Consiglio dieta massa neofita

[mvalente]

Salve a tutti ragazzi mi sono appena iscritto per chiedere consigli su una dieta massa che ho creato partendo dai consigli scritti sul forum. Dal calcolo delle varie formule viene fuori che è necessaria una dieta per la massa di almeno 3000kl. Tramite un app ho poi provato a impostarne una; ora vorrei dei consigli riguardo alla suddetta

Dieta massa 3000 kl, schema 50 30 20, l app ha diviso automaticamente la quota di proteine giornaliera in 15o gr, quella di grassi in 100 gr, quella di carboidrati in 375 gr

Colazione

yogurt Greco 0% grasso 250gr
Fette biscottate integrali 320 gr

Spuntino metà mattina

Pane integrale 100 gr
Fesa tacchino 50gr
Noci 30 gr
Una mela

Pranzo

Pasta integrale 150 gr
Petto di pollo 100 gr
Insalata almeno 100gr
Un pomodoro
Olio Evo 2 cucchiai

Spuntino pomeriggio

Come lo spuntino della mattina, nei giorni di WO un ora e mezza prima mangio la mela con le noci e nel post Wo pane integrale e fesa tacchino

Cena

Riso basmati 120 gr
Petto pollo 100 gr
Insalata almeno 100 gr
Un pomodoro
Olio Evo due cucchiai

Ringrazio anticipatamente chiunque potesse dirmi se può andare così o migliorarla.

[Ozn]

Benvenuto
I tuoi dati?

100g di grassi, che comunque sono troppi (ma vanno considerati i tuoi dati), non li vedo assolutamente in questa dieta.

Pre wo niente grassi. Post wo meglio carbo veloci ad alto IG

[jock]

Scusa al mattino 320 gr di fette?!

[Lukinosnake]

Benvenuto
I tuoi dati?

100g di grassi, che comunque sono troppi (ma vanno considerati i tuoi dati), non li vedo assolutamente in questa dieta.

Pre wo niente grassi. Post wo meglio carbo veloci ad alto IG

Dipende quando, quanti, con cosa e a quale scopo.

I grassi pre wo posso avere il loro perche'.

[Ozn]

Dipende quando, quanti, con cosa e a quale scopo.

I grassi pre wo posso avere il loro perche'.

Messi cosí hanno poco senso. Poi dipende anche dal timing di sicuro

[Lukinosnake]

Messi cosí hanno poco senso. Poi dipende anche dal timing di sicuro

Concordo, io mi riferivo a non dirlo in modo assoluto.

Io ad esempio 60-75 min pre wo consiglio 5-10g di grassi con carbo veloci per stabilizzare i livelli insulinici e non avere un crash durante/dopo wo.

[mvalente]

Ringrazio tutti per le risposte comunque per quanto riguarda le fette biscottate c è un errore nel calcolo da parte dell app sono 5 fette quindi 225 gr
Per quanto riguarda i miei dati ho 29 anni altezza 185 cm e peso di 75 kl leggendo le varie discussioni avevo notato che i grassi erano alti ma stabilendo col programma un 50 30 20 ha calcolato direttamente le ripartizioni in 150 gr proteine 100 grassi e 375 carboidrati

[Ozn]

Ti ripeto che nella dieta postata sopra non ci sono 100g di grassi
Detto questo li porterei a 75/80g, aumentando i carboidrati

[claudio96]

Ringrazio tutti per le risposte comunque per quanto riguarda le fette biscottate c è un errore nel calcolo da parte dell app sono 5 fette quindi 225 gr
Per quanto riguarda i miei dati ho 29 anni altezza 185 cm e peso di 75 kl leggendo le varie discussioni avevo notato che i grassi erano alti ma stabilendo col programma un 50 30 20 ha calcolato direttamente le ripartizioni in 150 gr proteine 100 grassi e 375 carboidrati

lascia stare questa applicazione inutile che fa più danni che altro e fai i calcoli a mano in modo decente.
5 fette biscottate saranno una cinquantina di grammi forse, sicuramente non 225

[mvalente]

Riusciresti cortesementw a indicarmi dove diminuire i grassi e aumentare i carboidrati

[jock]

Come dice claudio è impossibile che 5 fette siano 225 gr...guarda bene di non avere calcoli sballati

[mvalente]

Si l applicazione calcola male i quantitativi, come mi ha consigliato Claudio 96 rifaccio i calcoli a mano e poi riposto

[mvalente]

Come consigliatomi sopra ho cercato di ricalcolare i vari dati, li posto sotto sperando che qualcuno possa dirmi se ora vadano più o meno bene


Colazione

yogurt Greco 0% grasso 200
Fette biscottate integrali 56gr (ne ho contate 7)

Spuntino metà mattina

Pane integrale 100 gr
Fesa tacchino 50gr
Una mela

Pranzo

Pasta integrale 200 gr
Petto di pollo 100 gr
Insalata almeno 100gr
Un pomodoro
Olio Evo 30gr


Spuntino pomeriggio

Allora qui ho apportato delle modifiche, nei giorni normali come lo spuntino della mattina nei giorni di wo la mattina uguale il pomeriggio quando mi alleno un ora e mezza prima una mela e dopo il wo una banana con 50 gr fesa tacchino

Cena

Riso basmati 150 gr
Petto pollo 100 gr/merluzzo 100 gr
Insalata almeno 100 gr
Un pomodoro
Olio Evo due cucchiai

[Lukinosnake]

Potresti fare un breakdown dei macros? Rende il tutto piu' facile perche', ad esempio io, non ho idea di quante kcal/carb abbiano le fette biscottate, ed in particolare quelle che tu usi.

[mvalente]

Grazie per la risposta, allora provo ad elencarle sotto seguendo lo schema carb, grassi, proteine

Colazione

yogurt Greco 0% grasso 200 6,0,21
Fette biscottate integrali 56gr (ne ho contate 7) 41,4,8

Spuntino metà mattina

Pane integrale 100 gr 46,4,10
Fesa tacchino 50gr 0,0,12
Una mela L ho tenuta fuori dal calcolo in quanto non ho valori nutrizionali precisi in merito

Pranzo

Pasta integrale 200 gr 135,3,24
Petto di pollo 100 gr 0,1,23
Insalata almeno 100gr
Un pomodoro
Olio Evo 30gr


Spuntino pomeriggio

Allora qui ho apportato delle modifiche, nei giorni normali come lo spuntino della mattina nei giorni di wo la mattina uguale il pomeriggio quando mi alleno un ora e mezza prima una mela e dopo il wo una banana con 50 gr fesa tacchino

Cena

Riso basmati 150 gr 116,2,13
Petto pollo 100 gr/merluzzo 100 gr Per il petto di pollo come sopra, per il merluzzo 0,0,17
Insalata almeno 100 gr
Un pomodoro
Olio Evo due cucchiai

Spero di essere stato abbastanza chiaro come ti ho già detto non ho calcolato i macros della mela e quelli dell insalata e dei pomodori che come ho letto qui vanno lasciate fuori