Massa - Distribuzione Macros e loro timings - Pareri?

[Teosc]

Ciao a tutti ragazzi, sto cercando di abbozzare una dieta e vorrei un vostro parere.

Eta: 36
Altezza 170cm
Peso 71kg.

Vorrei tagliare un altro paio di chiletti per poi cominciare un ciclo di 4-6 mesi di massa.

La mia attuale (penosa) condizione:



Dovrei avere un tdee intorno alle 2000-2200kcal
Mi allenerò un giorno si ed uno no, pensavo di impostare una dieta sulle 2500kcal coì seguenti macros:

PRO 130gr.
Carbo 400gr. giorni ON - 300gr. giorni OFF
Grassi 70gr.

Che ne pensate?

Mi allenerò la mattina, dalle 8 alle 10 circa, preferirò quindi una colazione liquida, con riserve di glicogeno riempite la sera prima.
Nelle restanti ore e nei giorni off stile molto sedentario (seduto 6-8 ore).
Per i timing pensavo quindi la seguente ripartizione:

ore 6.30 Colazione 30gr Pro
ore 10.00 PostWO 30gr Pro + 30gr Carbo ad alto IG
ore 13.00 Pranzo 20gr Pro + 150gr carbo + 15 Grassi
ore 17.30 Spuntino 30gr Pro + 30gr Carbo + 20gr Grassi
ore 21.30 Cena 20gr Pro + 170gr carbo + 35gr Grassi
Prenanna preferisco non farlo

Che ne pensate? Meglio che mi dò all'ippica?

[Lukinosnake]

Toglierei 70g di carbo a cena e li metterei a colazione. Toglierei 50g carbo a pranzo e li metterei nel post wo.

In generale abbasserei i carbo di 20g sia a pranzo che a cena (lasciandone quindi 80g a pasto e aumentado le pro a 170.

I grassi li preferisco piu' bassi orientativamente, ma quello e' un fattore dipendente dalla persona. Alcuni "funzionano" meglio a grassi alti, altri a grassi bassi.

[Teosc]

Toglierei 70g di carbo a cena e li metterei a colazione. Toglierei 50g carbo a pranzo e li metterei nel post wo.

In generale abbasserei i carbo di 20g sia a pranzo che a cena (lasciandone quindi 80g a pasto e aumentado le pro a 170.

I grassi li preferisco piu' bassi orientativamente, ma quello e' un fattore dipendente dalla persona. Alcuni "funzionano" meglio a grassi alti, altri a grassi bassi.

Grazie mille Luca per il parere, sempre gentilissimo e disponibile

[Lukinosnake]

Grazie mille Luca per il parere, sempre gentilissimo e disponibile

Piacere mio aiutare

[fabiano89]

una Normocalorica da 2200 Kcal per un ragazzo che pesa 71 kg ed ha uno stile di vita sedentario mi sembrano eccessive. Abbasserei un pochino i carbo come ti ha consigliato Luca e farei una colazione solida aspettando almeno un'oretta e mezza per allenarmi. I grassi sono personali, io per esempio li tengo un po' più alti quando mi voglio asciugare a discapito dei carboidrati, e li abbasso un pochino in massa a favore dei carbo.