help dieta :)

[iaky]

ciao raga dovete mettermi apposto please questo e quello che mangio:

mattina riso circa 100gr pollo 200gr e un po di frutta

metà mattina 40 gr di prot

allenamento ore 13 e alle 14.30 pranzo 300 gr di pollo e qualche volta un panino


meta pomeriggio 30 gr di prot.

cena 400 grammi di pollo una vagonata di verdura e patate e un po di frutta

spuntino 300 gr di bianco di uova piu un rosso.


TUtto bene fino il venerdi sera che vado fuori di testa e mangio il lmondo fino lunedi mattina che parto in scarica di carbo!!


Da lunedi inizio con la creatina e due di deca (molto leggeo )) ) a settimana !! e vorrei asciugarmi un po!! ora sarò su un 13% di grasso corporeo!

MI alleno tutti i giorni ! mi date un paio di dritt sulla dieta, sapendo che lavoro come commesso dunque tempo per spuntini poco ecco perche prediligo le proteine; e pranzo in palestra!


AVevo pensato cosi!

Mattina 100 gr riso più 200gr di pollo più 10 gr olio


meta mattina 30gr prot più banana

allenamento fine allenameto creatina piu pranzo 100gr di pane integr più 200 gr di pollo

pomeriggio 30gr di prot

sera 300 gr di pollo verdura più 10 gr di olio e un po di frutta( fa caldo e mi riempie

spuntino 300 gr di bianchi piu un rosso


grazie ciao

P.s Tutti i giorni creatina
lun e giovedi un deca
palestra lun merc ven sab
mart e giovedi spinning

[MISTER X]

i tuoi dati?

poi per me ti alleni troppo e mancano i grassi.
la dieta la vedo monotona in massa.

[iaky]

allora alto 179, e peso 84 kg

So mi alleno troppo ma sai lo faccio anche perche mi piace

per la dieta se non vi piace aiutatemi aggiustatemela

nei spuntini potrei mettere delle uova soda per alzare i grassi
ciao

[MISTER X]

Usa fonti buone di grassi come olii vari,frutta secca ecc.

io non mi allenarei + di 3 volte a sett,raramente 4.

[iaky]

allora mi aggiustate sta dieta metto un po di frutta secca nei spuntini e cosa tolgo?
grazie

[Jerrika]

Re: help dieta

Originally posted by iaky


Puoi fare così:

Mattina 100 gr riso più 200gr di pollo più 10 gr olio


meta mattina 30gr prot più banana + 10 gr frutta secca

pranzo 100gr di pasta al farro/ integr più 200 gr di pollo o tonno al nat(cerca di variare la carne) + 10 gr olio

pomeriggio 30gr di prot + 10 gr frutta secca + 1 mela

sera 250 gr di carne rossa verdura più 10 gr di olio

spuntino 300 gr di bianchi o fiocchi di latte

[iaky]

jerrika grazie mille per la pronta risposta

a pranzo purtroppo sono impossiblitato con la pasta perche sono in palestra cosa potrei sostituire la pasta?avevo pensato 50 gr di gallette o un panino e due mele e la mattina al posto dei 100 gr di riso avevo pensato 50 gr di riso e 2 mela tnx
ciao ragazzi grazie ancora

[Jerrika]

Originally posted by iaky
jerrika grazie mille per la pronta risposta

a pranzo purtroppo sono impossiblitato con la pasta perche sono in palestra cosa potrei sostituire la pasta?avevo pensato 50 gr di gallette o un panino e due mele e la mattina al posto dei 100 gr di riso avevo pensato 50 gr di riso e 2 mela tnx
ciao ragazzi grazie ancora

Esistono in commercio le fette Wasa di farina di segale...oppure se opti per le gallette scegli quelle integ. senza sale e zuccheri aggiunti...
pane azimo....
la mattina vanno bene pure 100 gr di riso...

[iaky]

eccola allora come faro:

ore 8 Mattina 100 gr riso più 200gr di pollo più 10 gr olio


ore 11.30 meta mattina 30gr prot più banana + 10 gr frutta secca


allenamento ore 13.00 -fine allenamento, ore 14.30 creatina e pranzo 100gr gallette int o pane azimo più 200 gr di pollo di + 10 gr olio

ore 17.30 pomeriggio 30gr di prot + 10 gr frutta secca

ore 21 sera 250 gr di carne rossa(VARIO con tonno) verdura a tonnellate più 10 gr di olio

0re 23spuntino 300 gr di bianchi e se in preda alla fame metto una mela

e alle ore 23.30 lettura del forum con relativo aggiornamento della mia dieta e voi che mi date una mano !!!!
grazie


P.s. che frutta secca devo prendere? non la ho mai comprata!

[iaky]

allora da domani incomincio la dieta! che frutta secca devo comprare?

visto che la frutta secca e molto calorica e io con la dieta vorrei asciugarmi, e visto che la creatina celtec che uso io ha anche una 30 di gr di carbo e forse il caso che il riso a pranzo lo riduca a 50 gr?


nello spuntino delle 23.00 dove ho i bianchi di uovo metto anche un rosso?

grazie da domani matti dunque inizio e spero in un vostro sostegno

riciao

[Jerrika]

Originally posted by iaky
allora da domani incomincio la dieta! che frutta secca devo comprare?

visto che la frutta secca e molto calorica e io con la dieta vorrei asciugarmi, e visto che la creatina celtec che uso io ha anche una 30 di gr di carbo e forse il caso che il riso a pranzo lo riduca a 50 gr?


nello spuntino delle 23.00 dove ho i bianchi di uovo metto anche un rosso?

grazie da domani matti dunque inizio e spero in un vostro sostegno

riciao

Va bene tutta la frutta secca.
Per bruciare grassi devi introdurre i grassi.

Userei solo gli albumi

[MISTER X]

ti vuoi definire?
io fare una mela al posto della banana.

[iaky]

misterx ok sostituiro la banana con una mela

Jerrika: ok alle 23.00 usero solo gli albumi e niente rossi!
per frutta secca, si intende albiccoche, banane secche o mandorle noci etc??
se a pranzo non riesco ad avere le gallette,o per variare, qualche volta posso sostituirlo con un panino integrale?


seguiro tutto alla lettera, ma Vi prego aiutatemi solo con voi posso farcela )

thnx ciao

stasera spesa in coop e si inizia domani !

P.S. siete veramente tempestivi tutti Grazie!!appena saro decente postero una foto

[MISTER X]

frutta secca:noci,arachidi,mandorle ecc.

[iaky]

grazie raga ora vado a fare una oretta di spining e dopo mi preparo per domani mattina la dieta.
MI peso domani mattina a stomaco vuoto e domani mattina posto il tutto
grazie ancora