Consigli per la giusta alimentazione

[lapomazzei]

Ciao a tutti. Ho quasi 49 anni, 1.82 per 75 kg, ho fatto tanti anni fa un po’ di palestra e poi altri sport. Sono fermo da troppo e visto il declino fisico dovuto all’inattivitá E anche all’eta Mi sono riscritto in palestra con l’obiettivo in un anno di riconquistare un fisico più che accettabile. Se mi alleno ottengo risultati abbastanza buono a livello muscolare, ma ho il grosso problema del grasso addominale da smaltire, che quantificherei in circa 3kg o giù di lí. L’obiettivo non é perdere peso ma perdere grasso e acquistare muscolatura. Secondo voi per il regime dietetico sarebbe bene rivolgermi ad un nutrizionista? Ho letto tanto sul web ma dicono tutto ed il contrario di tutto. In questi gg mangio così:
colazione cereali 30 gr senza zucchero e latte scremato 250
spuntino 1 frutto e tre noci
pranzo 80 gr pasta con salsa dì pomodoro + verdura cruda
spuntino 1 yogurt o fiocchi di latte
cena petto di pollo alla piastra + verdura
Temo che non sia perfetto, ieri in palestra facendo un po’ di cardio mi sentivo male, ero totalmente in debito.....come allenamento la mia idea sarebbe 3 volte pesi e due volte sessioni di cardio
Grazie in anticipo per qualsiasi consiglio.

[Maverick87]

Porzioni? A occhio le calorie sono basse basse ...

[Lukinosnake]

Anche a me le kcal sembrano bassissime...

[RAYBAN]

Concordo... sono troppo basse le kcal

[lapomazzei]

Porzioni: colazione cereali 30 gr e latte una tazza da 250
pranzo 80 gr più salsa pomodoro
spuntini un frutto piccolo e tre noci e l’altro uno yogurt piccolo o fiocchi di latte tipo bocca credo 125 gr il formato in commercio insomma
cena 200 gr pollo o pesce
verdura ai pasti a piacere roba cruda prevalentemente
pochissimo olio poco sale
alla sera un bicchiere di vino
sì come calorie dovremmo essere sotto i 2000 tipo 1700 forse troppo basse
poi dovrei capire se x smaltire grasso meglio pesistico o cardio o i due alternati come sto facendo
mi rendo conto però che qualcosa non funziona perché spesso mi sento in debito, l’altro gg in palestra temevo di svenire non vorrei che fosse troppo sbilanciata l’alimentazione

[RAYBAN]

Riconfermo... sei troppo basso in kcal

[lapomazzei]

Riconfermo... sei troppo basso in kcal

Grazie. Come mi consiglieresti di variare il tutto?

[RAYBAN]

Grazie. Come mi consiglieresti di variare il tutto?

Limiterei il vizio del bicchiere di vino a cena.
Aumenterei la quantità dei grassi, scegliendo qualche fonte tipo noci, mandorle e olio evo. Non disdegnando uova intere.
Aumenterei i carboidrati sopratutto vicino al wo (ovvero dalle 3 ore prima alle 3 ore dopo).
E poi anche le pro non mi sembrano essere tantissime...

[RAYBAN]

In ogni caso sarebbe opportuno che tu scrivessi in maniera leggibile i pasti che fai e con le quantità accanto.
Insomma una tabella leggibile sulla quale possiamo ragionare

[lapomazzei]

Ok ecco:

Ore 7.00: 30 gr corn flakes non zuccherati
125 ml latte parzialmente scremato

Ore 10.00: una mela + 3 noci
Ore 13.00: 80 gr pasta con salsa pomodoro
Verdura lessata o cruda gr 150
Ore 14.00: palestra WO
Ore 17.00: 1 yogurt
Ore 20.00: 200 gr pollo alla piastra o pesce
150 gr verdura cruda o lessata

Grazie in anticipo

[RAYBAN]

Ok ecco:

Ore 7.00: 30 gr corn flakes non zuccherati
125 ml latte parzialmente scremato 80g cornflakes e 300ml latte

Ore 10.00: una mela + 5 noci
Ore 13.00: 100 gr pasta con salsa pomodoro
Verdura lessata o cruda gr 150 10g di olio evo
Ore 14.00: palestra WO
Ore 17.00: 1 yogurt(quale e quanto?) aggiungi 7-8gallette di riso
Ore 20.00: 200 gr pollo alla piastra o pesce
150 gr verdura cruda o lessata aggiungi 100g di carbo nei giorni di allenamento

Grazie in anticipo

Ho modificato qualcosa, ma certo è che ancora è una dieta lontana, da una dieta adeguata al bodybuilding.
Secondo me devi rivederla da zero (magari studia i 3d in nota in sez alimentazione
Scusa ma da cellulare non sono riuscito a scrivere le modifiche in modo leggibile

[lapomazzei]

perfetto grazie, scusa cosa sono i 3d in nota in sez alimentare? dove li trovo? documenti da scaricare? Scusa ma sono iscritto da pochissimi gg quindi non so bene la struttura di bodyweb

[Hunterboy]

ciao! sono questi https://www.bodyweb.com/forums/95-Th...gliati-in-nota , ce ne sono altri proprio sotto al tasto che hai schiacciato per creare una nuova discussione.
Comunque per "perdere peso" hai bisogno di un deficit calorico.. Dieta ipocalorica e/o un'incremento dell'attività fisica se già segui diete molto basse di calorie. Poi non è detto che tu perda il grasso proprio in quel punto che a te interessa. Generalmente nell'uomo l'addome è uno dei punti dove si tende ad accumulare le calorie in eccesso..
Leggi pure questo https://www.bodyweb.com/threads/3370...a-alla-pratica .
Poi se non ne vieni a capo, rivolgiti a dei professionisti

[RAYBAN]

Sono dei thread (topic) come li chiami che sono raccolti nella sottosezione "Threads in nota, consigliati" della sezione Alimentazione.
Lì, hai tutti gli strumenti per crearti una dieta adeguata. (Ovviamente dedicando un po' di tempo e studiando un po')