Dieta in mesociclo di forza

[ringhio1973]

Ciao Ragazzi,

come da titolo sto in un mesociclo di forza (sto facendo una bill starr 5x5 modificata) ed i carichi stanno crescendo e la tecnica migliora...quindi l'allenamento sembrerebbe corretto.

La dieta che sto usando è il classico 50 cho, 20 fat, 30 pro e sto su 2600kcal (che per me è leggera ipercalorica ...mio tdee è 2400)
Avrebbe senso invece alzare i grassi ed abbassare i cho in questa fase?

Grazie

[Lukinosnake]

Dipende dalla persona: alcuni "funzionano" meglio con grassi alti, altri no.

Non ti resta che provare

[ringhio1973]

Dipende dalla persona: alcuni "funzionano" meglio con grassi alti, altri no.

Non ti resta che provare

Certo, su questo non ci sono dubbi, ma la mia domanda era se "in linea di principio" è più corretto scalare i cho visto che il tipo di lavoro (di intesità) è totalmente diverso
rispetto ad un lavoro di volume o densità

[Lukinosnake]

In linea di principio dipende dalla persona in un contesto di ipercalorica

Poi, se volessimo parlare di un contesto di iporcalorica, allora la linea di principio cambia, orientandosi maggiormente altrove, sebbene considerando sempre e comunque una personale predisposizione ad necessitare diverse proporzioni di macros.

Io, ad esempio, in linea di massima con chi seguo se i grassi sono gia' tra 0.7 e 0.9 per kg di peso tendo a consigliare di non aumentarli oltre a favore dei carbo. Magari manipolo pero' la fonte dei diversi nutirenti.

[ringhio1973]

In linea di principio dipende dalla persona in un contesto di ipercalorica

Poi, se volessimo parlare di un contesto di iporcalorica, allora la linea di principio cambia, orientandosi maggiormente altrove, sebbene considerando sempre e comunque una personale predisposizione ad necessitare diverse proporzioni di macros.

Io, ad esempio, in linea di massima con chi seguo se i grassi sono gia' tra 0.7 e 0.9 per kg di peso tendo a consigliare di non aumentarli oltre a favore dei carbo. Magari manipolo pero' la fonte dei diversi nutirenti.

Grazie mille

[ringhio1973]

In linea di principio dipende dalla persona in un contesto di ipercalorica

Poi, se volessimo parlare di un contesto di iporcalorica, allora la linea di principio cambia, orientandosi maggiormente altrove, sebbene considerando sempre e comunque una personale predisposizione ad necessitare diverse proporzioni di macros.

Io, ad esempio, in linea di massima con chi seguo se i grassi sono gia' tra 0.7 e 0.9 per kg di peso tendo a consigliare di non aumentarli oltre a favore dei carbo. Magari manipolo pero' la fonte dei diversi nutirenti.

Scusami, visto che sei stato così gentile ti faccio un'altra domanda.
Secondo te, in un periodo volto alla forza e principalmente quindi alla "prestazione" e non alla massa muscolare, ha senso avere una progressione dell'alimentazione ipercalorica come se fossi in massa?

[Lukinosnake]

Scusami, visto che sei stato così gentile ti faccio un'altra domanda.
Secondo te, in un periodo volto alla forza e principalmente quindi alla "prestazione" e non alla massa muscolare, ha senso avere una progressione dell'alimentazione ipercalorica come se fossi in massa?

Puoi riformulare ed apliare il discorso? Non sono sicuro di aver capito a cosa ti riferisci, anche se lo immagino.

[ringhio1973]

Puoi riformulare ed apliare il discorso? Non sono sicuro di aver capito a cosa ti riferisci, anche se lo immagino.

Mio TDEE 2400.
Calorie assunte adesso 2600
Ha senso avere una progressione di quel 2600 (andando ad aumentarle progressivamente al crescere del carico in questo periodo di forza)
visto che la progressione di forza dovrebbe in teoria servire principalmente per migliorare la prestazione ?
O magari l'aumento delle calorie sarà automatico (nel senso che avrò + fame) non appena i carichi progrediranno in maniera seria?

[Lukinosnake]

Mio TDEE 2400.
Calorie assunte adesso 2600
Ha senso avere una progressione di quel 2600 (andando ad aumentarle progressivamente al crescere del carico in questo periodo di forza)
visto che la progressione di forza dovrebbe in teoria servire principalmente per migliorare la prestazione ?
O magari l'aumento delle calorie sarà automatico (nel senso che avrò + fame) non appena i carichi progrediranno in maniera seria?

Una combinazione tra questo e il tuo aumento di peso corporeo, se vuoi avere un buon bilanciamento tra bf% e forza. Io sono sempre per un approccio progressivo, specialmente con chi e' natural.

Poi, se il tuo obbiettivo esula completamente l'aspetto estetico a favore di piu' forza, direi che si puo avere un approccio diverso.

[ringhio1973]

Una combinazione tra questo e il tuo aumento di peso corporeo, se vuoi avere un buon bilanciamento tra bf% e forza. Io sono sempre per un approccio progressivo, specialmente con chi e' natural.

Poi, se il tuo obbiettivo esula completamente l'aspetto estetico a favore di piu' forza, direi che si puo avere un approccio diverso.

No, non esula , ma diciamo che sto facendo un po' il "sollevatore paziente" .... mi sto imponendo l'aumento dei carichi in una programmazione molto lunga, circa 7/8 mesi.
Di conseguenza la questione estetica la prenderò in considerazione solo dopo , probabilmente puntando ad un metodo hatfield

[Lukinosnake]

No, non esula , ma diciamo che sto facendo un po' il "sollevatore paziente" .... mi sto imponendo l'aumento dei carichi in una programmazione molto lunga, circa 7/8 mesi.
Di conseguenza la questione estetica la prenderò in considerazione solo dopo , probabilmente puntando ad un metodo hatfield

Ti direi di progredire gradualmente. Magari imposta dall'inizio pro e grassi e i carbo salgono i base alla necessita' durante il periodo

[ringhio1973]

Ti direi di progredire gradualmente. Magari imposta dall'inizio pro e grassi e i carbo salgono i base alla necessita' durante il periodo

Ok, si, per adesso sto tenendo una
55%cho / 20% fat / 25% pro ON e
45%cho / 30% fat / 25% pro ON

Magari tenendo le stesse perc. aumento i 2600 gradualmente di 50kcal a settimana.
Poi sarà lo specchio a dirmi tutto

[Lukinosnake]

Molti studi considerano 0.8g di grassi per kg, il punto migliore per avere il massimo risultato in termini compromesso tra salute, produzione ormonali, metabolismo delle vitamine e performance.

Usare i carbo per avere una spinta energetica non e' da sottovalutare.

In termini di aumento io fare direttamente 100 al mese, anche considerando il guardare il tutto come un programma a lungo termine.