Opinioni su dieta per definizione.

[Crackdown]

Ciao a tutti,

non ci sentiamo da un bel pò!

Ho bisogno di pareri sulla dieta che sto seguendo, per definizione.
I risultati fisici sono soddisfacenti, così come la salute, però mi interessava la vostra opinione sulle quantità dei macro, soprattutto su proteine e grassi.

Età: 43
Peso: 60
Altezza: 170.
Allenamento in palestra; 3 volte a settimana.
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Colazione:

fiocchi d'avena 80 gr.
Latte Zymil 150 ml.
Whey 30 gr.
zucchero 10 gr.
1 kiwi

Pranzo:

riso 80 gr.
verdure 150 gr.
petto di pollo 200 gr.
olio Evo 2 cucchiai

Spuntino (suddiviso in due parti):

pane comune 100 gr.
prosciutto cotto 100 gr.
whey 30 gr.

Cena:

pane italiano 50 gr.
pesce 250 gr.
verdure 150 gr.
olio Evo 2 cucchiai
1/2 avocado

TOT. Calorie: 3022
Coles.: 384
Grassi: 118,04
Carboidrati: 272,27
Proteine: 218,50

Spero di aver postato tutto.

Vi ringrazio!

[Lukinosnake]

Sono un attimo perplesso dai valori postati:
sei HP-10 ma vuoi fare definizione e mangiare oltre 3000 kcal allenandoti 3 volte alla settimana?

E' uno scenario abbastanza particolare. Sei sicuro che i macros siano corretti?

[AlexBrambi]

sì qualcosa non torna. rifai i calcoli