MAINTENANCE O CUTTING? consiglio

[lollo_jr]

Ciao a tutti, i miei parametri sono 27 anni, altezza 1.87m, peso 87kg e pratico moderata attività fisica.

Ho un fisico longilineo e il mio problema è l'accumulo di grasso a livello addominale quindi sto cercando una dieta mirata (ovviamente accompagnata da attività cardio) per eliminare il grasso in eccesso e magari mettere un po' di massa su petto e braccia (in palestra con attrezzi)

Quello che vi chiedo è: secondo voi mi conviene seguire una dieta per dimagrire e successivamente mettere su massa magra oppure
mantenere lo stesso peso cercando contemporaneamente di eliminare il grasso in eccesso e mettere su massa magra?

Facendo un po' di calcoli il mio fabbisogno giornaliero è di 2298 calorie.

Di conseguenza avrei 4 possibilità per la mia dieta:

Mantenimento - Moderate Carb ( 172g proteine | 89g grassi | 201g carbo )
Mantenimento - Lower Carb ( 230g proteine | 102g grassi | 115g carbo )

Perdita - Moderate Carb ( 135g proteine | 70g grassi | 157g carbo )
Perdita - Lower Carb ( 180g proteine | 80g grassi | 90g carbo )

Accetto i vostri consigli. Grazie mille a tutti ragazzi.

[corvotorvo]

Ciao, quanto pesi? Se sei longilineo con pancetta, imposterei un buon allenamento che ti aiuti a "ribilanciare" massa magra e grassa, perché probabilmente hai poco o zero muscolo. Ammazzarsi di cardio e stare in ipocalorica è il sistema migliore per alzare il cortisolo e peggiorare la situazione. Comunque aspetta i più esperti

[lollo_jr]

Ciao, quanto pesi? Se sei longilineo con pancetta, imposterei un buon allenamento che ti aiuti a "ribilanciare" massa magra e grassa, perché probabilmente hai poco o zero muscolo. Ammazzarsi di cardio e stare in ipocalorica è il sistema migliore per alzare il cortisolo e peggiorare la situazione. Comunque aspetta i più esperti

ciao si scusami avevo dimenticato di metterlo, l'ho aggiornato adesso. Peso 87kg. Grazie

[Hunterboy]

diete mirate per gli addominali non esistono.. conta in deficit calorico e poi anche un pò la genetica , magari può essere un punto difficile da sgrassare rispetto ad altri..

[Lukinosnake]

diete mirate per gli addominali non esistono.. conta in deficit calorico e poi anche un pò la genetica , magari può essere un punto difficile da sgrassare rispetto ad altri..