Cosa mangiare prima dell'allenamento

[Vincenzo1992]

Capisco che la domanda potrebbe essere sciocca o insensata, ma è da relativamente poco tempo che ho iniziato a prestare attenzione anche all'alimentazione, quindi sono molto poco esperto.

Spesso mi trovo in difficoltà nel scegliere gli alimenti pre wo.
Per me l'ideale sarebbe introdurre più calorie possibili riuscendo allo stesso tempo a digerirle rapidamente per potermi allenare dopo.
Come fonte proteica vado sempre di whey; come fonte di carboidrati voi cosa consigliate? Ripeto: alimenti ad alto contenuto calorico e contemporaneamente rapidamente digeribili.
Grazie a chi mi consiglierà!

[Vincenzo1992]

PS: l'alto contenuto calorico mi serve sostanzialmente per poter poi raggiungere le calorie giornaliere a fine giornata.
Faccio quattro pasti al giorno cercando di introdurre più calorie possibili ad ogni pasto, ma nonostante ciò faccio sempre tanta fatica a raggiungere le 2500 kcal che mi sono prefissato.
Spesso vado di parecchie merendine e carboidrati liquidi altrimenti non riuscirei nemmeno ad arrivare a 2000 kcal... però sono alimenti poco sani e devo trovare il modo di evitarli.

[Lukinosnake]

Personalmente consiglio qualcosa di veloce e facile da digerire, come ad esempio gallette di riso o crema di riso da associale ad una piccola fonte di fruttosio e grassi nobili.

Quindi, se prendi uno shake di whey potresti accompagnarlo con x gallette di riso, un frutto e 10g grassi da, ad esempio, mandorle.

Eviterei cibi troppo calorici, ma se sei in forma direi che 40-60 carb, 20g pro e 10g grassi sono un buon compromesso.

[Vincenzo1992]

Personalmente consiglio qualcosa di veloce e facile da digerire, come ad esempio gallette di riso o crema di riso da associale ad una piccola fonte di fruttosio e grassi nobili.

Quindi, se prendi uno shake di whey potresti accompagnarlo con x gallette di riso, un frutto e 10g grassi da, ad esempio, mandorle.

Eviterei cibi troppo calorici, ma se sei in forma direi che 40-60 carb, 20g pro e 10g grassi sono un buon compromesso.

Sono meno di 400 kcal. Di solito preferisco stare sulle 500... comunque grazie mille! Adesso provo. Per rientrare nei cho che hai detto quante gallette dovrei mangiare grosso modo?
Non ricordo i cho a galletta...

[chiurlo]

Come è possibile che fai fatica a raggiungere le 2500 kcal in 4 pasti? Puoi scrivere una tua giornata tipo? Non sono certo esperto e per quello lascio la parola a Lukino e ad altri, parlo in qualità di uno che non ha problemi a spararsi 3200 kcal pulite, quindi magari posso aiutarti con quello che faccio io.

[claudio96]

100 grammi di Choco-Pops+30 grammi di Whey isolate.
sono ca. 500 calorie e non le senti quasi a livello digestivo.

[chiurlo]

100 grammi di Choco-Pops+30 grammi di Whey isolate.
sono ca. 500 calorie e non le senti quasi a livello digestivo.

Ammazza, 100 grammi è più di 1/4 dell'intera confezione.

[Lukinosnake]

Sono meno di 400 kcal. Di solito preferisco stare sulle 500... comunque grazie mille! Adesso provo. Per rientrare nei cho che hai detto quante gallette dovrei mangiare grosso modo?
Non ricordo i cho a galletta...

Dipende dalla marca.

[Lukinosnake]

100 grammi di Choco-Pops+30 grammi di Whey isolate.
sono ca. 500 calorie e non le senti quasi a livello digestivo.

Io faccio lo stesso con rice krispies post wo.

[claudio96]

Io faccio lo stesso con rice krispies post wo.

io li alterno, però i ChocoPops mi piacciono di più


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[Lukinosnake]

io li alterno, però i ChocoPops mi piacciono di più


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Io mangio abbastanza "sobrio" senza difficolta'. Se posso avere gli stessi carbo con meno zuccheri semplici preferisco.

[Arturo Bandini]

100 grammi di Choco-Pops+30 grammi di Whey isolate.
sono ca. 500 calorie e non le senti quasi a livello digestivo.

dici sono più digeribili degli special k perchè solo riso soffiato?
comunque direi di prferire riso soffiato bio senza aggiunta di altre sostanze perchè i choco pops e simili hanno comunque un po' di grassi

[Lukinosnake]

dici sono più digeribili degli special k perchè solo riso soffiato?
comunque direi di prferire riso soffiato bio senza aggiunta di altre sostanze perchè i choco pops e simili hanno comunque un po' di grassi

In genereale il riso e' piu' facile da digerire, per questo preferisco i rice krispies piu' blandi.

Detto questo, non c'e' motivo di farsi paranoie se c'e' qualche grammo di grasso

[claudio96]

dici sono più digeribili degli special k perchè solo riso soffiato?
comunque direi di prferire riso soffiato bio senza aggiunta di altre sostanze perchè i choco pops e simili hanno comunque un po' di grassi

avranno un 2-3% di grassi dai...
meno della metà dell’avena


poi cosa c’entra bio o non bio?
non cambia un cazz0 a parte il prezzo....e semplicemente riso

[Vincenzo1992]

100 grammi di Choco-Pops+30 grammi di Whey isolate.
sono ca. 500 calorie e non le senti quasi a livello digestivo.

Ho provato i Coco Pops e giuro che 100g faccio fatica a buttarli giù tutti