Info per dieta massa

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  • Marshmallo
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    Info per dieta massa

    Ciao a tutti, apro questo post per cercare di eliminare alcuni dubbi riguardante la dieta per Massa.

    Domani faccio due conti per le Kcal e le posto, e in settimana posto la dieta per avere ulteriori conferme e miglioramenti.

    Info:

    Sono Alto 1,82
    Peso: 74

    Dubbi:

    I macro come potrei settarli? (2gr Proteine, 0.8/1 Grassi e Resto Carbo?)
    I macro per grammo vanno moltiplicati per il mio peso esempio (Proteine 2gr x 74) oppure per massa magra (come la trovo) ?
    Pre Wo e Post Wo che macro vanno assunti ?
    Per partire aumento del 10% le Kcal e se il peso dopo una settimana e stabile aumento di 200kcal?

    Grazie
  • paul21
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    #2
    I macro vanno bene, le pro puoi anche arrivare a 2,5 x kg di massa totale.
    Nel pre-post wo prediligi pro+carbo.


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    • Marshmallo
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      • Feb 2017
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      #3
      Grazie paul,

      Domani posto la dieta che sto finendo di scrivere così se hai tempo ci dai un occhiata che sicuramente ci sarà da cambiare qualcosa [emoji23].

      Nei giorni off sto in normo?


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      • paul21
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        #4
        Tutto dipende dalla tua condizione ; se riesci posta una foto.


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        • Marshmallo
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          #5
          Facendo due conti:

          TDEE = 2495 Kcal

          10% = 2744
          20% = 2995

          Domani posto la dieta e dovrei riuscire a fare e postare pure una foto


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          • Marshmallo
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            #6
            Sto scrivendo la dieta che a breve posterò, come spuntino ho messo alla mattina wasa e mandorle (proteine cosa inserisco?)

            E Per il pomeriggio? Non ne ho proprio idea


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            • paul21
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              #7
              Come spuntino potresti fare dei pancake, oppure whey+frutta e frutta secca, yogurt greco+frutta, affettato+pane...hai tante combinazioni, tutto dipende dalla tabella in toto


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              • Marshmallo
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                #8
                Ok Grazie, provo ad inserirlo e tra 2 orette che arrivo a casa posto la dieta


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                • Marshmallo
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                  #9
                  Colazione:

                  Burro Di Arachidi: 30g (Non so se siano troppi)
                  Albume: 150g
                  Whey: 10g
                  Farina d’avena: 70g

                  Spuntino:

                  Mandorle: 6 pz
                  Wasa: 4 fette

                  Pranzo:

                  Riso: 150g
                  Petto di pollo: 150g
                  Olio EVO: 13g

                  Spuntino:

                  Noci:30g

                  Pre Workout:


                  Post Workout:

                  Whey: 30g

                  Cena:

                  Riso: 150g
                  Petto di pollo: 150g
                  Olio Evo: 13

                  Come potrei sistemare inserendo pre-wo e inserire un po’ di carbo e proteine nello spuntino?

                  La colazione sarebbero pancake, che ricetta usate?

                  Totale: 2739

                  Pro: 164
                  Carbo: 331
                  Grassi: 80



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                  • jock
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                    #10
                    Chiedo scusa per l'inserimento, ma leggendo la dieta ne approfitto per chiedere un'informazione. vedo spesso usato il burro di arachidi. Ha proprietà diverse rispetto alle arachidi semplici?

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                    • Marshmallo
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                      #11
                      Da quel che so non c’è nessuna differenza tra i due, burro puoi spalmarlo e penso costi meno.

                      Aspettiamo esperti per ulteriori info [emoji23]


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                      • paul21
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                        #12
                        Info per dieta massa

                        A colazione togli le whey e fai 250gr di albume.
                        Spuntino mattina: whey, wasa e frutta secca.
                        Spuntino pomeriggio=preWO: frutto

                        Per quanto riguarda il pancake: mischia albume e avena e fai cuocere il composto in una padella, easy.


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                          #13
                          Colazione:

                          Burro Di Arachidi: 30g (Non so se siano troppi)
                          Albume: 200g
                          Whey: 10g
                          Farina d’avena: 70g

                          Carbo: 48 Proteine: 42 Grassi: 22
                          Spuntino:

                          Mandorle: 6 pz
                          Wasa: 4 fette
                          4+ Nutrition - WHEY+ proteine, 20 g

                          Carbo: 32 Proteine: 23 Grassi: 6
                          Pranzo:

                          Riso: 150g
                          Petto di pollo: 150g
                          Olio EVO: 13g

                          Carbo: 122 Proteine: 46 Grassi: 15
                          Spuntino:

                          Frutto
                          Noci:30g

                          Carbo: 2 (Senza Frutto) Proteine: 5 Grassi: 20

                          Post Workout:

                          Whey: 30g

                          Carbo: 3 Proteine: 24 Grassi: 3
                          Cena:

                          Riso: 150g
                          Petto di pollo: 150g
                          Olio Evo: 13

                          Carbo: 127 Proteine: 46 Grassi: 15
                          TOTALE: 2884 Kacal (Troppe?)
                          2.844
                          Carbo: 334 Proteine: 186 Grassi: 81
                          Se lo imposto cosi con 200 albume sono sopra con le proteine, 250 esco ancora di piu.
                          Che ne dici? Cosa conviene spostare/cambiare?

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                          • claudio96
                            L'inchiappagalline
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                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da Marshmallo Visualizza Messaggio
                            Se lo imposto cosi con 200 albume sono sopra con le proteine, 250 esco ancora di piu.
                            e quale terribile disgrazia potrebbe accadere se assumi 5-10 grammi di proteine in più?
                            Originariamente Scritto da gaetano90
                            gareggiare per esibizionismo natural


                            Originariamente Scritto da Magro97
                            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                            • paul21
                              Bodyweb Senior
                              • May 2014
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                              #15
                              Togli le noci dal preWO e a posto così. Prova la dieta per 2/3 settimane e vedi come va..


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