Dieta Massa

[Symon96]

Ciao, mi occorrerebbe qualche aiuto per la mia prima dieta in massa, vi do qualche info: 23 anni, 179cm, 65kg (quindi abbastanza magro), FCG giorni OFF 2'324kcal, FCG giorni ON 2'490kcal.
Essendo una dieta per massa ho aggiunto 500kcal, quindi 2'824kcal giorni OFF, 2'990kcal giorni ON.
Per ora ho buttato giù questo:
Giorno ON
- Colazione -
250ml latte inter
100g fiocchi d' avena
10g cacao amaro
1 bana

- Spuntino 1 -
100g riso basmati
80g pollo
8 fette Wasa
50g frutta secca

- Pranzo -
150g pasta
Fettine o hamburger o altri tipi di carne / pesce
100g patate

- Spuntino 2 (Post WO) -
6 gallette di riso
80g bresaola
1 mela

- Cena -
150g pasta
Fettine o hamburger o altri tipi di carne / pesce
Verdure
Tot. 3'143,6kcal - 141,1pro - 519,8carbo - 48,5grassi

Giorno OFF
- Colazione -
250ml latte intero
100g fiocchi d' avena
10g cacao amaro
1 banana

- Spuntino 1 -
4 fette pane integrale
80g fesa di tacchino
50g frutta secca

- Pranzo -
150g pasta
Fettine o hamburger o altri tipi di carne / pesce
100g patate

- Spuntino 2 -
8 fette Wasa
100g tonno / 100g prosciutto crudo (senza grasso)
1 mela

- Cena -
150g pasta
Fettine o hamburger o altri tipi di carne / pesce
Verdure
Tot. 2'954kcal - 125,1pro - 478,5carbo - 56grassi

Ho calcolato + o - 2g*kg di proteine, 0,8*kg di grassi ed i restanti carbo.
Grazie in anticipo per i consigli

[riccardo III]

Davvero riesci a mangiare tutta sta roba?
Mi sembra un esagerazione di carbo: 100g avena+100g basmati+150gpasta+1patata e siamo solo arrivati al pranzo!
Capisco che sei sotto peso, ma forse è troppo.

Potresti raggiungere la stessa quota calorica utilizzando cibi naturalmente densi di calorie, quindi +grassi.

Fai una prova, con la tua dieta, se non si tappa nulla e non perdi l'appetito, magari x te funziona.

[Lukinosnake]

A me non dispiace ma:
- Metterei piu' pro al mattino, magaro spostandole da altri pasti se devi quadrare i macros
- Togli le patate e la mela e trasformale in carbo veloci post wo.
-Togli Wasa
-Aumenta grassi fino a 1-1.2g per kg peso corporeo.
-Aumenta pro fino a 150g

[Lukinosnake]

Davvero riesci a mangiare tutta sta roba?
Mi sembra un esagerazione di carbo: 100g avena+100g basmati+150gpasta+1patata e siamo solo arrivati al pranzo!
Capisco che sei sotto peso, ma forse è troppo.

Potresti raggiungere la stessa quota calorica utilizzando cibi naturalmente densi di calorie, quindi +grassi.

Fai una prova, con la tua dieta, se non si tappa nulla e non perdi l'appetito, magari x te funziona.

Bentornato Riccardo. Mi chiedevo dove fossi finito

[Symon96]

Si Riccardo, riesco a mangiare tutto, ogni 2 ore ho fame
La mattina più di questo non riesco a mangiare, soprattutto per il poco tempo.
Le Wasa intendi quelle nello Spuntino 1 del Giorno ON? Se poi le tolgo però non raggiungo la quantità di carbo.
Per i grassi non ho conteggiato l' olio che uso per condire i pasti, e se dovessi aumentare non so con quali alimenti

[riccardo III]

Complimenti x l'appetito o x il verme solitario che vive dentro te!
Un ottimo alimento x aumentare la quota di proteine e grassi è l'uovo.
Preparale sode quando hai tempo e poi le puoi distribuire quando vuoi.
La mattina sarebbe perfetto.

@lukino: ciao, grazie, sono stato via x lavoro.(mi sono un po' lasciato andare, ma sto prendendo provvedimenti, aggiornerò il diario)

[Symon96]

Ok, intanto grazie per i consigli