Uscita da cut, reverse diet +100kcal a settimana che ne pensate?

**Ironman2** · 26-07-2019, 15:59:36

Ecco la situazione attuale, scattata stamattina, purtroppo ho fatto solo questa

***Otoha*** · 26-07-2019, 23:13:18

Penso che ti verrà sconsigliato da più parti di spostarsi in surplus calorico con una BF superiore al 13%.

**Ironman2** · 26-07-2019, 23:39:35

Quindi dovrei continuare nonostante la pelle in eccesso? Onestamente sto cambiando idea di ora in ora ma continuando ad allenarmi dovrei essere in grado di perdere un paio di kg da qui a settembre mentre aumentando 100kcal a settimana.

***Otoha*** · 26-07-2019, 23:50:50

Ci sono vari motivi, anche più o meno tecnici, per cui con una massa grassa elevata è sconsigliato essere in surplus.

Peicologicamente posso capire se cambi idea ogni ora, é anche dipeso dal fatto che sarai in cut da abbastanza tempo che sicuramente stai cominciando a patire la cosa.

Io ti posso invitare solo a fare un’osservazione: più ti avvicini ad una massa grassa bassa, più sentirai i morsi della fame o anche semplicemente il bisogno di mangiare più calorie perché ne hai abbastanza. Proprio perché fisiologico, é un modo per sapere che stai progredendo nella giusta direzione. Se vinci questi momenti, perfetto, sennò farai come molti che arrivano a metà strada e si fermano.

**Ironman2** · 26-07-2019, 23:58:06

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Ci sono vari motivi, anche più o meno tecnici, per cui con una massa grassa elevata è sconsigliato essere in surplus.

Peicologicamente posso capire se cambi idea ogni ora, é anche dipeso dal fatto che sarai in cut da abbastanza tempo che sicuramente stai cominciando a patire la cosa.

Io ti posso invitare solo a fare un’osservazione: più ti avvicini ad una massa grassa bassa, più sentirai i morsi della fame o anche semplicemente il bisogno di mangiare più calorie perché ne hai abbastanza. Proprio perché fisiologico, é un modo per sapere che stai progredendo nella giusta direzione. Se vinci questi momenti, perfetto, sennò farai come molti che arrivano a metà strada e si fermano.

No non è un problema di motivazione o di forza di volontà è proprio la paura di peggiorare la pelle in eccesso che già mi crea un po di delusione quasi annullando la soddisfazione per il lavoro svolto fino ad adesso. Ora che mi ci fai pensare cmq è vero che all'inizio deL percorso praticamente non pativo quasi la fame mentre adesso la sento di più.

***Otoha*** · 27-07-2019, 00:04:14

Peggiori la pelle in eccesso dimagrendo? Dai su... allora che senso ha avuto dimagrire proprio? Rimanevi bello pienotto così non ti si vedevano le smagliature e la pelle non era “vuota” come ora, no?

**Ironman2** · 27-07-2019, 00:14:51

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Peggiori la pelle in eccesso dimagrendo? Dai su... allora che senso ha avuto dimagrire proprio? Rimanevi bello pienotto così non ti si vedevano le smagliature e la pelle non era “vuota” come ora, no?

Nel senso che si noterà ancora di più mentre andando in massa in parte la pelle verrà stirata dal muscolo che prenderà il posto del grasso e in parte ci sarà un minimo di riadattamento della pelle, ho letto che possono volerci parecchi mesi prima che la pelle possa riadattarsi anche solo in parte.

**Ironman2** · 27-07-2019, 17:03:48

Otoha mi ha convinto a scendere ancora un po, almeno agosto sto in cut ancora piu serrato con pochi alimenti selezionati in modo da essere il più preciso possibile nel l'introito calorico, quindi carbo solo da pasta e riso integrali, petto di pollo, tonno al naturale, carne rossa magrissima, fiocchi di latte, yogurt greco, frutta secca e poco altro. Poi a settembre faccio un'uscita dal cut che delle varie campane che ho sentito quella che mi ha convinto di più forse è quella di un giorno in tdee a settimana fino ad arrivare a 7 giorni in tdee e poi aumentare anche se in questo modo vanno via 7 settimane per essere in tdee e mi sembrano un po troppe nel senso che mi sembra tempo tolto alla fase di massa.

