Parere dieta definizione carb cycling

[Draghino92]

Buonasera a tutti,

Scrivo per chiedere un vostro parere riguardo alla mia dieta da tenere in definizione utilizzando le teorie del carb cycling; innanzitutto ecco i miei dati fisici:

Età 27 anni;
Altezza 170 cm;
Peso 70 kg;
Bodyfat (intorno al 25-30%);
Somatipo endomorfo;
TDEE 2.100 Kcal circa;
Obiettivo dieta 1.700 kcal circa.

Di seguito quindi la mia dieta, suddivisi fra tre giorni in cui vado in palestra, e quattro giorni di riposo:

Giorno ON:

Colazione
4 Fette Biscott. (32g)
Albume (250g)
Burro d'arachidi (15g)


Pranzo
Spaghetti Integrali (100g)
Insalata (50g)
Sgombro (90g)
Olio Evo (35g)
Grana (10g)

Cena
Spaghetti Integrali (100g)
Whey (25g)
Grana (10g)

Kcal 1.659
Grassi 67,5
Carboidrati 148
Proteine 107

Giorno OFF:

Colazione
3 Fette Biscott. (24g)
Skyr (250g)
Burro d'arachidi (15g)


Pranzo
Patate (100g)
Insalata (50g)
Pollo Petto (250g)
Olio Evo (30g)
Grana (5g)


Cena
Patate (150g)
Lonza di suino (200g)
Olio Evo (30g)
Insalata (50g)

Kcal 1.604
Grassi 82,5
Carboidrati 74,4
Proteine 141

Che ne dite? Può andare bene?

[Hunterboy]

Ciao! ma sei sicuro della bf?? come l'hai calcolata?? Ma l'hai già provata o è solo una bozza?? 30 gr di olio non sono un pò troppi?? comunque secondo me è un pò bassa di calorie. Magari nei giorni d'allenamento potresti tenerle più altre. DOvresti però vedere durante la dieta se può andare bene o se invece devi fare delle correzioni

[Draghino92]

Sì, non l'ho misurata con uno strumento, ma così ad occhio, avendo parecchio grasso nella zona addominale.
I grammi di olio servono ad arrivare "facilmente" alla quota di grassi giornaliera...

[Draghino92]

Dimenticavo di dire che mi alleno poco prima di cena, ovviamente nei giorni ON...

[riccardo III]

La prima cosa che mi salta all'occhio è che intendi cenare x 3 volte a settimana utilizzando le whey come fonte proteica.
Un pescetto come lo vedi?

[Draghino92]

Sì, certo orata o platessa li inserirei molto volentieri, ma pensavo che nel post wo si dovessero preferire proteine a veloce rilascio, tipo le whey...

[riccardo III]

Nei pasti principali sempre meglio cibo vero!

Le whey servono ad integrare/implementare, Non a sostituire
Le whey sono proteine , l'orata non è solo proteine.
Considerare il cibo come una somma di macro nutrienti è limitativo.

Ricorda che le whey sono pro veloci, arrivano in fretta, ma altrettanto se ne vanno.

[Lukinosnake]

Sì, certo orata o platessa li inserirei molto volentieri, ma pensavo che nel post wo si dovessero preferire proteine a veloce rilascio, tipo le whey...

Hai le pro gia' parecchio basse (troppo). Io prenderei le whey immediatamente dopo e poi, 45-60 min dopo un bel pasto solido.

Inoltre, partire da 1700 e' davvero una cattiva idea. Programma una dieta piu' duratura, abbassando poco alla volta ed aumentado deficit con attivita' fisica. Se parti da 1700 non hai spazio di manovra quando dovrai abbassare ulteriormente.

[Draghino92]

Quindi fare un ciclo di due-tre settimane a 2.200 kcal, seguite da altre due a 2.000 kcal e infine a 1.800 kcal può essere la via giusta? Per quanto riguarda il carb cycling, in quella dieta che ho girato, l'ho applicato correttamente?

[Lukinosnake]

Quindi fare un ciclo di due-tre settimane a 2.200 kcal, seguite da altre due a 2.000 kcal e infine a 1.800 kcal può essere la via giusta? Per quanto riguarda il carb cycling, in quella dieta che ho girato, l'ho applicato correttamente?

Perche' questa fretta? Abbassa del 10% rispetto al tdee. Vai avanti fino a quando stalli (e quando lo fai, non abbassare subito, ma guarda che a parita' di allenamento e dieta per almeno una settimana non ti muovi come peso). Poi abbassa di un ulteriore 5% e cosi' via, mettendo ogni 6-8 settimane una settimana in con l'equivalente della nuova normocalorica.

Se sei al 30% di bf qui ci vorranno mesi e mesi. Inutile programmare in anticipo cambiamenti bisettimanali.

Per quanto riguarda la dieta, potrebbe andare a detta di molti ma, per mio gusto e modo di fare le cose non va bene, a partire dall pro troppo basse.

[Draghino92]

Ho tolto il carb cycling, essendo anche più scomodo per me da gestire:

Day ON:

Colazione
3 Fette Biscott. (24g)
Albume (250g)
Burro d'arachidi (30g)
Uva sultanina (10g)
Noci (20g)

Pranzo
Spaghetti Integrali (100g)
Insalata (50g)
Sgombro (90g)
Olio Evo (20g)
Pomodoro (10g)
Grana (10g)

Post workout
Whey (30g)

Cena
Spaghetti Integrali (100g)
Merluzzo (150g)
Olio Evo (20g)
Grana (10g)

Kcal 1.885
Grassi 72,9
Carboidrati 153
Proteine 145

Day OFF

Colazione
3 Fette Biscott. (24g)
Skyr (250g)
Burro d'arachidi (30g)
Cacao amaro (10)

Pranzo
Riso integrale (80g)
Insalata (50g)
Pollo Petto (200g)
Olio Evo (20g)
Grana (5g)

Cena
Riso integrale (80g)
Lonza di suino (200g)
Olio Evo (20g)
Insalata (50g)
Grana (10g)

Kcal 1.835
Grassi 72,7
Carboidrati 146
Proteine 147

[Draghino92]

Up! che ne dite ci siamo come valori?

[Hunterboy]

stesse calorie sia per i giorni d'allenamento e giorni di riposo? comunque la bf secondo me l'hai sovrastimata perchè al 30% sei nell'obesità..
comunque dovresti provarla e vedere se ti da o meno i risultati..

[Draghino92]

Provo così per un mese... Eventualmente, secondo te, di quanto dovrei abbassare le kcal nei giorni off? Taglio le proteine, grassi o carboidrati?

[Draghino92]

Su diversi siti online, inserendo circonferenza vita, fianchi e collo, risulta che ho una BF di circa 23-24%...