aerobica senza ricarica = catabolismo

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    aerobica senza ricarica = catabolismo

    gli esercizi aerobici possono influenzare in qualche modo i livelli di glicogeno muscolare i livelli di glicogeno muscolare?

    mettiamo caso che in regimi di chetogenica invece della classica settimana la ricarica si faccia ogni 2 settimane
    come gestire la seconda settimana?

    fare attivita aerobica in questa seconda settimana equivale a dire catabolismo? in quanto vengono utilizzate le proteine

    e comunque ritorno a chiedere come comportarsi per l allenamento a circuito prima della ricarica
    quest attivita aerobica ha ridotto in qualche modo , non so almeno nelle gambe , i livelli di glicogeno
    quindi magari fare meno circuiti ?
    «Perdona i nemici, ma non dimenticare mai i loro nomi.»
  • swanz
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    #2
    Re: aerobica senza ricarica = catabolismo

    Originally posted by AIR0S
    1)gli esercizi aerobici possono influenzare in qualche modo i livelli di glicogeno muscolare i livelli di glicogeno muscolare?

    2)mettiamo caso che in regimi di chetogenica invece della classica settimana la ricarica si faccia ogni 2 settimane
    come gestire la seconda settimana?

    3)fare attivita aerobica in questa seconda settimana equivale a dire catabolismo? in quanto vengono utilizzate le proteine

    4)e comunque ritorno a chiedere come comportarsi per l allenamento a circuito prima della ricarica
    quest attivita aerobica ha ridotto in qualche modo , non so almeno nelle gambe , i livelli di glicogeno
    quindi magari fare meno circuiti ?
    Ciao.

    1)Certo che l'aerobica influsce sul glicogeno


    2)In che senso? Se fai 2 settimane filate di low-carb devi assumere sempre per tutti i 14 giorni meno di 30 gr di carbo (o poco più se per te è meglio).

    3)A lungo andare si (tipo con un cheto cronica senza ricarica). Ma dopo 7-14 giorni credo di no.

    4) Se non sei eccessivamente sovrappeso, fai l'HIIT.

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    • AIR0S
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      #3
      Condizione Dieta Livelli di glicogeno (mmol/kg)
      Carico di carboidrati di 48 ore Ricca di carboidrati 175
      Carico di carboidrati di 36 ore ~ 150
      Carico di carboidrati di 24 ore 120-130
      Atleta Dieta mista 110-130
      Persona normale Dieta mista 80-100
      Persona normale Dieta chetogenica 70
      Esecuzione di soli esercizi aerobici
      Aumento del consumo dei grassi 70
      Minore prestazione atletica 40
      Esaurimento 15-25
      «Perdona i nemici, ma non dimenticare mai i loro nomi.»

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      • AIR0S
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        #4
        una volta fatto l allenamento del lunedi e martedi il glicogeno da quella tabella scende a 70 mmol /kg
        la domanda è facendo nella seconda settimana senza ricarica solo corsa o aerobica come influenzerei il glicogeno?

        potrei scendere troppo a valori bassi < 40 mmol/kg e cio inevitabilmente provoca catabolismo


        che ne pensate ?
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        • mikeshell
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          #5
          Re: Re: aerobica senza ricarica = catabolismo

          Originally posted by swanz
          Ciao.

          4) Se non sei eccessivamente sovrappeso, fai l'HIIT.

          Essendo già in regime bruciagrassi ti conviene ... hai modo di eliminare il periodo di attivazione del ciclo di krebs e ridurre di molto la durata rendendolo il meno possibile catabolico.

          Ciao
          Mike

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          • swanz
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            #6
            Re: Re: Re: aerobica senza ricarica = catabolismo

            Concordo concordo con Mike.

            Aggiungo una cosa: tempo fà ho trovato uno studio (e l'ho postato) nel quale risultava che per i soggetti leggermente sovrappeso l'HIIT è meglio dell'aerobico. Ma in soggetti con una % di grasso elevata era meglio il contrario.

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            • AIR0S
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              #7
              grazie dei consigli raga
              piu o meno quanto potrei consumare in kcal in una sessione di allenamento?

              non vorrei sbilanciare troppo la dieta a discapito della massa
              magari aumento un po i grassi per alzare la kcal
              «Perdona i nemici, ma non dimenticare mai i loro nomi.»

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              • max_power
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                #8
                Re: Re: Re: aerobica senza ricarica = catabolismo

                Originally posted by mikeshell
                Essendo già in regime bruciagrassi ti conviene ... hai modo di eliminare il periodo di attivazione del ciclo di krebs e ridurre di molto la durata rendendolo il meno possibile catabolico.

                Ciao
                Mike
                Yes.

                max_power
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                • mikeshell
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                  #9
                  Re: Re: Re: Re: aerobica senza ricarica = catabolismo

                  Originally posted by swanz
                  Concordo concordo con Mike.

                  Aggiungo una cosa: tempo fà ho trovato uno studio (e l'ho postato) nel quale risultava che per i soggetti leggermente sovrappeso l'HIIT è meglio dell'aerobico. Ma in soggetti con una % di grasso elevata era meglio il contrario.
                  L'HIIT deve essere intenso ... generalmente necessità di attività che 'gravitano' sulle articolazioni e chi è in sovrappeso rischia di comprometterele.
                  In più l'attività aerobica vera e propria aiuta l'apparato circolatorio mentre l'HIIT può essere pericoloso per chi, al troppo grasso e in genere è così, aggiunge problemi circolatori.

                  Ciao
                  Mike

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