Consigli periodo di massa

[Joan]

Salve ragazzi, vorrei chiedervi dei consigli sulla dieta per il periodo di massa.
Al momento peso 60 kg ca, alto 166 cm e il mio tdee è 2386 kcal e mi alleno 3 volte a settimana.
Vorrei iniziare il periodo di massa con un surplus del 10 %, quindi sulle 2675 kcal.
Avevo pensato di dividere così i macro: 425 carb, 130 pro e 50 grassi per tutta la settimana.
Avevo pensato anche di ciclizzare i carbo dato che mi sembrano alti, mantenendo comunque le stesse calorie,
quindi nei giorni ON ripartiti come prima mentre nei giorni OFF: 325 carb, 130 pro e 95 grassi.
Secondo voi quali delle due ha più senso? O magari un altro modo di ripartire, non so. I carbo a 425 non sono troppi?
E i grassi a 95? Grazie.

[Joan]

Nessun consiglio?

[Otoha]

Se vuoi ciclizzare i carboidrati per qualche motivo tuo come ampliare la scelta di alimenti, niente te lo vieta; non è comunque una strategia che ha vantaggi rispetto alla non ciclizzazione, ovviamente a parità di calorie. Ergo segui quella che ritrovi più opportuna.

Piuttosto, accertati del tuo TDEE, che é il dato che il 99,9% delle persone sovrastimano.

[Joan]

Quindi potrei non ciclizzare? Non ha dei veri e propri pro ciclizzare?

[RAYBAN]

Quindi potrei non ciclizzare? Non ha dei veri e propri pro ciclizzare?

A me piace variare le percentuali tra giorni ON e OFF.
Più che altro a livello mentale mi aiuta a restare più fedele alla dieta (che sia iper, normo o ipo... ammetto che in ipo mi da' una grossa mano a livello mentale).
Per dire, se il giorno OFF ti mancano (mentalmente, non sempre fisicamente) i cho, sai che il giorno successivo (ON) ne hai di più e soddisfi il bisogno/voglia).
Idem se il giorno ON ti trovi a buttar giù riso poco condito, sai che il giorno dopo puoi contare su qualche grammo in più di olio evo, frutta oleosa, un taglio più grasso di carne, qualche tuorlo in più, ecc...

A livello fisico, distinguere tra giorni ON e OFF non credo ci sia una differenza tangibile.

[Joan]

Vari le percentuali mantenendo le stesse calorie?

[RAYBAN]

Vari le percentuali mantenendo le stesse calorie?

Sì in linea di massima

[Joan]

Allora, è da circa 3 settimane che sto seguendo la dieta che ho postato ciclizzando i carbo. Il peso è rimasto quasi invariato. Cosa mi consigliate, alzare le calorie o cambiare la dieta e seguirne una in cui avere tuttini giorni carb alti e grassi bassi?

[RAYBAN]

Allora, è da circa 3 settimane che sto seguendo la dieta che ho postato ciclizzando i carbo. Il peso è rimasto quasi invariato. Cosa mi consigliate, alzare le calorie o cambiare la dieta e seguirne una in cui avere tuttini giorni carb alti e grassi bassi?

Prova ad aumentare i carbo (es. Un 50 g di riso) a ridosso dell'allenamento e lascia tutto invariato. Vedi come va. Se non vedi variazioni aumenta la quantità sempre tra pre e post wo.

[Joan]

Quindi alzo i carbo, quindi le calorie, solo nei giorni on?

[RAYBAN]

Quindi alzo i carbo, quindi le calorie, solo nei giorni on?

È una strada... prova e vedi come va.

[Lukinosnake]

Ciclizzare i carbo ho notato avere un effetto specifico nel caso di atleti gia' avanzati e/o quando si seguono pragrammi ben precisi, abbastanza estesi e con allenamenti/consumo energetico ben calcolati e constanti.

[robybaggio10]

Ciclizzare e' una finezza. Cmq basta aggiungere pre e post wo rispetto ai giorni in cui non ti alleni.

[RAYBAN]

Ciclizzare e' una finezza. Cmq basta aggiungere pre e post wo rispetto ai giorni in cui non ti alleni.

[Joan]

Ciao ragazzi, allora aggiornamento dopo 1 mesetto e più. Ho preso circa 2 kg,
1 cm al braccio ma circa 3-4 sull'addome anche se ancora si notano un po' gli addominali.
Non sono un po' troppi 3 cm in un mese? Ho paura di accumulare troppo grasso sull'addome.