Dieta nutrizionista per neofita che vuole mettere massa

[gabriel92]

Ciao a tutti,
frequento la palestra esattamente da 1 mese con l'intento di voler mettere su massa, ho 27 anni e sono 186 cm x 78 kg con massa grassa al 17%.
Dopo una visita col nutrizionista mi è stata indicata una dieta volta ad aumentare massa magra (media di 2700Kcal al giorno) che riporto di seguito:

Colazione:

Yogurt greco intero 170gr
Noci 30gr
Fette biscottate n.3
Marmellata 3 cucchiai
Latte di mandorla 1 bicchiere

Metà mattina:

Pane bianco 50gr
Bresaola 80gr o Prosciutto cotto 50gr o Crudo 80gr
Mandarini n.2

Pranzo:

Pasta normale 100gr con condimento a base di verdure
Legume a scelta 8 cucchiai

Merenda:

Crackers salati n.5
Pinoli 40gr
Arance n.2

Cena:

Verdure sempre
quando bresaola (80gr) . salmone (80gr) , formaggio light (150gr), maiale (240gr), petto di tacchino (300gr), sogliola o palombo o spigola, petto di pollo (210gr)

Durante l'arco della giornata:
Pane integrale 40gr
Budino di soia al cacao
Yogurt greco alla frutta 170gr o 1 e 1/2 di bicchiere di latte scremato

Prima di pranzo e cena mi è stato detto di fare un prepasto (con yogurt bianco o mela o pera o insalata).

Faccio presente che in palestra seguo una scheda classica basata su 3 allenamenti settimanali (petto tricipiti - dorso bicipiti - gambe spalle) e che a termine di ogni allenamento prendo 250ml di latte con 30gr di proteine in polvere.

Pareri da voi esperti?

[munky]

Discutibile e sicuramente migliorabile...ma se hai scelto un professionista affidati a lui e segui quello che ti dice.

[gabriel92]

Discutibile e sicuramente migliorabile...ma se hai scelto un professionista affidati a lui e segui quello che ti dice.

discutibile e migliorabile sotto quali aspetti?

[Ozn]

Scelta degli alimenti, alternative, combinazioni.

La dieta per massa magra non esiste, se sei in ipercalorica aumenterá inevitabilmente anche quella grassa.

[RAYBAN]

Scelta degli alimenti, alternative, combinazioni.

La dieta per massa magra non esiste, se sei in ipercalorica aumenterá inevitabilmente anche quella grassa.

Vero
L'unica cosa che mi sento dire è quello di non eccedere con il fruttosio in una dieta ipercalorica.

[Ozn]

Ti lascio le linee guida

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Non parliamo della bibbia, perché poi ognuno deve trovare il suo approccio

Se paghi qualcuno perché ti dia una dieta devi comunque discutere con quella persona in modo che possa essere migliorata

[Lukinosnake]

Adesso io capisco che in Italia le diete tecnicamente le dovrebbe fare solo un "nutrizionista" perche' e' laureato specificatamente su quello ecc ecc.

Certo che pero' tutti questi "professionisti" spesso sfornano cose un po' "discutibili" quando poi vengono postate qui su BW.

[Vincenzo1992]

Adesso io capisco che in Italia le diete tecnicamente le dovrebbe fare solo un "nutrizionista" perche' e' laureato specificatamente su quello ecc ecc.

Certo che pero' tutti questi "professionisti" spesso sfornano cose un po' "discutibili" quando poi vengono postate qui su BW.

È gente che non si è mai nemmeno allenata spesso. Non sa di cosa parla.