miglior pasto pre-workout

**Oh my God!!** · 11-06-2003, 16:32:05

Aò ma che vò chiesto dove si nasconde il capo della mafia??

***Manchester*** · 12-06-2003, 09:27:47

Carboidrati a I.G. basso + proteine (mix di pro a lenta e veloce assimilazione preferibilmente) + eventualmente grassi.

**Oh my God!!** · 12-06-2003, 19:04:11

Originally posted by Manchester
Carboidrati a I.G. basso + proteine (mix di pro a lenta e veloce assimilazione preferibilmente) + eventualmente grassi.

perchè preferire carb a basso I.G. ?

**MISTER X** · 12-06-2003, 20:01:49

per non avere picchi insulinici e quindi repentini cali di energia.
e niente grassi nel pre perchè lenti da digerire.

**Oh my God!!** · 13-06-2003, 00:42:13

quindi solo proteine e carbo basso i.g.

tutti concordi?

**Jerrika** · 13-06-2003, 09:24:00

Originally posted by Manchester
Carboidrati a I.G. basso + proteine (mix di pro a lenta e veloce assimilazione preferibilmente) + eventualmente grassi.

Le proteine prima non vengono utilizzate come fonte energetica...sono sprecate.

Magari se pranzi, e poi il pom ti alleni, mangi una mela prima dell'allenamento (fruttosio che no ti fa avere picchi di insulina con eventuale calo ipoglicemico), poi puoi farti lo spuntino con zuccheri a veloce assimilazione (esempio una banana) e proteine per evitare il catabolismo.

**Max2710** · 13-06-2003, 10:16:01

Originally posted by Jerrika
Le proteine prima non vengono utilizzate come fonte energetica...sono sprecate.

Magari se pranzi, e poi il pom ti alleni, mangi una mela prima dell'allenamento (fruttosio che no ti fa avere picchi di insulina con eventuale calo ipoglicemico), poi puoi farti lo spuntino con zuccheri a veloce assimilazione (esempio una banana) e proteine per evitare il catabolismo.

ottimi consigli Jerrika

**Jerrika** · 13-06-2003, 10:28:20

Originally posted by Max2710
ottimi consigli Jerrika

**ROBOCOP** · 13-06-2003, 10:41:00

1 ora prima dell`allenamento pui fare:

1 Mela
30 grammi Whey Protein
3 capsule EFA

**lukas** · 13-06-2003, 11:05:35

quindi se io pranzo un'ora prima dell'allenamento, è il pranzo il mio pre WO, giusto?

**Jerrika** · 13-06-2003, 11:17:42

Originally posted by lukas
quindi se io pranzo un'ora prima dell'allenamento, è il pranzo il mio pre WO, giusto?

Io aspetterei anche un paio d'ore...in modo di aver assimilato le pro...anche se per essere digerite ci vuole più tempo...

***Body80*** · 13-06-2003, 11:21:50

Esatto, ma ke siete suonati a prendere le proteine un ora prima dell'allenamento. Anche se sono whey cmq vanno digerite e impiegano 2 ore nel migliore dei casi

Al massimo al posto delle proteine si possono usare una decina di grammi di amino ramificati (in definizione, a carbo bassi)....e cmq secondo me basta una fonte a basso IG di carboidrati