Ovviamente anche in questo caso ragiona su introito calorico settimanale, anziche' giornaliero, per valutare l'introito calorico nel cronico e non nell'acuto.

Proverò a far così e vedere che succede!Grazie per i consigli intanto

[Lukinosnake]

Proverò a far così e vedere che succede!Grazie per i consigli intanto

[MUTHA]

Ma la composizione corporea sei sicuro che è la stessa? Che allenamento segui?