prima volta ciclizzazione carboidrati

[Santippo]

Ciao ragazzi

ectomofro atrofico, metto subito pancia se aumento carbo
altezza 1 70
peso 64,5
età 40

dopo un anno con percentuale di grasso intorno al 10%, in estate ho messo un po' di pancia. Continuano a intravedersi gli addominali a riposo (se la mia maledetta colite lo permette) e si vedono sempre se tiro un po'. Striature deltoidi ancora visibili. Allenamento importante 4/5 day/week.

Non seguo programmi di massa/definizione, faccio calisthenics, preferisco essere leggero e magro (per amici e parenti un "palestrato" ma per i bodybuilder un secco), sto sempre in leggera ipocalorica e sono ingrassato quel poco a causa dei picchi glicemici da gelati, granite, pizze. Anche in quei giorni di sgarro stavo sotto le 2200kcal.

Ecco la ciclizzazione dei carbo che ho iniziato oggi:

LUN, ON
120 prot
220 carbo
50 grassi

MAR, ON
120 prot
220 carbo
50 grassi

MER, OFF
120 prot
100 carbo
80 grassi

GIOV, ON
120 prot
220 carbo
50 grassi

VEN, ON
120 prot
220 carbo
50 grassi

SAB, ON, LIBERO (pizza, trattoria etc...)
250 carbo
80 grassi
50/80 prot

DOM, OFF
120 prot
100 carbo
80 grassi




Non è MAI davvero low carb. E' ipocalorica.

Dite possa avere un senso?

[Lukinosnake]

Ciao ragazzi

ectomofro atrofico, metto subito pancia se aumento carbo
altezza 1 70
peso 64,5
età 40

dopo un anno con percentuale di grasso intorno al 10%, in estate ho messo un po' di pancia. Continuano a intravedersi gli addominali a riposo (se la mia maledetta colite lo permette) e si vedono sempre se tiro un po'. Striature deltoidi ancora visibili. Allenamento importante 4/5 day/week.

Non seguo programmi di massa/definizione, faccio calisthenics, preferisco essere leggero e magro (per amici e parenti un "palestrato" ma per i bodybuilder un secco), sto sempre in leggera ipocalorica e sono ingrassato quel poco a causa dei picchi glicemici da gelati, granite, pizze. Anche in quei giorni di sgarro stavo sotto le 2200kcal.

Ecco la ciclizzazione dei carbo che ho iniziato oggi:

LUN, ON
120 prot
220 carbo
50 grassi

MAR, ON
120 prot
220 carbo
50 grassi

MER, OFF
120 prot
100 carbo
80 grassi

GIOV, ON
120 prot
220 carbo
50 grassi

VEN, ON
120 prot
220 carbo
50 grassi

SAB, ON, LIBERO (pizza, trattoria etc...)
250 carbo
80 grassi
50/80 prot

DOM, OFF
120 prot
100 carbo
80 grassi




Non è MAI davvero low carb. E' ipocalorica.

Dite possa avere un senso?

A mio avviso si dovrebbero tenere le pro piu' alte, ma il resto ha un suo perche'.

L'unica cosa che mi viene in mente e' che (credo) ti verra' difficile da mantenere poiche' in questi contesti, normalmente, le pro sono parecchio alte.