Dieta massa 2800 Kcal

[carlo23]

Ciao a tutti ragazzi! Mi chiamo Carlo, ho 25 anni e peso 67kg x 1.80 mt. Il mio obiettivo è di mettere su massa muscolare, vi chiedo perciò aiuto per una dieta adatta! il mio fabbisogno risulta essere di 2345 Kcal, quindi pensavo di aggiungerne almeno 400 per arrivare a 2745 o comunque intorno alle 2800. Posto di seguito una dieta che sono riuscito a tirare fuori da completo ignorante in materia:

Colazione:
latte parzialmente scremato 300 ml
cereali 50 gr
miele 1 cucchiaino
mandorle 10 gr

1° spuntino:
pane integrale 50 gr
burro di arachidi 50 gr
1 frutto

Pranzo:
Pasta al pomodoro 100 gr
Bresaola con pane 40 gr + 50 gr
verdura

2° spuntino PW (ore 16 circa)
Yogurt fage 0% grassi 170 gr
banana
fiocchi d avena 50 gr

Cena:
Petto di pollo 100 gr
olio extravergine di oliva 10 gr
patate 100 gr
fette wasa 3

Questo è quello che sono riuscito a fare anche se alcune cose non mi convincono molto.. dovrei stare sulle 2300/2400 Kcal quindi bisognerebbe aggiungere qualcosa. per la ripartizione avevo pensato 2g/kg di proteine e circa 1g/kg di grassi e con quello che ho scritto starei a 0,9 di grassi circa e 1,9 di proteine.
Mi affido alle vostre mani

[RAYBAN]

Proteine nobili scarse...

[carlo23]

Proteine nobili scarse...

quindi cosa potrei aggiungere o cambiare secondo te? mettere delle uova ad esempio in un pasto?

[RAYBAN]

quindi cosa potrei aggiungere o cambiare secondo te? mettere delle uova ad esempio in un pasto?

Potresti sostituire il burro di arachidi con delle uova... o per dire sostituire il latte della mattina con gli albumi.

[carlo23]

Potresti sostituire il burro di arachidi con delle uova... o per dire sostituire il latte della mattina con gli albumi.

ok..per la mattina preferirei rimanere con il latte, vedo se riesco ad inserire le uova nel 1 spuntino anche se sono fuori casa
ed è un po’ più problematico! Altri suggerimenti?

[corvotorvo]

Ciao, io metterei un secondo più corposo sia a pranzo che cena e aumenterei anche i carb ai posti, soprattutto vicino all'allenamento

[carlo23]

Ciao, io metterei un secondo più corposo sia a pranzo che cena e aumenterei anche i carb ai posti, soprattutto vicino all'allenamento

ciao! Diciamo che a pranzo mi sarebbe più comodo usare affettati come bresaola, fesa di tacchino ecc, o magari potrei aggiungere del tonno..per i carb intendi di aumentare le dosi o aggiungere altri alimenti?

[RAYBAN]

ok..per la mattina preferirei rimanere con il latte, vedo se riesco ad inserire le uova nel 1 spuntino anche se sono fuori casa
ed è un po’ più problematico! Altri suggerimenti?

Allora prenderei in esame l'ipotesi anche di aggiungerei delle whey...

[corvotorvo]

ciao! Diciamo che a pranzo mi sarebbe più comodo usare affettati come bresaola, fesa di tacchino ecc, o magari potrei aggiungere del tonno..per i carb intendi di aumentare le dosi o aggiungere altri alimenti?

Non riesci ad usare alimenti freschi come pollo,carne che sono anche veloci da cucinare? Ti sconsiglierei di mangiare sempre affettati..Per i carb alza le quantità

[carlo23]

Allora prenderei in esame l'ipotesi anche di aggiungerei delle whey...

ok grazie! Prenderò in considerazione le whey

[carlo23]

Non riesci ad usare alimenti freschi come pollo,carne che sono anche veloci da cucinare? Ti sconsiglierei di mangiare sempre affettati..Per i carb alza le quantità

Sicuramente alternerei affettato con il tonno o qualcos’altro, non è che mi andrebbe molto mangiare carne sia a pranzo che a cena più che altro, ma prenderò in considerazione la cosa a questo punto! (Togliendo il fatto che circa 2 volte a settimana a cena mangio pesce)

[RAYBAN]

Non riesci ad usare alimenti freschi come pollo,carne che sono anche veloci da cucinare? Ti sconsiglierei di mangiare sempre affettati..Per i carb alza le quantità

Volendo anche albumi, pesce surgelato... concordo con Corvo che non è ideale mangiare sempre affettati e tonno in scatola.

[carlo23]

Volendo anche albumi, pesce surgelato... concordo con Corvo che non è ideale mangiare sempre affettati e tonno in scatola.

Ok vedró come organizzarmi allora!

[corvotorvo]

Sicuramente alternerei affettato con il tonno o qualcos’altro, non è che mi andrebbe molto mangiare carne sia a pranzo che a cena più che altro, ma prenderò in considerazione la cosa a questo punto! (Togliendo il fatto che circa 2 volte a settimana a cena mangio pesce)

Ci sono molte buone fonti che puoi inserire: carni bianche e rosse, pesce surgelato o fresco, uova...metterei se li gradisci, anche dei legumi da completare con cereali..ogni tanto anche del formaggio non fa male ...più vari gli alimenti più ti assicuri disponibilità di sostanza differenti

[carlo23]

Ci sono molte buone fonti che puoi inserire: carni bianche e rosse, pesce surgelato o fresco, uova...metterei se li gradisci, anche dei legumi da completare con cereali..ogni tanto anche del formaggio non fa male ...più vari gli alimenti più ti assicuri disponibilità di sostanza differenti

faró come mi consigli tu allora, grazie dei consigli