Info per dieta massa

[Marshmallo]

Ciao a tutti, apro questo post per cercare di eliminare alcuni dubbi riguardante la dieta per Massa.

Domani faccio due conti per le Kcal e le posto, e in settimana posto la dieta per avere ulteriori conferme e miglioramenti.

Info:

Sono Alto 1,82
Peso: 74

Dubbi:

I macro come potrei settarli? (2gr Proteine, 0.8/1 Grassi e Resto Carbo?)
I macro per grammo vanno moltiplicati per il mio peso esempio (Proteine 2gr x 74) oppure per massa magra (come la trovo) ?
Pre Wo e Post Wo che macro vanno assunti ?
Per partire aumento del 10% le Kcal e se il peso dopo una settimana e stabile aumento di 200kcal?

Grazie

[paul21]

I macro vanno bene, le pro puoi anche arrivare a 2,5 x kg di massa totale.
Nel pre-post wo prediligi pro+carbo.


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[Marshmallo]

Grazie paul,

Domani posto la dieta che sto finendo di scrivere così se hai tempo ci dai un occhiata che sicuramente ci sarà da cambiare qualcosa [emoji23].

Nei giorni off sto in normo?


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[paul21]

Tutto dipende dalla tua condizione ; se riesci posta una foto.


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[Marshmallo]

Facendo due conti:

TDEE = 2495 Kcal

10% = 2744
20% = 2995

Domani posto la dieta e dovrei riuscire a fare e postare pure una foto


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[Marshmallo]

Sto scrivendo la dieta che a breve posterò, come spuntino ho messo alla mattina wasa e mandorle (proteine cosa inserisco?)

E Per il pomeriggio? Non ne ho proprio idea


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[paul21]

Come spuntino potresti fare dei pancake, oppure whey+frutta e frutta secca, yogurt greco+frutta, affettato+pane...hai tante combinazioni, tutto dipende dalla tabella in toto


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[Marshmallo]

Ok Grazie, provo ad inserirlo e tra 2 orette che arrivo a casa posto la dieta


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[Marshmallo]

Colazione:

Burro Di Arachidi: 30g (Non so se siano troppi)
Albume: 150g
Whey: 10g
Farina d’avena: 70g

Spuntino:

Mandorle: 6 pz
Wasa: 4 fette

Pranzo:

Riso: 150g
Petto di pollo: 150g
Olio EVO: 13g

Spuntino:

Noci:30g

Pre Workout:


Post Workout:

Whey: 30g

Cena:

Riso: 150g
Petto di pollo: 150g
Olio Evo: 13

Come potrei sistemare inserendo pre-wo e inserire un po’ di carbo e proteine nello spuntino?

La colazione sarebbero pancake, che ricetta usate?

Totale: 2739

Pro: 164
Carbo: 331
Grassi: 80



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[jock]

Chiedo scusa per l'inserimento, ma leggendo la dieta ne approfitto per chiedere un'informazione. vedo spesso usato il burro di arachidi. Ha proprietà diverse rispetto alle arachidi semplici?

[Marshmallo]

Da quel che so non c’è nessuna differenza tra i due, burro puoi spalmarlo e penso costi meno.

Aspettiamo esperti per ulteriori info [emoji23]


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[paul21]

Info per dieta massa

A colazione togli le whey e fai 250gr di albume.
Spuntino mattina: whey, wasa e frutta secca.
Spuntino pomeriggio=preWO: frutto

Per quanto riguarda il pancake: mischia albume e avena e fai cuocere il composto in una padella, easy.


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[Marshmallo]

Colazione:

Burro Di Arachidi: 30g (Non so se siano troppi)
Albume: 200g
Whey: 10g
Farina d’avena: 70g

Carbo: 48

Proteine: 42

Grassi: 22

Spuntino:

Mandorle: 6 pz
Wasa: 4 fette
4+ Nutrition - WHEY+ proteine, 20 g

Carbo: 32

Proteine: 23

Grassi: 6

Pranzo:

Riso: 150g
Petto di pollo: 150g
Olio EVO: 13g

Carbo: 122

Proteine: 46

Grassi: 15

Spuntino:

Frutto
Noci:30g

Carbo: 2 (Senza Frutto)

Proteine: 5

Grassi: 20

Post Workout:

Whey: 30g

Carbo: 3

Proteine: 24

Grassi: 3

Cena:

Riso: 150g
Petto di pollo: 150g
Olio Evo: 13

Carbo: 127

Proteine: 46

Grassi: 15

TOTALE: 2884 Kacal (Troppe?)

2.844

Carbo: 334

Proteine: 186

Grassi: 81

Se lo imposto cosi con 200 albume sono sopra con le proteine, 250 esco ancora di piu.
Che ne dici? Cosa conviene spostare/cambiare?

[claudio96]

Se lo imposto cosi con 200 albume sono sopra con le proteine, 250 esco ancora di piu.

e quale terribile disgrazia potrebbe accadere se assumi 5-10 grammi di proteine in più?

[paul21]

Togli le noci dal preWO e a posto così. Prova la dieta per 2/3 settimane e vedi come va..


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