aerobica senza ricarica = catabolismo

[AIR0S]

gli esercizi aerobici possono influenzare in qualche modo i livelli di glicogeno muscolare i livelli di glicogeno muscolare?

mettiamo caso che in regimi di chetogenica invece della classica settimana la ricarica si faccia ogni 2 settimane
come gestire la seconda settimana?

fare attivita aerobica in questa seconda settimana equivale a dire catabolismo? in quanto vengono utilizzate le proteine

e comunque ritorno a chiedere come comportarsi per l allenamento a circuito prima della ricarica
quest attivita aerobica ha ridotto in qualche modo , non so almeno nelle gambe , i livelli di glicogeno
quindi magari fare meno circuiti ?

[swanz]

Re: aerobica senza ricarica = catabolismo

Originally posted by AIR0S
1)gli esercizi aerobici possono influenzare in qualche modo i livelli di glicogeno muscolare i livelli di glicogeno muscolare?

2)mettiamo caso che in regimi di chetogenica invece della classica settimana la ricarica si faccia ogni 2 settimane
come gestire la seconda settimana?

3)fare attivita aerobica in questa seconda settimana equivale a dire catabolismo? in quanto vengono utilizzate le proteine

4)e comunque ritorno a chiedere come comportarsi per l allenamento a circuito prima della ricarica
quest attivita aerobica ha ridotto in qualche modo , non so almeno nelle gambe , i livelli di glicogeno
quindi magari fare meno circuiti ?

Ciao.

1)Certo che l'aerobica influsce sul glicogeno


2)In che senso? Se fai 2 settimane filate di low-carb devi assumere sempre per tutti i 14 giorni meno di 30 gr di carbo (o poco più se per te è meglio).

3)A lungo andare si (tipo con un cheto cronica senza ricarica). Ma dopo 7-14 giorni credo di no.

4) Se non sei eccessivamente sovrappeso, fai l'HIIT.

[AIR0S]

Condizione Dieta Livelli di glicogeno (mmol/kg)
Carico di carboidrati di 48 ore Ricca di carboidrati 175
Carico di carboidrati di 36 ore ~ 150
Carico di carboidrati di 24 ore 120-130
Atleta Dieta mista 110-130
Persona normale Dieta mista 80-100
Persona normale Dieta chetogenica 70
Esecuzione di soli esercizi aerobici
Aumento del consumo dei grassi 70
Minore prestazione atletica 40
Esaurimento 15-25

[AIR0S]

una volta fatto l allenamento del lunedi e martedi il glicogeno da quella tabella scende a 70 mmol /kg
la domanda è facendo nella seconda settimana senza ricarica solo corsa o aerobica come influenzerei il glicogeno?

potrei scendere troppo a valori bassi < 40 mmol/kg e cio inevitabilmente provoca catabolismo


che ne pensate ?

[mikeshell]

Re: Re: aerobica senza ricarica = catabolismo

Originally posted by swanz
Ciao.

4) Se non sei eccessivamente sovrappeso, fai l'HIIT.

Essendo già in regime bruciagrassi ti conviene ... hai modo di eliminare il periodo di attivazione del ciclo di krebs e ridurre di molto la durata rendendolo il meno possibile catabolico.

Ciao
Mike

[swanz]

Re: Re: Re: aerobica senza ricarica = catabolismo

Concordo concordo con Mike.

Aggiungo una cosa: tempo fà ho trovato uno studio (e l'ho postato) nel quale risultava che per i soggetti leggermente sovrappeso l'HIIT è meglio dell'aerobico. Ma in soggetti con una % di grasso elevata era meglio il contrario.

[AIR0S]

grazie dei consigli raga
piu o meno quanto potrei consumare in kcal in una sessione di allenamento?

non vorrei sbilanciare troppo la dieta a discapito della massa
magari aumento un po i grassi per alzare la kcal

[max_power]

Re: Re: Re: aerobica senza ricarica = catabolismo

Originally posted by mikeshell
Essendo già in regime bruciagrassi ti conviene ... hai modo di eliminare il periodo di attivazione del ciclo di krebs e ridurre di molto la durata rendendolo il meno possibile catabolico.

Ciao
Mike

Yes.

max_power

[mikeshell]

Re: Re: Re: Re: aerobica senza ricarica = catabolismo

Originally posted by swanz
Concordo concordo con Mike.

Aggiungo una cosa: tempo fà ho trovato uno studio (e l'ho postato) nel quale risultava che per i soggetti leggermente sovrappeso l'HIIT è meglio dell'aerobico. Ma in soggetti con una % di grasso elevata era meglio il contrario.

L'HIIT deve essere intenso ... generalmente necessità di attività che 'gravitano' sulle articolazioni e chi è in sovrappeso rischia di comprometterele.
In più l'attività aerobica vera e propria aiuta l'apparato circolatorio mentre l'HIIT può essere pericoloso per chi, al troppo grasso e in genere è così, aggiunge problemi circolatori.

Ciao
Mike