Come la migliorereste?

[goku77]

Sono in definizione e vorrei alcuni pareri su come migliorare la mia dieta, naturalmente per togliere ancora grasso superfluo.

ore 9,30-10: 250 ml di latte con cereali
(stavo pensando di cambiarla con pane integrale e fesa di tacchino)

ore 13,00: 150 gr di pasta al pomodoro o in bianco con poco olio + 100-150 gr di carne, pesce o corrispondente di albumi + ciliege

Spuntino: 20 gr di Whey

Cena: 200-250 gr di carne, pesce + verdure a volontà.

Ciao

[Jerrika]

Re: Come la migliorereste?

Originally posted by goku77
Sono in definizione e vorrei alcuni pareri su come migliorare la mia dieta, naturalmente per togliere ancora grasso superfluo.

ore 9,30-10: 250 ml di latte con cereali
(stavo pensando di cambiarla con pane integrale e fesa di tacchino)

ore 13,00: 150 gr di pasta al pomodoro o in bianco con poco olio + 100-150 gr di carne, pesce o corrispondente di albumi + ciliege

Spuntino: 20 gr di Whey

Cena: 200-250 gr di carne, pesce + verdure a volontà.

Ciao

Farei così:
Colazione:
250 ml albumi + 10 gr frutta secca + 50 gr all bran

ore 9,30-10:
fesa di tacchino 80 gr o tonno 112 gr + 10 gr olio + 4 fette wasa

ore 13,00: 150 gr di pasta al pomodoro o in bianco con olio + 100-150 gr di carne, pesce o corrispondente di albumi
niente frutta dopo pranzo

Spuntino: 20 gr di Whey + 10 gr frutta secca + 1 mela

Cena: 200-250 gr di carne, pesce + verdure a volontà + olio

prenanna: fiocchi di latte se tolleri il lattosio o altra fonte proteica

[swanz]

Re: Re: Come la migliorereste?

azz... mi pare più verdo la massa che verso la definzione.
Insomma... io tutta quella pasta non la mangeri.

Ora, senza consigliarti una chetogenica, però farei così:


Colaz ore 9.30
250 ml di latte con 30 gr di all-bran

spuntino ore 11: 1 yogurth


ore 13,00: 60 gr di riso + 100 gr di carne + verdura a volontà + 10 gr di olio

Spuntino: 20 gr di Whey + 1 mela

Cena: 200 gr di carne, pesce + verdure a volontà.

Casomai mettici 100 gr di fiocchi di latte prima di dormire.

[Jerrika]

Re: Re: Re: Come la migliorereste?

Originally posted by swanz
azz... mi pare più verdo la massa che verso la definzione.
Insomma... io tutta quella pasta non la mangeri.

Ora, senza consigliarti una chetogenica, però farei così:


Colaz ore 9.30
250 ml di latte con 30 gr di all-bran

spuntino ore 11: 1 yogurth


ore 13,00: 60 gr di riso + 100 gr di carne + verdura a volontà + 10 gr di olio

Spuntino: 20 gr di Whey + 1 mela

Cena: 200 gr di carne, pesce + verdure a volontà.

Casomai mettici 100 gr di fiocchi di latte prima di dormire.

Mi sono dimenticata di mettere meno pasta ops

[Craig]

Re: Re: Re: Re: Come la migliorereste?

Originally posted by Jerrika
Mi sono dimenticata di mettere meno pasta ops

Ma perkè meno pasta??
A me la dieta sembra già abbastanza ipocalorica...
Secondo me leva latte e derivati per il resto ok... Prima di andare a dormire mangia qualcosa (albumi ok). Bye

[goku77]

Grazie dei consigli.

Comunque:

X Jerrika: dato che lavoro fino a tardi la sera mi sveglio tardi e alle 9,30-10 è la mia prima colazione.

X Swanz: lo yogurt posso inserirlo anche se per via del lattosio preferirei evitarlo, non perché non lo tollero, anzi, ma perché può appannare un pochino

X Craig: praticamente mi consigli la dieta come ce l'ho ma con la piccola nota di modifica alla colazione che avevo già specificato nel primo post del Thread.

Ciao

[MISTER X]

GOKU ma non metti le quantità dei cereali.

la vedo carente in grassi.

mi sembra poco.

[goku77]

Per quanto riguarda i cereali circa 30-40 gr.
Per i grassi sono sottintesi i condimenti all'olio E.V d'oliva nelle vedure e nelle carni o in alcuni tipi di pasta.
Inoltre non mangio sempre carni bianche e poveri di grassi quindi la quantità totale la devo comunque abbassare.
Ti posso assicurare che ho fatto il calcolo con il dietacal e i grassi risultano essere anche più dei carbo.
Ciao

[MISTER X]

con quella quantità di carbo,saranno se non erro 130-140gr,come ti trovi?

[swanz]

x GOKU: ma a che % di grasso sei?? L'appannamento dei latticini lo vedi se sei già bello definito.

[nirax31]

Re: Come la migliorereste?

Originally posted by goku77
Sono in definizione e vorrei alcuni pareri su come migliorare la mia dieta, naturalmente per togliere ancora grasso superfluo.

ore 9,30-10: 250 ml di latte con cereali
(stavo pensando di cambiarla con pane integrale e fesa di tacchino)

ore 13,00: 150 gr di pasta al pomodoro o in bianco con poco olio + 100-150 gr di carne, pesce o corrispondente di albumi + ciliege

Spuntino: 20 gr di Whey

Cena: 200-250 gr di carne, pesce + verdure a volontà.

Ciao

Personalmente io sostituirei i 250 ml. di latte con 200 ml. di latte di soia macchiato con caffè o orzo.
Riguardo ai cereali quali e quanti ne assumi? 50 g. di fiocchi di avena non zuccherati di prima mattina vanno bene!!!
A pranzo almeno 120 g. di pasta ti ci vogliono, altrimenti in palestra alzi solo i tappetini
Porterei a 200 g. la carne
Il resto OK! Io non scenderei oltre con i carbo. Farei qualche seduta di aerobica a fine allenamento e inserirei un termogenico!

[gigisik]

....io differerenzierei il pranzo fra giorni di all. e di riposo..quando deviallenarti ok cosi,altrimenti metterei 40 gr di carbo alzerei pro e grassi per lo stesso quantitativo calorico.....

[goku77]

X MisterX: bè finora mi ci trovo abbastanza bene, non ho mai quella fame insopportabile tipica di un ipocalorica.
Pensi che siano troppi per ora?

X Swanz: Sarò circa al 12%, comunque togliendo la metà della porzione giornaliera del latte ho visto risultato, quindi.....

x nirax31: no ho problemi, mi alleno la mattina e subito dopo pranzo, ma quando mi alleno utilizzo riso, petto di pollo e piselli ed è perfetto

Thanx, anche per le risposte degli altri.
Ciao

[MISTER X]

come quota può benissimo andare GOKU.

[goku77]

Per scendee ulteriormente stavo pensando di mettere il pane integrale con fesa di tacchina a colazione e portare gradualmente a 120 poi 100 e poi 80 i grammi di carbo della pasto a pranzo.
Tu che ne dici?