Dieta di mantenimento

[Jerrika]

Volevo farvi vedere la mia dieta attuale...
premetto che devo mantenermi...non mi serve definirmi ne aumentare.
L'attività fisica è un pò diminuita, ma gli allenamenti sono intensi.
Allenamenti 4 settimanali
Pesi 3 volte a settimana + attività aerobika.
1 giorno di kick o corsa o bici

Quindi:

Colazione ore 7.00:
- 50 gr all-br + 1 yogurt magro + 20 gr pro in polvere
- oppure 250 ml latte ps. + 4 gallette riso + marmellata non zuccherata

Spuntino:
- pane 50/60 gr (qualsiasi anche carrè, tanto al mattino brucio come un treno)
+ 40 gr fesa tacchino o bresaola o tonno al nat + 5 gr olio +
a volte 1 mela

Pranzo:
- 90 gr riso + 112 gr tonno + 10 gr olio
oppure
- 150 gr petto pollo o carne cavallo o manzo o 4 albumi o 200 gr fiocchi Vitasnella + verdure a volontà + 10 gr olio + 60 gr pane integrale

Spuntino:
non ho mai fame ma mi sforzo:
- 1 yogurt (anche intero )

Cena:
- 200 gr petto pollo o carne cavallo o manzo o 4 albumi o 200 gr fiocchi Vitasnella + verdure a volontà + 10 gr olio + 50 gr pane integrale o 4/5 wasa

Spuntino:
1 bicchiere latte (non sempre)

[Jerrika]

Quanti pareri che vedo...

[the doctor]

penso che come mantenimento va bene, ma sai una cosa se per ora non hai esigenze stratosferiche.. non starei li a pesare tutto... mangerei sano ,integrale e come sappiamo fare.. e secondo me questo è il miglior mantenimento... dando prevalenza in questo periodo a frutta e verdura, naturalmente il resto sempre pero', senza troppe restizioni alimentari.. almeno per questo periodo..


bella gnocca

[flexer77]

Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by Jerrika
Volevo farvi vedere la mia dieta attuale...
premetto che devo mantenermi...non mi serve definirmi ne aumentare.
L'attività fisica è un pò diminuita, ma gli allenamenti sono intensi.
Allenamenti 4 settimanali
Pesi 3 volte a settimana + attività aerobika.
1 giorno di kick o corsa o bici

Quindi:

Colazione ore 7.00:
- 50 gr all-br + 1 yogurt magro + 20 gr pro in polvere
- oppure 250 ml latte ps. + 4 gallette riso + marmellata non zuccherata

Spuntino:
- pane 50/60 gr (qualsiasi anche carrè, tanto al mattino brucio come un treno)
+ 40 gr fesa tacchino o bresaola o tonno al nat + 5 gr olio +
a volte 1 mela

Pranzo:
- 90 gr riso + 112 gr tonno + 10 gr olio
oppure
- 150 gr petto pollo o carne cavallo o manzo o 4 albumi o 200 gr fiocchi Vitasnella + verdure a volontà + 10 gr olio + 60 gr pane integrale

Spuntino:
non ho mai fame ma mi sforzo:
- 1 yogurt (anche intero )

Cena:
- 200 gr petto pollo o carne cavallo o manzo o 4 albumi o 200 gr fiocchi Vitasnella + verdure a volontà + 10 gr olio + 50 gr pane integrale o 4/5 wasa

Spuntino:
1 bicchiere latte (non sempre)

mazza quanto magni.....
la mia ragazza quello lo mangia in 3 giorni.

[Jerrika]

Re: Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by flexer77
mazza quanto magni.....
la mia ragazza quello lo mangia in 3 giorni.

Sul serio?

E io che pensavo di mangiar poco...
tendo a dimagrire....meglio magnà...

[Jerrika]

Originally posted by the doctor
penso che come mantenimento va bene, ma sai una cosa se per ora non hai esigenze stratosferiche.. non starei li a pesare tutto... mangerei sano ,integrale e come sappiamo fare.. e secondo me questo è il miglior mantenimento... dando prevalenza in questo periodo a frutta e verdura, naturalmente il resto sempre pero', senza troppe restizioni alimentari.. almeno per questo periodo..


bella gnocca

Grazie Doc...

[max_power]

Re: Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by flexer77
mazza quanto magni.....
la mia ragazza quello lo mangia in 3 giorni.

Ma dove vive ad Auschwiz ? La mia ragazza comunque mangia di più di Jerrika, ma molto meno sano. Comunque a mio parere la dieta di Jerrrika va bene.

max_power

[multipower]

Re: Dieta di mantenimento

E' una dieta ben fatta!

A posto del pane però a metà mattina mangerei frutta ma se è un scelta dettata dalla comodità allora ok. Poi la colazione rispetto al pranzo è un po' bassa in carboidrati: mangi 90gr di riso e "soli" 50gr di all bran?

Il post work-out lo fai?

[Jerrika]

Re: Re: Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by max_power
Ma dove vive ad Auschwiz ? La mia ragazza comunque mangia di più di Jerrika, ma molto meno sano. Comunque a mio parere la dieta di Jerrrika va bene.

max_power

Effettivamente penso di mangiare il giusto per poter affrontare una giornata di lavoro + una seduta di allenamento intenso.

Mangio a seconda delle mie esigenze...ho fatto un periodo che mangiavo pure il doppio...sono sempre costante col peso comunque...l'unica mia pecca è che non posso mangiar di meno...rischio il catabolismo e dimagrisco a discapito della mia salute.

[Jerrika]

Re: Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by multipower
E' una dieta ben fatta!

A posto del pane però a metà mattina mangerei frutta ma se è un scelta dettata dalla comodità allora ok. Poi la colazione rispetto al pranzo è un po' bassa in carboidrati: mangi 90gr di riso e "soli" 50gr di all bran?

Il post work-out lo fai?

Allora:

a colazione alterno gli all bran alle fette wasa con marmellata...poi siccome faccio colazione molto presto e pranzo alle 13.00 devo mangiare qualcosina a merenda...non mi basta la frutta...mangio pure la mela se mi va...ma ho bisogno di pro e carbo...quindi 60 gr di pane integrale + tacchino ecc... è quello che ci vuole...

tengo sempre alti i carbo fino al pranzo...poi diminuisco.
Se mi alleno aggiungo una fonte di carbo pure a cena...tipo wasa...
il mio post workout è la cena...non riesco a mangiare dopo l'allenamento...prima mi devo rilassare...