***RAYBAN*** · 27-07-2019, 22:48:41

Personalmente ti consiglio di scendere ancora un po' con la bfat.
Se proprio sei esausto del cut prolungato, puoi sempre inserire una settimana di normocalorica o leggermente iper. In modo da dare tregua al fisico e soprattutto alla mente.
Poi ti rimetti in cut e vai avanti...

**Ironman2** · 28-07-2019, 02:45:19

Ho già fatto un paio di settimane alternando giorni in normocalorica (a volte anche un po piu) e giorni a 1800kcal sono pronto a riprendere, aspetto solo il prelievo di mercoledì perché devo ripetere le analisi poi da giorno 1 riprendo il cut.

**Lukinosnake** · 29-07-2019, 13:31:14

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Quindi dovrei continuare nonostante la pelle in eccesso? Onestamente sto cambiando idea di ora in ora ma continuando ad allenarmi dovrei essere in grado di perdere un paio di kg da qui a settembre mentre aumentando 100kcal a settimana.

Questo non te lo puo' dire nessuno. Alcune cose si provano oppure, chi ha un coach li segue, si fa consigliare da chi gia' puo' ipotizzare in modo piu' accurato cosa accadra', in base all'esperienza maturata lavorando insieme e su altri in situazione simile.

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Peggiori la pelle in eccesso dimagrendo? Dai su... allora che senso ha avuto dimagrire proprio? Rimanevi bello pienotto così non ti si vedevano le smagliature e la pelle non era “vuota” come ora, no?

Quoto

Originariamente Scritto da Ironman2 Visualizza Messaggio

Nel senso che si noterà ancora di più mentre andando in massa in parte la pelle verrà stirata dal muscolo che prenderà il posto del grasso e in parte ci sarà un minimo di riadattamento della pelle, ho letto che possono volerci parecchi mesi prima che la pelle possa riadattarsi anche solo in parte.

Eh si, ma non e' che hai molte alternative: A) Perdi grasso ma la pelle, temporaneamente, si vede di piu'. B) La "riempi" e riprendi grasso. A me sembra che si vada a perdere in entrambi i casi, in un certo senso. La differenza sta che, al netto dell'aspetto estetico, nel primo caso poi avrai una buona base di partenza per poi "riempire" pian piano e bene , mentre nel secondo manco quella.

**Ironman2** · 29-07-2019, 14:28:36

Si ma infatti ho deciso di scendere ancora, spero di arrivare a 75kg. La cosa strana che nonostante ho di minuto il cardio ultimamente e sono fermo con gli allenamenti da 3 giorni visto che devo ripetere le analisi e alternando giorni di normo a giorni di deficit sono sceso sotto i 79kg e i pantaloni tendono a cadermi nonostante la cinta.

**Lukinosnake** · 29-07-2019, 14:33:07

Originariamente Scritto da Ironman2 Visualizza Messaggio

Si ma infatti ho deciso di scendere ancora, spero di arrivare a 75kg. La cosa strana che nonostante ho di minuto il cardio ultimamente e sono fermo con gli allenamenti da 3 giorni visto che devo ripetere le analisi e alternando giorni di normo a giorni di deficit sono sceso sotto i 79kg e i pantaloni tendono a cadermi nonostante la cinta.

A volte il troppo cardio rallenta troppo in funzione delle calorie che si hanno.

Io quando ho uno stallo di dimagrimento in un cliente gli faccio fare una ricarica e gli taglio il cardio e ricomincia a perdere piu' velocemente di prima.

***RAYBAN*** · 29-07-2019, 14:35:30

Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio

A volte il troppo cardio rallenta troppo in funzione delle calorie che si hanno.

A volte io quando ho uno stallo di dimagrimento in un cliente gli faccio fare una ricarica e gli taglio il cardio e ricomincia a perdere piu' velocemente di prima.

Verissimo... inoltre "resetti" fisico e mente e sicuramente è questo che ridà vita al giusto ciclo.