salve, ho 15 anni e da 6 mesi ho cominciato a frequentare una palestra.
ho cominciato il percorso pesando 56 kg e alto 167cm, contro i 59kg di oggi .
vorrei cominciare a curare l'alimentazione per raggiungere un obbiettivo come l'hp+0
calcolando l'fcg, è risultato 2200, ho quindi tentato di stilare una dieta da 2300, basandomi sulle informazioni ricavate in questi 6 mesi
305g Carboidrati 5 kg/p 53% 80g Proteine 1,3 kg/p 14% 84g Grassi 1,3 kg/p 33%
ho settato così i macro e guardando in cucina ho provato ad abbozzare una dieta Colazione:
9:00 AM latte UTH scremato 150ml Muesli nocciole cioccolato 60g
Merenda: 10:30 AM Noci 5pz
Pranzo: 14:00 PM Pasta integrale 150g Olio EVO 10g Tonno olio oliva 50g Albume 30g
Merenda: 15:30 PM Yogurt malga par. 150g Fette biscottate int. 70g
Cena: 20:00 PM Olio EVO 15ml Riso orig. 110g Tuorlo uova 50g
sarei contento di ricevere qualche consiglio o critica per migliorare la dieta e le mie conoscenze a riguardo allego una foto della condizione fisica attuale, nel caso servisse
ho cominciato il percorso pesando 56 kg e alto 167cm, contro i 59kg di oggi .
vorrei cominciare a curare l'alimentazione per raggiungere un obbiettivo come l'hp+0
calcolando l'fcg, è risultato 2200, ho quindi tentato di stilare una dieta da 2300, basandomi sulle informazioni ricavate in questi 6 mesi
305g Carboidrati 5 kg/p 53% 80g Proteine 1,3 kg/p 14% 84g Grassi 1,3 kg/p 33%
ho settato così i macro e guardando in cucina ho provato ad abbozzare una dieta Colazione:
9:00 AM latte UTH scremato 150ml Muesli nocciole cioccolato 60g
Merenda: 10:30 AM Noci 5pz
Pranzo: 14:00 PM Pasta integrale 150g Olio EVO 10g Tonno olio oliva 50g Albume 30g
Merenda: 15:30 PM Yogurt malga par. 150g Fette biscottate int. 70g
Cena: 20:00 PM Olio EVO 15ml Riso orig. 110g Tuorlo uova 50g
sarei contento di ricevere qualche consiglio o critica per migliorare la dieta e le mie conoscenze a riguardo allego una foto della condizione fisica attuale, nel caso servisse
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