è giusta la mia alimentazione? (bb e dimagrimento)

[frenks]

Vorrei dei vostri consigli sulla mia alimentazione,
ho cominciato a dimagrire a febbraio e a metà maggio ho cominciato la palestra, adesso peso 69kg. Il mio primo obbiettivo è il classico: arrivare a 10% bf circa


I primi mesi sono dimagrito in fretta, da quando ho iniziato l'allenamento ho rallentato molto, ora cerco di stare a circa 700Kcal in meno del fabbisogno;

in media, nella settimana 12/09 - 18/09 ho assunto:

2.226Kcal/gg totali
1.445Kcal/gg nette (contando l'attività fisica)

154g PRO
242g CHO
69g Grassi

Le calorie variano di giorno in giorno in base all'attività fisica, i macro restano stabili:
-PRO 2.3g/kg di peso corporeo (soprattutto albume, spalla cotta, whey)
-Grassi circa 1g/kg di peso corporeo (soprattutto noci, burro di arachidi, maionese, olio EVO, semi di zucca e girasole)
il resto in CARBO

faccio 5 pasti al giorno, distribuendo in modo omogeneo le PRO, niente alcool
mi alleno 3 volte in 9 giorni perché faccio fatica a recuperare prima.

Vi sembra corretta la mia alimentazione? consigli?

[RAYBAN]

Bisognerebbe vedere che alimenti mangi in una dieta completa dalla colazione fino al prenanna.
Ps 3 allenamenti ogni 9 giorni mi sembra pochino.

[frenks]

Prendendo un giorno a caso:

Colazione
-whey 25g
-biscotti integr. 33g
-latte PS 300ml

Snack.Matt
Albume 150g

Pranzo
Uova 2
Albume 200g
Olio evo 3g
150g uva bianca
15 g maionese

Snack pom
-Biscotti integr 44g
-whey 30g

Cena
biscotti 2
Spalla cotta 150g
Fette biscottate 3

Post cena
Latte PS 200ml
2 biscotti
Whey 25g

Non mi sono preocculato dell'indice glicemico perchè sembra non influenzi la composizione corporea, rispetto a quel giorno ho sostituito una parte dei carbo provenienti da cereali con frutta-verdura

[Lukinosnake]

A me non piace per niente, personalmente.

Andrei con piu' cibo solido, piu' varieta', meno cibo eccessivamente lavorato, piu' vedure, piu' cibi nutrienti (carbo a suon di biscotti mi sembra una scelta "pigra", oltre che non buona).

[riccardo III]

Le whey servono ad implementare non a sostituire.

Considerare le polveri proteiche alla stregua del cibo è un errore.
Considerare il cibo come una sommatoria di macro nutrienti è un errore

Concordo con lukino, alla tua dieta serve + cibo vero

[RAYBAN]

Concordo con gli altri. La dieta non mi piace proprio.
I biscotti poi... senz'altro ottimi al palato, ma non ai fini del bbing.

[frenks]

Quindi cosa consigliate? ho letto da più fonti che l'IG non ha effetto sulla composizione corporea, anche se questi giorni ho sostituito quasi completamente i farinacei con frutta e verdura per preferenza personale, sulle PRO ho sempre dato per scontato che la composizione in amminoacidi fosse il valore principale da tenere in conto, volendo potrei aggiungere qualche altra carne o pesce magri o semi-magri, più che altro ora mi preoccupa più il fatto che mi alleno troppo di rado perchè il SNC non recupera in fretta, non so se dare la colpa principalmente all'alimentazione o se mi spremo troppo in allenamento

[MARA FANTALEGGINS]

Bisognerebbe vedere che alimenti mangi in una dieta completa dalla colazione fino al prenanna.
Ps 3 allenamenti ogni 9 giorni mi sembra pochino.

concordo.....l'allenamento è inesistente... e il fatto che non recuperi è una sciocchezza grossa come una capanna.... buttati in palestra 6/7 e vedi che succede...:-)

[MARA FANTALEGGINS]

le whey servono ad implementare non a sostituire.

Considerare le polveri proteiche alla stregua del cibo è un errore.
Considerare il cibo come una sommatoria di macro nutrienti è un errore

concordo con lukino, alla tua dieta serve + cibo vero

esatto.

[AlbiTapa]

Prendendo un giorno a caso:

Colazione
-whey 25g
-biscotti integr. 33g
-latte PS 300ml

Snack.Matt
Albume 150g

Pranzo
Uova 2
Albume 200g
Olio evo 3g
150g uva bianca
15 g maionese

Snack pom
-Biscotti integr 44g
-whey 30g

Cena
biscotti 2
Spalla cotta 150g
Fette biscottate 3

Post cena
Latte PS 200ml
2 biscotti
Whey 25g

Non mi sono preocculato dell'indice glicemico perchè sembra non influenzi la composizione corporea, rispetto a quel giorno ho sostituito una parte dei carbo provenienti da cereali con frutta-verdura

Con una roba del genere io sarei gonfio, privo di energia e continuamente affamato.

Praticamente vivi di biscotti, latte e proteine in polvere. Roba che toglierei completamente.

Ti manca tutta la parte che sazia nutrendo, come i grassi buoni (olio, pesce, frutta secca), c'è poca carne e quel poco è pure lavorato, e ti serve verdura fresca come se piovesse.

Ciao

Alberto

[Heiseberg94]

Tralasciando la scelta pessima degli alimenti che già hanno accennato sopra, a me sembra anche che tu stia troppo basso in calorie, dieta totalmente da rivedere negli alimenti, macro e calorie