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[RAYBAN]

Ottimo lo provo! Potrebbe andare pane tostato+uovo strapazzato+avocado schiacciato a crema?
Se hai voglia di darmi qualche suggerimento poi in generale sulla dieta son ben felice di imparare o se dirmi se invece come inizio può andare.Grazie

Ma diciamo che personalmente non sono un fan del pane... lievito, zucchero, eventuali grassi nascosti ecc.
Per praticità andrei di gallette di riso.

[jock]

Ma diciamo che personalmente non sono un fan del pane... lievito, zucchero, eventuali grassi nascosti ecc.
Per praticità andrei di gallette di riso.

Quello che uso io è artigianale: farina 0, crusca, lievito,acqua sale...le gallette mi sembrano polistirolo
Pensavo di provare a togliere il pane a pranzo ma allora dovrei andare sui 150 di pasta che ora come ora non se riuscirei a tenere...

[jock]

Leggendo ed approfondendo un po' di più la materia, capisco che l'alimentazione ha un ruolo fondamentale. Per questo, data ancora la mia inesperienza, vi chiedo se per cortesia potreste darmi qualche indicazione per migliorare la mia dieta così anche da poterne discutere con la nutrizionista che mi segue. Lei non si occupa di alimentazione sportiva e non mi ha imposto uno schema o grammature vincolanti, quindi con il vostro aiuto potrei progettare uno schema più preciso. Grazie

[jock]

Nessuno ha qualche suggerimento o indicazione per migliorare?
Ho cercato di "pulire" un po'
Colazione: latte ps 200 ml+ 80 gr fiocchi di avena+2 noci+1cucchiaino orzo
oppure latte ps 200ml+90gr di pane tipo 0+2 noci+1 cucchiaino di orzo

Pranzo 120 gr di pasta o riso con condimento semplice 180 gr di carne bianca o rossa oppure 230 gr di pesce+verdure+2cucchiai evo+50 gr pane tipo 0+frutto

Merenda yogurt greco 0%+frutto+10gr frutta secca+4 fette biscottate ai cereali
oppure yogurt greco con banana+20gr cioccolatofondente+10gr di frutta secca
oppure frullato di frutta con 200 ml di latteps+10gr di frutta secca+4 fette biscottate
oppure uovo+50grdi pane+1/2 avocado
oppure 60gr di pane+50gr di affettato magro+2noci
oppure 50gr di pane+35 gr di parmigiano
oppure 1 frutto+40 gr di parmigiano+10 gr di frutta secca
2/3 merende libere con pane+cioccolato o gelato o latte e biscotti o budino

Cena 90 gr di riso basmati o rosso o nero o long and wild o misto cereali+secondo come a pranzo oppure 2 uova o tortino di uovo e parmigiano+verdure+frutto
oppure Minestra con 35 gr di pasta+secondo come sopra+70 gr di pane o 200 gr dipatate o patate dolci+frutto
Una cena libera con pizza o piadina o farinata
2 volte a settimana secondo a pranzo sostituito da 70 gr di legumi secchi (no pane)

Totali Kcal 2760
proteine 128.5
grassi 55.12
carboidrati 327.9

[jock]

Potreste darmi qualche indicazione, per favore

[Lukinosnake]

Nessuno ha qualche suggerimento o indicazione per migliorare?
Ho cercato di "pulire" un po'
Colazione: latte ps 200 ml+ 80 gr fiocchi di avena+2 noci+1cucchiaino orzo
oppure latte ps 200ml+90gr di pane tipo 0+2 noci+1 cucchiaino di orzo

Pranzo 120 gr di pasta o riso con condimento semplice 180 gr di carne bianca o rossa oppure 230 gr di pesce+verdure+2cucchiai evo+50 gr pane tipo 0+frutto

Merenda yogurt greco 0%+frutto+10gr frutta secca+4 fette biscottate ai cereali
oppure yogurt greco con banana+20gr cioccolatofondente+10gr di frutta secca
oppure frullato di frutta con 200 ml di latteps+10gr di frutta secca+4 fette biscottate
oppure uovo+50grdi pane+1/2 avocado
oppure 60gr di pane+50gr di affettato magro+2noci
oppure 50gr di pane+35 gr di parmigiano
oppure 1 frutto+40 gr di parmigiano+10 gr di frutta secca
2/3 merende libere con pane+cioccolato o gelato o latte e biscotti o budino

Cena 90 gr di riso basmati o rosso o nero o long and wild o misto cereali+secondo come a pranzo oppure 2 uova o tortino di uovo e parmigiano+verdure+frutto
oppure Minestra con 35 gr di pasta+secondo come sopra+70 gr di pane o 200 gr dipatate o patate dolci+frutto
Una cena libera con pizza o piadina o farinata
2 volte a settimana secondo a pranzo sostituito da 70 gr di legumi secchi (no pane)

