miglior pasto pre-workout

**ROBOCOP** · 13-06-2003, 11:35:32

Ciao FLEXER 77. Ricordo il post.
Io faccio 5-6 pasti al giorni tutti bilanciati di carboidrati-proteine e grassi e devo dire che da quando faccio cosi mi trovo molto bene.Non e`una zona pura intendiamoci.
Mi alleno 1 ora circa dopo lospuntino del pomeriggio e mi trovo bene.Anchìo prima prendevo solo carbo a basso indice glicemico ( 1 mela) prima dell`allenamento pero`da diverso tempo e mi trovo bene aspetto 1 ora o 1 ora e mezzo e poi mi alleno senza apportare nessun cambiamento alla dieta.Ovviamente i carbo sono sempre a basso indice glicemico ma perche`uso solo quelli nei vari pasti fatta eccezzione per il post-work out dove prendo il glucosio ovvero uno zucchero velocissimo che mi permette di ripristinare il glicogeno.

**Oh my God!!** · 13-06-2003, 15:00:44

Il mio problema infatti è che arrivo troppo pesante all'allenamento.

Limiterò l'ultima assunzione pomeridiana di prot. e grassi ad almeno 3 ore prima del workout.

**Oh my God!!** · 13-06-2003, 16:16:58

A circa 1 ora - 1 ora e mezza da workout mangerò :
mele,pere,ciliegie,albicocche, succo d'arancia.

Altri consigli?
Che frutti magiate voi?

**MISTER X** · 13-06-2003, 19:44:08

Originally posted by Body80
Esatto, ma ke siete suonati a prendere le proteine un ora prima dell'allenamento. Anche se sono whey cmq vanno digerite e impiegano 2 ore nel migliore dei casi

Al massimo al posto delle proteine si possono usare una decina di grammi di amino ramificati (in definizione, a carbo bassi)....e cmq secondo me basta una fonte a basso IG di carboidrati

giustissimo.
pasto preallenamento io intendo un pasto di almeno 2 ore precedente.
se lo fate + ravvicinato solo carbo a basso ig come na bella mela.
in allenamento ci serve energia non le pro.
quelle lasciatele per il post.

**lo zar** · 13-06-2003, 22:36:08

Originally posted by MISTER X
giustissimo.
pasto preallenamento io intendo un pasto di almeno 2 ore precedente.
se lo fate + ravvicinato solo carbo a basso ig come na bella mela.
in allenamento ci serve energia non le pro.
quelle lasciatele per il post.

Dicono giusto sia Bide80 che maschioX........

Allenandoci useremo gli zuccheri perchè "intasare" l'organismo con una componente (quella proteica) che in questo caso deve fare solo da "contorno" (passatemi il termine, per capirci

)??

Se il pasto è ravvicinato andrebbero bene anche solo zuccheri (ve lo devo sempre ricordare che sono il miglior anticatabolico naturale

?) a basso e medio ig; se invece dista 2-2,5 ore dal wo è bene introdurre una discreta fonte proteica pur sempre facilmente digeribile (30g all'incirca) e un mix di carbo complessi e non.....
per i grassi, se proprio volete inserirli, usate le perle di omega 3-6 stop!!

Passo e chiudo

***max_power*** · 13-06-2003, 22:56:41

Originally posted by lo zar
Dicono giusto sia Bide80 che maschioX........
Allenandoci useremo gli zuccheri perchè "intasare" l'organismo con una componente (quella proteica) che in questo caso deve fare solo da "contorno" (passatemi il termine, per capirci )??

Se il pasto è ravvicinato andrebbero bene anche solo zuccheri (ve lo devo sempre ricordare che sono il miglior anticatabolico naturale ?) a basso e medio ig; se invece dista 2-2,5 ore dal wo è bene introdurre una discreta fonte proteica pur sempre facilmente digeribile (30g all'incirca) e un mix di carbo complessi e non.....
per i grassi, se proprio volete inserirli, usate le perle di omega 3-6 stop!!

Passo e chiudo

Ecco, è stato il più completo.

max_power