Parere dieta body recomp

***RAYBAN*** · 16-10-2019, 17:49:37

Io alla body recomp, specie se già si fa tutto bene da molto tempo, ci credo poco.
Esiste la dieta di massa, di definizione, di mantenimento.
Per cambiare, o meglio cercare di far cambiare il fisico, occorre essere in iper o in ipo.
La recomp la possono fare i principianti o chi mangiava kcal di mantenimento ma da fonti di m... (tipo biscotti, gelati, pizzette, ecc).

***RAYBAN*** · 16-10-2019, 17:52:13

Comunque il giorno on terrei i Fat più bassi.
E lì alzerà nei giorni off.

***riccardo III*** · 16-10-2019, 18:33:34

Macro allucinanti! Tutte quelle proteine faranno più danno che altro.
X smaltirle le utilizzerai a scopo energetico, il cortisolo si alza x attuare la gluconeogenesi con conseguente produzione di ammoniaca.

Il miracolo della recomp avviene in normo-leggera IPO.
Principianti o anche avanzati che riprendono dopo mesi di stop.
Non ha senso dimezzare le calorie nel giorno di recupero in cui dovrebbero avvenire i processi di riparazione e compensazione.

***chiurlo*** · 16-10-2019, 18:33:38

Non avevo mai sentito che fosse una cosa utile solo per i soggetti che dici. Pensavo fosse riconosciuto come metodo. L'hai provato personalmente?

***chiurlo*** · 16-10-2019, 18:34:26

Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio

Macro allucinanti! Tutte quelle proteine faranno più danno che altro.
X smaltirle le utilizzerai a scopo energetico, il cortisolo si alza x attuare la gluconeogenesi con conseguente produzione di ammoniaca.

Il miracolo della recomp avviene in normo-leggera IPO.
Principianti o anche avanzati che riprendono dopo mesi di stop.
Non ha senso dimezzare le calorie nel giorno di recupero in cui dovrebbero avvenire i processi di riparazione e compensazione.

Mi sono basato sullo schema di Project Invictus, boh.

***riccardo III*** · 16-10-2019, 18:35:07

Apposto siamo!

Con un peso corporeo di 67 kg, 120g di pro sono più che sufficienti, di questi 120g fai in modo che 80 siano da fonti nobili(uova,carne,pesce) anche se alla fine gli aminoacidi sono identici da qualsiasi fonte provengano.

320g di pro x te corrispondono a 4,5g/kg , Ronnie Coleman stava a quei livelli.

***RAYBAN*** · 16-10-2019, 18:59:07

Mi era sfuggito i 320g di pro... scherziamo, troppo alte.
e tieni presente che io sono uno di quelli che con le pro dico "di più è meglio"!!

***chiurlo*** · 16-10-2019, 20:51:19

Quindi ok, abbasso le proteine, e il resto come lo imposto? Non ci sono linee guida per una recomp?

***riccardo III*** · 16-10-2019, 21:57:42

Rapporto macro fisso o variabile, da 50-25-25 a 30-30-30.

Mantieni una normo calorica o leggerissima IPO alternata.

Evita pasti a grosso carico glicemico attraverso scelta e quantità di cho nella singola assunzione.

Ricorda che le whey muovono l'insulina.

Ho visto le tue foto, io ad inizio agosto avevo più grasso e anche mal distribuito, però io sono sceso a 1800 kcal, in 2 mesi sono salito a 2500.
Il tuo adipe è distribuito in maniera omogenea, quindi una situazione di partenza migliore.
Potresti pensare di farti 2 mesi così x arrivare ai bagordi natalizi in forma.

Un obbiettivo a breve termine, 2 mesi.

***chiurlo*** · 16-10-2019, 22:18:17

50-25-25 è circa quella che sto facendo ora, e sono in normo. Quindi tu consigli, più che una recomp, fare una ipo a salire, giusto? E' che ho sempre paura di perdere troppo muscolo.

Onestamente già così in normo sto vedendo miglioramenti, sono più denso e mi vedo meglio rispetto a un mesetto fa.

***riccardo III*** · 16-10-2019, 22:21:40

No, leggi bene, ti ho consigliato una normo o leggera IPO alternata.
Proprio perché la tua situazione non è drammatica, il grasso c'è, ma è omogeneamente distribuito.

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***chiurlo*** · 16-10-2019, 22:24:53

Ah, non avevo capito. Allora vado avanti così, la mia premura era di non arrivare troppo sporco a primavera, ma in effetti restando in normo dovrei comunque mantenermi "bene".
Guardo casomai di abbassare un po' le proteine, però sarei costretto ad aumentare i grassi perché coi carboidrati non rispondo bene. Calcola che se tengo i carbo come ora sono il TDEE è 2900 kcal, se invece alzo i grassi a sfavore dei carboidrati il TDEE scende addirittura di 500 kcal.

***RAYBAN*** · 16-10-2019, 23:21:28

Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio

Rapporto macro fisso o variabile, da 50-25-25 a 30-30-30.

Mantieni una normo calorica o leggerissima IPO alternata.

Evita pasti a grosso carico glicemico attraverso scelta e quantità di cho nella singola assunzione.

Ricorda che le whey muovono l'insulina.

Ho visto le tue foto, io ad inizio agosto avevo più grasso e anche mal distribuito, però io sono sceso a 1800 kcal, in 2 mesi sono salito a 2500.
Il tuo adipe è distribuito in maniera omogenea, quindi una situazione di partenza migliore.
Potresti pensare di farti 2 mesi così x arrivare ai bagordi natalizi in forma.

Un obbiettivo a breve termine, 2 mesi.

In rosso "la chiave" per la recomp. Se si sta in normo a meno delle cose prima dette, non ci sarà una recomp.
È quello che ho fatto io negli ultimi anni. Tra pause varie dagli allenamenti e dalla dieta. Una recomp che è andata avanti un anno.
Però la recomp la vedo più in ottica di voler stare pulito tutto l'anno senza ambizioni di migliorare muscolarmente.
Ora che sto rifacendo le cose un po' meglio, sicuramente alternerò fasi di massa, dimagrimento e mantenimento.
Il fisico va "forzato" ad uscire dall'omeostasi.

***RAYBAN*** · 16-10-2019, 23:23:20

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

In rosso "la chiave" per la recomp. Se si sta in normo a meno delle cose prima dette, non ci sarà una recomp.
È quello che ho fatto io negli ultimi anni. Tra pause varie dagli allenamenti e dalla dieta. Una recomp che è andata avanti un anno.
Però la recomp la vedo più in ottica di voler stare pulito tutto l'anno senza ambizioni di migliorare muscolarmente.
Ora che sto rifacendo le cose un po' meglio, sicuramente alternerò fasi di massa, dimagrimento e mantenimento.
Il fisico va "forzato" ad uscire dall'omeostasi.

ovviamente avvicinandomi paurosamente alla soglia dei 40, sono le ultime cartucce!