Totali Kcal 2760
proteine 128.5
grassi 55.12
carboidrati 327.9

Aumenterei le pro e i grassi, anche a sfavore dei carbo.
La colazione necessita decisamente piu' proteine e da quello che vedo le varie opzioni per spuntini e cena non sono equivalenti tra loro. Sarebbe meglio sceglierne meno piu' simili. Rende il tutto piu' facile da monitorare.
Ad esempio, ad occhio, " yogurt greco 0%+frutto+10gr frutta secca+4 fette biscottate ai cereali" non e' uguale a 1" 1 frutto+40 gr di parmigiano+10 gr di frutta secca".

Devi rendere il tutto piu' semplice da gestire nel cronico e tenere conto si delle calorie giornaliere, ma ancora di piu' di quelle settimanali.

[jock]

Ti ringrazio dei consigli. Cercherò più linearità nelle scelte e avevo pensato di aggiungere un cucchiaio di prot in polvere nel latte al mattino. Cosa ne pensi?

[Lukinosnake]

Ti ringrazio dei consigli. Cercherò più linearità nelle scelte e avevo pensato di aggiungere un cucchiaio di prot in polvere nel latte al mattino. Cosa ne pensi?

Io cercherei di avere un buon apporto proteico al mattino venendo da un digiuno di diverse ore durante la notte.
Il tutto dipende dalla dieta nel complesso.

[jock]

Io cercherei di avere un buon apporto proteico al mattino venendo da un digiuno di diverse ore durante la notte.
Il tutto dipende dalla dieta nel complesso.

Grazie, mi rivedrò un po' conti

[corvotorvo]

Aumenterei le pro e i grassi, anche a sfavore dei carbo.
La colazione necessita decisamente piu' proteine e da quello che vedo le varie opzioni per spuntini e cena non sono equivalenti tra loro. Sarebbe meglio sceglierne meno piu' simili. Rende il tutto piu' facile da monitorare.
Ad esempio, ad occhio, " yogurt greco 0%+frutto+10gr frutta secca+4 fette biscottate ai cereali" non e' uguale a 1" 1 frutto+40 gr di parmigiano+10 gr di frutta secca".

Devi rendere il tutto piu' semplice da gestire nel cronico e tenere conto si delle calorie giornaliere, ma ancora di piu' di quelle settimanali.

Un chiarimento. Ma essendo lui in massa, non è già sufficiente l'apporto di prot? E' quasi vicino ai 3gr per chilo..

[Lukinosnake]

Un chiarimento. Ma essendo lui in massa, non è già sufficiente l'apporto di prot? E' quasi vicino ai 3gr per chilo..

Non e' necessario aumentare l'introito giornaliero, ma certamente distribuirle in modo di averne di piu' al mattino non farebbe male.
Inoltre, una bella fetta vengono da avena, pane ecc ecc. Cercherei di prenderne 1.8-2g per kg da fonti nobili e poi quelle in piu' da altre fonti.

[RAYBAN]

Un chiarimento. Ma essendo lui in massa, non è già sufficiente l'apporto di prot? E' quasi vicino ai 3gr per chilo..

Direi di sì... essendo l'utente nemmeno 50 kg di peso corporeo.

[corvotorvo]

Direi di sì... essendo l'utente nemmeno 50 kg di peso corporeo.

Infatti, sinceramente dovessi sbilanciarmi, io consiglierei di concentrarsi su carboidrati e tenere le prot su 2,2/2,3 gr per kg... visto il sottopeso e il fatto che comunque ha dichiarato di non avere aspirazioni da fisico da bb non baderei troppo a le finezze (nell'ambito comunque di un'alimentazione varia ed equilibrata)

[Lukinosnake]

Ragazzi non ho detto di necessariamente aumentare l'introito giornaliero, ma di distribuire le pro mettendone di piu' nella colazione. Solo per chiarire.

[corvotorvo]

Aumenterei le pro e i grassi, anche a sfavore dei carbo.
La colazione necessita decisamente piu' proteine e da quello che vedo le varie opzioni per spuntini e cena non sono equivalenti tra loro. Sarebbe meglio sceglierne meno piu' simili. Rende il tutto piu' facile da monitorare.
Ad esempio, ad occhio, " yogurt greco 0%+frutto+10gr frutta secca+4 fette biscottate ai cereali" non e' uguale a 1" 1 frutto+40 gr di parmigiano+10 gr di frutta secca".

Devi rendere il tutto piu' semplice da gestire nel cronico e tenere conto si delle calorie giornaliere, ma ancora di piu' di quelle settimanali.

Io avevo interpretato questa tua frase nel senso di aumentare prot...a scapito di carb e grassi